运动中暑的预防与急救：教练带你看懂热伤害分级、降温黄金30分钟与台湾夏骑实战对策

从一次阳金公路上的惊魂说起

我还记得那是六月底一个周日早上，社大车队约在金山出发、要爬阳金公路。前一晚我就在群组提醒大家「湿度高、慢慢来」，可是队里一位五十多岁、刚买公路车三个月的大哥，仗着平常打篮球体力好，起步就冲在最前面。爬到大约海拔六百公尺处，我从后照镜看到他的踩踏节奏开始乱掉、身体左右晃，等我追上去，他已经脸色发白、讲话兜不起来、还一直说「头好晕、想吐」。我当下第一个动作不是喂水，而是把他扶到路边有树荫的护栏边坐下、松开安全帽和车衣领口，同时请队友打119并回报位置。

那天他算幸运——是热衰竭，不是热中暑，送到金山的医院打了点滴、休息几小时就稳定了。但这件事让我很久没办法忘记：热伤害的可怕不在于它多罕见，而在于它来得又快又安静，而且很多人到倒下前一刻都还觉得「自己只是有点累」。

这篇文章，我想用带队这么多年的角度，把运动中暑这件事从头讲清楚：它的分级、身体到底发生了什么、怎么预防、真的遇到了怎么急救。台湾的夏天又湿又热，我们骑车、跑步、爬山的人其实长期暴露在风险里，这不是吓人，而是希望你把它当成跟补胎、看红绿灯一样的基本功。

先讲结论中的结论：热伤害最要命的一种——热中暑，第一线处理的内核只有一句话：越快让内核体温降下来越好，而且降温要优先于送医途中的等待。 这句话后面整篇都会反复出现。

观念基础：身体是怎么「热当机」的

人是恒温动物，内核体温要维持在大约 37°C 上下很窄的范围。运动时，肌肉收缩产生大量的热，身体主要靠四种方式散热：辐射、传导、对流、蒸发（排汗）。在台湾夏天，环境温度常常逼近甚至超过体温，前三种散热几乎失效，于是排汗蒸发变成几乎唯一的散热管道。

这就带出台湾最麻烦的一个因素——湿度。汗要能「蒸发」才会带走热，如果空气湿度已经很高（台湾夏天动辄 70% 到 90%），汗只是不断流下来、却蒸发不掉，散热效率大打折扣。所以我常跟学员说：「别只看温度计，要看体感。」 同样是 32°C，干燥的高原和闷湿的台北盆地，对身体是两个世界。

国际上常用「湿球黑球温度（WBGT）」来衡量热环境对运动的威胁，它同时把气温、湿度、风速、日照都算进去。你不用会算，但要记得一个精神：湿度高的日子，即使气温没破 35°C，也可能非常危险。

当散热跟不上产热，内核体温开始往上爬。身体会先启动代偿：心跳加快、血液大量往皮肤跑去散热、拚命排汗。这些代偿会付出代价——流汗流掉水分和电解质、血液分配给肌肉的变少、心脏负担加重。当代偿撑不住，体温继续升高，就会一路从轻微的热痉挛、热晕厥，恶化到热衰竭，最后是会致命的热中暑。

为什么热中暑会致命

很多人以为中暑就是「热到不舒服」，其实远不只如此。当内核体温升高到一定程度并持续，高温会直接破坏细胞蛋白质、伤害中枢神经、引发全身性发炎反应，进而导致多重器官损伤——肝、肾、凝血系统、脑部都可能出事。这也是为什么热中暑被归类为医疗急症，跟心肌梗塞、脑中风同一个等级。根据国际上对运动型热中暑处置的整理，内核体温下降的速度与存活率直接相关，越快降到相对安全范围，预后越好（见文末参考数据）。

谁特别容易中招：风险因子盘点

热伤害从来不是「运气不好」，它偏好特定的人和特定的情境。我把最常见的风险因子整理成下表，你可以对照看看自己或队友身上中了几项。中越多项，越要主动放慢、越要有人盯着。

热伤害风险因子对照表

类别	风险因子	为什么危险
环境	高温、高湿、无风、烈日直晒	散热四途径几乎全失效，尤其湿度高让排汗白流
个人状态	睡眠不足、前一晚饮酒、发烧感冒刚好、腹泻脱水	身体本来就处于失衡，散热与代偿能力下降
行为	逞强、不服输、跟不熟的强度、水没带够	产热超过散热能力，且没有补给缓冲
生理族群	年长者、儿童、肥胖、体能差、久未运动	体温调节或心肺代偿能力较弱
疾病与用药	心血管疾病、糖尿病、甲状腺问题；利尿剂、部分降压药、抗组织胺、精神科药物	影响排汗、心跳、水分调节（务必先问医师）
未热适应	刚从冷气房／凉爽国外回来就上大量	身体尚未创建耐热机制

我常说一句话：「热伤害往往是好几个小红点叠在一起爆掉的。」 单一因子也许还撑得住，但「睡不好＋前晚喝酒＋没吃早餐＋逞强＋大热天」五个叠在一起，就是一场等着发生的意外。出发前花三十秒对一下这张表，比你多练一趟还值钱。

另一个个案：跑者在河滨的傍晚

再讲一个跟骑车不同的情境。一位三十出头、平常有在跑步的女生学员，某年七月报名了傍晚场的路跑，觉得「傍晚应该不热」就照平常配速冲。问题是那天梅雨刚过、闷得像蒸笼，湿度接近九成，太阳下山了地表辐射热还在。她跑到十公里处开始头晕、想吐、脚步虚浮，还好同组跑友发现她「回话变慢、眼神涣散」，立刻拉她到补给站阴凉处坐下、洒水搧风、小口补电解质，并通知医护。所幸是热衰竭，休息与补充后稳定下来。

这个案子我想强调两件事：第一，傍晚、阴天绝不等于安全，湿度与地表蓄热一样能放倒你；第二，救她的关键是跑友察觉到「脑袋不对」——再一次证明，同伴的观察往往比本人的自我感觉更早、更准。

热伤害的分级：从轻到重一次看懂

台湾卫福部与临床上，通常把热伤害由轻到重分成四级。分清楚等级，你才知道「这个人现在该休息喝水，还是该立刻叫救护车」。这是整篇最重要的一张表，请务必看懂。

热伤害四级对照表

分级	主要成因	典型症状	内核体温	意识状态	处理层级
热痉挛	大量流汗、电解质流失	小腿、大腿、腹部肌肉抽筋、疼痛	大多正常	清醒正常	现场处理
热晕厥	血液集中到皮肤、姿势性低血压	站立时突然头晕、短暂昏厥	大多正常或略升	短暂丧失后恢复	现场处理
热衰竭	水分与盐分大量流失	头痛、疲倦无力、恶心呕吐、脸色苍白、大量冷汗、心跳快	正常或略升（多半未达 40°C）	清醒但可能躁动、定向力变差	现场处理＋视情况就医
热中暑	体温调节失效	皮肤干热发红（也可能仍在流汗）、意识混乱、抽搐、昏迷	常升高超过约 40°C	明显异常：混乱、胡言乱语、昏迷	医疗急症，立即降温＋叫救护车

让我用白话补充几个关键区辨点，这是我在现场最常用来判断的：

• 热痉挛：人是清醒的、讲话正常，只是某块肌肉痛到缩起来。这时候别硬拉，让他休息、补充含电解质的水，通常会慢慢缓解。
• 热晕厥：常发生在赛事终点冲线后突然停下、或长时间站着（例如颁奖、休息区排队）。血液还集中在皮肤和下肢，一站起来脑部供血不足就晕了。让他平躺、把脚擡高，通常很快恢复。
• 热衰竭 vs 热中暑，最重要的分水岭是「意识与神经状态」。 热衰竭的人虽然很不舒服，但基本上还能跟你正常对话；一旦出现讲话兜不拢、答非所问、认不得人、行为怪异、抽搐或昏迷，就要高度怀疑是热中暑，这是会死人的等级，不要再犹豫。

我带队时给自己订了一条铁律：只要对方的「脑袋」看起来不对劲，一律当热中暑处理、一律先降温再叫车。 宁可事后发现是虚惊，也不要赌它是轻症。

一个常见的误解：皮肤干不干

传统教科书说热中暑的人「皮肤干热、不流汗」，但这其实只在部分情况成立。运动型热中暑（例如骑车、跑马拉松当下发生的）患者，很多人倒下时皮肤还是湿的、还在流汗。 所以千万别因为「他还在流汗」就排除热中暑。判断重点永远回到——意识和神经状态异常＋高温＋处在闷热运动情境，这三者才是关键，而不是皮肤干湿。

预防：把风险挡在倒下之前

急救是最后一道防线，真正该花力气的是预防。我把预防拆成四个面向：热适应、补水补电解质、环境与时间选择、装备与自我监控。

一、热适应（Heat Acclimatization）

这是最被低估、却最有效的一招。人体对热的耐受力是可以「训练」出来的。当你连续在热环境下规律运动约 1 到 2 周，身体会产生一连串适应：排汗更早启动、汗量增加但汗里的盐分减少、血浆容积增加、心跳在同样强度下更低。 简单说，就是变得更耐操、更会散热。

实务上我会这样安排刚入夏或刚从冷气房回到户外的学员：

两周热适应渐进课表（示意，需依个人状况调整）

天数	环境暴露／运动时间	强度	重点
第 1–3 天	30–45 分钟	轻松（能轻松聊天）	让身体开始习惯流汗散热，别逞强
第 4–7 天	45–60 分钟	轻到中等	可加入短暂爬坡，注意补水
第 8–11 天	60–75 分钟	中等	开始接近平常训练量
第 12–14 天	75–90 分钟	中到略高	接近正式训练强度，观察恢复

重点提醒：热适应不能一次到位，也不能中断太久。如果你出国比赛或连续几周躲冷气没晒到，适应会逐渐消退，回来要重新渐进。刚从国外凉爽地方回台湾、或整个梅雨季都在室内的人，第一次夏骑千万别排太硬的行程。

二、补水与电解质

「要多喝水」大家都会讲，但怎么喝、喝什么、喝多少才是重点。流汗流掉的不只是水，还有钠、钾、镁等电解质。如果只猛灌白开水、却没补盐分，反而可能稀释血钠，严重时造成低血钠症（也是危险状况）。

下面这张表是我给学员的粗略原则，数值都是范围、需依个人体型、流汗量、天气调整，不是精确处方：

运动补水与电解质参考表

时机	建议饮用量（范围）	内容重点
运动前 2 小时	约 300–500 毫升	白开水为主，让身体「先存水」
运动前 15 分钟	约 150–250 毫升	补足到出发前不口渴
运动中（每 15–20 分钟）	约 150–250 毫升	超过 1 小时的闷热运动可改含电解质运动饮料
长时间（超过 60–90 分钟）	依流汗量持续补	每小时钠补充约数百毫克（依配方与流汗量调整）
运动后	依体重下降补回	每流失 1 公斤体重，约补回 1.2–1.5 公升

几个实用小技巧：

• 秤体重最诚实：运动前后各量一次体重，减少的几乎都是水分。减超过体重 2% 就代表脱水已影响表现与散热。
• 看尿液颜色：清澈到淡黄是理想，深黄甚至像红茶就是明显脱水的警讯。
• 别等到口渴才喝：口渴时通常已经开始脱水了，尤其是长辈，口渴感会钝化。
• 台湾夏骑超商是好朋友：规划路线时把便利商店当补给站，运动饮料、含盐零食（例如盐味饼干、咸的饭团）都能快速补钠。但别把手摇含糖饮当补水主力，糖太高反而拖慢吸收。

三、环境与时间选择

聪明的人不是最会撑热的人，而是懂得避开最热时段的人。

• 避开正午到下午（约上午 10 点到下午 4 点）：这段紫外线与热负荷最高。夏天训练我几乎都改成清晨天亮就出发，或傍晚太阳下山后。
• 选有遮荫、有补给的路线：台湾很多经典路线像是河滨车道其实很晒、很少树荫，夏天要特别小心；山区林道虽然有树荫，但要注意手机收讯与求救难度。
• 留意「热岛效应」：都市柏油路面在午后会蓄热，体感远比预报温度高。
• 看气象与高温警示：出发前查一下中央气象署的高温信息与体感温度，橘、红灯等级的日子，该取消就取消。没有一趟训练值得你进加护病房。

四、装备与自我监控

• 穿着：浅色、透气、排汗快干的车衣；戴帽缘或用车帽通风；适当防晒（晒伤会降低皮肤散热能力）。
• 监控：戴运动表看心率。同样强度下心率异常飙高、或恢复变慢，常是身体过热或脱水的早期信号。
• 结伴同行：热伤害的人自己常没自觉，队友的「他好像怪怪的」往往比本人更准。独自运动风险更高，一定要让家人知道你的路线与预计回家时间。

急救：真的遇到了，怎么做

这一段请务必记熟，甚至截屏存在手机里。我会分成「轻度（热痉挛、热晕厥、热衰竭）」和「重度（热中暑）」两套流程。

通用第一步：荫凉、脱衣、散热

卫福部给的口诀很好记，任何怀疑热伤害都先做这三步：

1. 荫凉：立刻把人移到阴凉、通风处（树荫下、有冷气的室内、超商都好）。
2. 脱衣：松开、脱掉多余或紧绷的衣物、安全帽，帮助散热。
3. 散热：搧风、洒水、用湿毛巾擦拭，对中重度者要更积极主动降温。

轻度热伤害处理流程

对于意识清楚的热痉挛、热晕厥、热衰竭：

• 移到阴凉处、平躺休息，热晕厥者可将脚稍微擡高。
• 若意识清楚且不恶心，小口补充含电解质的水或运动饮料（别一次猛灌，以免呕吐）。
• 用湿毛巾、搧风帮助散热。
• 持续观察 10 到 30 分钟。若症状缓解、意识清楚、能正常对话，可休息后结束当天运动，不要再逞强。
• 只要出现以下任一，立刻升级处理、送医或叫救护车：意识变化、呕吐无法补水、症状持续恶化、体温明显升高。

重度（热中暑）处理流程——降温是关键

只要怀疑热中暑（意识混乱／昏迷＋高温＋闷热运动情境），请同时、平行地做这几件事，别排队做：

1. 立刻打 119，清楚说明「疑似中暑、意识不清」与所在位置。
2. 同时开始积极降温，不要空等救护车。 这是重度热中暑存活的关键——研究整理显示，越快把内核体温降下来，预后越好（见文末参考数据）。
3. 最有效的方式是「冷水／冰水浸泡」：若现场条件允许（例如有大水桶、浴缸、大型冰桶），把身体浸入冷水中，但头部要保持在水面上，这是国际上公认降温最快的方法。
4. 现场没有浸泡条件时的替代方案：持续在颈部、腋下、鼠蹊部（大血管经过处）敷冰袋或冰凉湿毛巾，全身洒水并用力搧风制造蒸发散热。
5. 昏迷或呕吐者，让其侧躺，保持呼吸道畅通，避免呕吐物呛入。
6. 不要喂食任何食物或饮料给意识不清的人，会有呛咳、吸入的危险。
7. 持续降温直到救护人员接手，并向他们回报你做过什么、患者状况变化。

卫福部的急救三「不」

这三点很多人搞错，特别提出来。这是针对一般民众在现场的通则：

• 不用冰水（指整片贴敷收缩毛孔的做法）／不猛灌冰饮：一般卫教强调不要用让皮肤血管急速收缩的方式，反而妨碍散热。
• 不用酒精擦拭：酒精会使皮肤血管收缩，且可能经皮肤吸收，不建议。
• 不自行吃退烧药：热伤害的高体温来自「体温调节中枢失控」，跟感染发烧机转不同，退烧药（如普拿疼、阿斯匹灵类）不但无效，还可能增加肝肾负担。

这里要帮大家厘清一个看似矛盾的点：卫福部提醒一般民众「不用冰水」，指的是不要用整桶冰水泼、或用会让皮肤血管急速收缩又缺乏监测的粗暴方式；而国际运动医学对「运动型热中暑」的建议是专业或有经验者，在能监测的情况下，冷水／冰水全身浸泡是降温最快的黄金方法。两者对象与情境不同。对一般人的实用结论是：把人移到阴凉处、大量洒水＋搧风＋大血管处冰敷，同时叫救护车，这对绝大多数现场都安全又有效。若你身处有妥善设备与经验的赛事医护站，冷水浸泡则是首选。

降温方法比较表

方法	降温速度	适用情境	注意事项
冷水／冰水全身浸泡（头部保持水面上）	最快	有浴缸、大水桶、赛事医护站等设备	需要人力固定、监测，避免溺水，昏迷者尤其小心
全身洒水＋强力搧风	快	户外现场最实用	靠蒸发散热，湿度高时效率略降但仍有效
大血管处（颈、腋下、鼠蹊）冰敷	中等	搭配上面两者	单独用降温较慢，建议合并使用
移到冷气房休息	慢（但稳定）	轻症或降温后的持续处置	对重度中暑「单靠冷气」太慢，不能取代积极降温

常见错误与修正

带队这些年，我看过太多善意却做错的处理。这里整理最常见的几个，帮你避开。

错误一：「他只是累了，休息一下就好。」
修正：热衰竭与早期热中暑，症状常被误认成单纯疲劳。判断关键不是「累不累」，而是意识、恶心、体温。只要脑袋不对劲，宁可过度反应。

错误二：灌大量白开水就好。
修正：长时间大量流汗只补白水，可能造成低血钠。超过 1 小时的闷热运动，要补含电解质的饮料。

错误三：等救护车来再处理。
修正：重度热中暑每分每秒都在伤害器官，现场降温必须立刻开始，跟叫救护车平行进行。等待就是损失。

错误四：用酒精擦、逼吃退烧药。
修正：两者对热伤害都无效甚至有害，别做。

错误五：昏迷的人还喂水喂药。
修正：意识不清者任何口服都可能呛入，非常危险。改成侧躺保持呼吸道、专心降温。

错误六：以为「还在流汗就不是中暑」。
修正：运动型热中暑很多人倒下时仍在流汗，别被骗。

错误七：症状缓解后又回去继续骑。
修正：发生过热伤害的当天，身体调节能力已受影响，当天务必结束运动、好好休息与补充，隔天再视状况评估。

台湾在地情境的实用提醒

把上面这些原则，套进我们真实的生活场景：

• 外食族的钠其实不缺，但钾常不足：台湾外食普遍偏咸，钠通常够，但蔬果摄取常不足导致钾偏低。除了运动当下的电解质补充，平常多吃蔬菜水果对整体电解质平衡有帮助。（有肾脏疾病、需限钾者请遵医嘱，勿自行大量补钾。）
• 健保就医方便，别因为省麻烦而拖延：台湾医疗可近性很高，怀疑热衰竭以上，该挂急诊就挂急诊。热中暑更是不需犹豫，直接 119。别因为「不好意思麻烦别人」而错过黄金处置时间。
• 常见场地各有风险：河滨车道晒、少遮荫且补给点分散；山区林道凉但收讯差、求救慢；操场与封闭赛道则要注意柏油与PU跑道的地表辐射热。依场地预先想好「万一有人倒下，最近的阴凉处、水源、便利商店、医院在哪」。
• 梅雨后的第一波高温最危险：台湾常在梅雨结束后突然转为又湿又热，这时大家身体还没完成热适应，是热伤害的高峰。这几天请刻意放慢、缩短行程。
• 长辈与慢性病族群要特别小心：年长者口渴感与排汗调节较差；糖尿病、高血压、心脏病患者，以及服用利尿剂、部分降血压药、抗组织胺、精神科药物者，体温调节可能受影响。这些族群的运动计划务必先与您的医师讨论、个别化评估，本文无法取代医师针对您的判断。

给不同程度读者的行动建议

如果你是刚开始运动的新手

1. 先学会看体感、看气象：红橘灯的日子直接改期或改室内。
2. 从清晨或傍晚、短时间、轻强度开始，用两周慢慢完成热适应。
3. 随身带水与运动饮料，每 15–20 分钟小口补，别等口渴。
4. 一定要有人知道你去哪、几点回，最好结伴。
5. 把本文的「热中暑处理流程」截屏存手机。

如果你是有一定基础的高端爱好者

1. 秤运动前后体重，掌握自己的流汗率，客制化补水计划。
2. 长时间骑乘规划补给点，钠的补充要跟上流汗量。
3. 用心率当「过热早期警报」，同强度心率异常飙高就主动降速、停下降温。
4. 出国比赛或久未晒太阳后回台，重新做热适应再上强度。
5. 学会辨识队友的异常，并具备现场积极降温的能力。

如果你是带队教练或赛事工作人员

1. 出发前掌握每位成员的慢性病史与用药，高风险者特别关照。
2. 随队或医护站预备降温物资：大量饮水、冰块、冰袋、可浸泡的容器、湿毛巾。
3. 创建清楚的应变流程与通报责任分工（谁叫车、谁降温、谁引导救护车进场）。
4. 赋予任何人「喊停」的权力：觉得天气或状况不对，就能中止行程，不必等最高层决定。
5. 每年入夏前，带全队复习一次热伤害辨识与急救。

常见问题 FAQ

Q：喝很咸的汤或吞盐锭可以预防中暑吗？
A：适度补钠对长时间大量流汗有帮助，但过量补盐反而增加肠胃与肾脏负担，且无法「事先囤积」。运动饮料的配方通常比自行乱补更均衡。有高血压、肾脏病者更要谨慎，先问医师。

Q：中暑后多久可以恢复运动？
A：轻度热衰竭当天务必停止运动、充分休息补充。之后恢复运动应循序渐进、避开高热时段。曾发生严重热中暑者，身体对热的耐受可能在一段时间内下降，是否恢复、如何恢复，请务必经医师评估。

Q：室内飞轮、健身房就不会中暑吗？
A：会。通风不良、闷热、大量流汗的室内空间一样可能发生热伤害，尤其冷气不足或人多的教室。原则相同：注意补水、觉得不对就停下。

Q：小孩和长辈要注意什么？
A：儿童体温调节较不成熟、长者口渴感与排汗调节退化，两者都是高风险族群，运动或户外活动时要主动、定时提醒补水，别等他们喊渴，并缩短暴露时间。

Q：怎么快速判断该不该叫救护车？
A：一句话——只要出现意识或行为异常（胡言乱语、认不得人、抽搐、昏迷），无论皮肤干湿，立刻叫 119 并开始降温。 这是不需要犹豫的红线。

Q：市售「电解质发泡锭」或「盐糖」有用吗？
A：这类产品的价值在于方便补钠、也顺便补一点糖帮助吸收，长时间大量流汗时是不错的选择。但它们不是万灵丹，补水的「量」与「时机」一样重要，而且糖尿病、肾脏病或需要限钠限钾者要看成分、问医师，别看到「运动」两字就无限量吃。

Q：戴袖套、穿防晒外套会不会反而更热？
A：关键在材质与湿度。浅色、透气、快干的防晒布料在强日照下可减少皮肤直接吸热、避免晒伤（晒伤会降低散热），通常利大于弊；但如果是不透气、闷住汗水的材质，反而妨碍蒸发散热。原则是：要遮阳，但要能透气排汗。

Q：喝冰的还是常温的比较好？
A：运动当下想降体感、稍微凉一点的饮料是可以的，适口性好也让人愿意多喝。重点不在「几度」，而在别因为太冰而一次猛灌造成肠胃不适。小口、规律，比温度重要。

Q：热中暑救回来就没事了吗？
A：不一定。严重热中暑可能造成器官（肝、肾、脑、凝血系统）的损伤，需要住院观察与后续追踪。这也是为什么即使现场降温后人看起来清醒了，该送医还是要送医，让医师评估有没有看不见的内部伤害。

结语：把预防变成本能

回到开头那位阳金公路上的大哥。事后他跟我说，最让他后悔的不是那天有多狼狈，而是「明明群组有提醒，我却觉得那是讲给别人听的」。这句话我一直记着，也是我写这篇的初衷。

热伤害几乎都是可以预防的。它不像突发的心脏问题那样难以预测——它有清楚的风险因子（闷热、脱水、逞强、没热适应），也有明确的早期警讯。你要做的，就是把「看体感、慢慢来、勤补水、观察队友、脑袋不对就降温叫车」这几件事，练成跟骑车看红绿灯一样的本能。

台湾的夏天很长、很热、很湿，但只要准备得当，我们一样能安全地享受骑车、跑步、爬山的快乐。愿你每一趟出门，都能平安回家。我们路上见。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若您有慢性疾病、正在服药，或曾发生严重热伤害，请务必与您的医师讨论个别化的运动与预防计划。紧急情况请立即拨打 119。

参考数据

• 卫生福利部国民健康署－热伤害急救处理：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=577&pid=10751
• 卫生福利部国民健康署－热伤害的诊断与处置：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=577&pid=10746
• 卫生福利部中央健康保险署－热衰竭与中暑：https://www.nhi.gov.tw/ch/cp-2778-ae885-2951-1.html
• 卫生福利部疾病管制署－高温与酷寒：https://www.cdc.gov.tw/Category/ListContent/wL-8Abm9o5_5l4gSOR8M5g?uaid=_VBRPRbLJSqI9J9_wSjD2w
• First aid cooling techniques for heat stroke and exertional hyperthermia: A systematic review and meta-analysis（Resuscitation）：https://www.resuscitationjournal.com/article/S0300-9572(20)30028-9/abstract
• Management of exertional heat stroke: a practical update for primary care physicians（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5819979/

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