运动贫血与血液健康：教练带你看懂运动性贫血的机制、辨识与处理

开场：那位「怎么练都变慢」的学员

我还记得几年前带过一位三十出头的女性学员，姑且叫她 A。她跑步大约三年，周跑量从 40 公里慢慢堆到 60 公里，准备人生第一场全马。前半年进步飞快，配速从每公里 6 分 30 秒一路压到 5 分 40 秒。但接下来三个月，怪事发生了：明明课表没变重、睡眠也还可以，她的轻松跑心率却莫名往上飘，同样的配速心率比三个月前高了将近 10 bpm，爬个天桥就喘，脸色也偏白。她一度以为是自己「意志力变差」，甚至怀疑自己是不是不适合跑步。

我请她去做了一次完整的血液检查。结果出来：血红素在正常低标边缘，但铁蛋白（ferritin）只有 12 微克/公升——这是典型的「运动员铁储备见底」的样子。补铁、调整训练与饮食三个月后，她的铁蛋白回到 40 以上，轻松跑心率降回原本水准，最后全马顺利完赛。

这样的故事，我在这十五年里看过不下数十次。运动性贫血与血液健康，是耐力运动里最常被忽略、却最影响表现与健康的一块。它不像肌肉酸痛那么有感，却会悄悄地把你的天花板往下压。今天这篇长文，我想用带学员的角度，把「机制、辨识、处理」这三件事一次讲清楚。

先讲重点：血液是你身体运送氧气的高速公路。运动表现的本质，很大一部分就是「把氧气送到肌肉的能力」。血液健康崩了，再认真的课表都是白费工。

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一、观念基础：运动性贫血到底是什么？

很多人一听到「贫血」就以为是同一件事，其实运动族群的血液状况要分成两大类来看，而且两者的处理方向完全不同。

1. 假性贫血（血液稀释 / 运动性血液稀释）

这是最常被误会的一种。耐力训练会让身体增加血浆容量（血液中的液体部分），这是一种良性的适应——血液变稀一点、流动性更好、散热更佳，对耐力表现其实是有利的。但因为血浆变多，抽血时测到的血红素浓度（每单位体积的血红素）就被稀释而显得偏低。

这种「数字上的贫血」其实不是真的缺铁，红血球的总量并没有减少，只是被更多的血浆稀释了。它是训练有素的表现，不需要补铁，也不需要治疗。这也是为什么运动员的血液报告不能完全套用一般人的参考值。

2. 真性缺铁性贫血（运动性铁缺乏）

这才是真正需要处理的问题。当身体的铁储备被慢慢耗光，红血球制造原料不足，血红素才会真的下降，携氧能力真的变差。这一类就是这篇文章的重点。

要理解它，你得先知道：**耐力运动员为什么特别容易缺铁？**根据运动医学文献的整理，主要有三条路径：铁的需求增加、铁的流失增加，以及铁的吸收被阻断。(来源)

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二、机制拆解：耐力运动员的铁，是怎么流失的？

这一段是全文的内核。我把运动员流失铁的路径，用教学的方式拆成几条主线，你会发现跑者、车手、铁人三项选手各自的风险并不一样。

机制一：足底撞击溶血（Foot-Strike Hemolysis）

这是跑者特有、也是最经典的机制。每一次脚掌落地，足底微血管里的红血球都会承受机械性挤压，部分红血球因此被「压破」，这就是所谓的足底撞击溶血。破裂的红血球释放出血红素与铁，一部分会经由尿液流失（血红素尿）。(来源)

重点来了：文献指出，跑者的红血球破坏量大约是其他运动员的四倍，而且足底撞击造成的机械性创伤，可能与跑者的铁缺乏有关——参与篮球、网球这类有足部冲击运动的人，铁储备往往低于车手与划船选手。(来源)

这给我们一个很实用的推论：**同样的训练量下，跑者的铁流失风险高于车手。**这也是为什么我在带「跑步为主」的学员时，会比带纯车手更早、更频繁地关注他们的铁蛋白。不过在多数情况下，足底溶血造成的红血球破坏是轻微的，并不会直接造成贫血，它比较像是「压垮骆驼的其中一根稻草」，在高里程或训练量急遽增加、红血球制造机制被压垮时，才会显现出来。

机制二：发炎与 hepcidin —— 吸收被锁住的隐形杀手

这是近十几年运动营养领域最重要的发现之一，我一定要花点篇幅讲清楚，因为它直接影响「你该什么时候补铁」。

身体有一个叫 hepcidin（铁调素） 的荷尔蒙，它就像铁吸收的「总开关」。当 hepcidin 浓度升高，肠道吸收铁的能力就会被压下去。而运动会通过发炎反应（主要是发炎细胞激素 IL-6 的上升）促使 hepcidin 分泌增加。研究显示，hepcidin 通常在运动后大约三小时左右达到高峰，形成一段「铁吸收与利用被暂时抑制」的时间窗。(来源)

这意味着什么？意味着你如果在一场硬课表结束后马上狂补铁，效果可能大打折扣，因为此时 hepcidin 正高，铁根本吸不太进去。

更有趣的是另一个发现：当铁储备偏低时，运动后的 hepcidin 反应会被压抑，身体像是自我调节，试图在缺铁时多开一点吸收窗口。因此对于铁蛋白落在「次佳」范围（大约 30–50 微克/公升）的运动员，重点不只是「补多少铁」，还要注意补铁的时机，尽量避开运动后 hepcidin 升高的高峰期。(来源)

机制三：汗水、肠胃道与其他流失

除了上面两条主线，铁还会通过其他途径一点一滴流失：

• 汗水流失：大量流汗会带走微量的铁。台湾夏天湿热，长时间户外训练一场流个一两公斤汗水是家常便饭，这条路径在我们的气候下不能忽视。
• 肠胃道微量出血：长时间高强度运动时，血液会从内脏往肌肉重新分配，肠道相对缺血，可能造成轻微的肠胃道渗血。
• 红血球汰换与肌肉生成：训练本身会提高红血球汰换率，同时肌肉合成也需要铁，需求整体上升。

机制四：吃得不够 / 吃错 —— 最常见却最好解决的一条

说句实话，我带过的个案里，最常见的根因其实不是什么复杂的生理机制，而是**单纯吃不够铁，或吃的铁吸收率太差。**特别是：

• 女性运动员：月经周期本身就会固定流失铁，需求高于男性。
• 吃素或红肉吃很少的人：植物性的非血基质铁吸收率远低于动物性的血基质铁。
• 刻意控制体重、热量长期不足的人：吃得少，铁自然也少。

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三、辨识信号：你该怀疑自己缺铁吗？

运动性铁缺乏最麻烦的地方，就是它分期进行、早期没有明显贫血。等到血红素真的掉下来、被诊断为「贫血」时，其实铁储备早就见底一段时间了。所以我一直跟学员强调：不要等到贫血才处理，要在「铁储备下降」的阶段就拦截。

铁缺乏的三个阶段

阶段	名称	血红素	铁蛋白	你可能有的感觉
第一期	铁储备耗损	正常	偏低（见底）	几乎没感觉，或只是「最近比较累」
第二期	缺铁但未贫血	正常低标	低	同配速心率上升、恢复变慢、耐力下降
第三期	缺铁性贫血	明显下降	很低	明显疲倦、喘、脸色苍白、头晕、表现大幅下滑

很多运动员的困扰发生在第二期：血红素还在「正常」范围，一般医师看报告可能觉得没事，但运动表现已经明显受影响。这也是为什么运动员一定要看铁蛋白，而不是只看血红素。

我会请学员留意的身体信号

• 同样配速，心率莫名往上飘（像文章开头的 A，这是我最重视的信号之一）
• 训练后恢复变慢，隔天腿还是很沉
• 轻松跑也觉得喘，爬楼梯、天桥容易上气不接下气
• 脸色、下眼睑结膜、指甲床偏白
• 莫名的疲倦、注意力下降、怕冷
• 少数人会有「想咬冰块」这种奇特的异食癖

这些信号单看任何一个都不够specific，但如果好几个同时出现、又刚好在增量训练期，就值得去抽个血。

该看哪些血液指针？

指针	看什么	教练视角的白话解读
血红素（Hb）	携氧主力	真的掉下来代表已进入贫血期
铁蛋白（Ferritin）	铁的储备	运动员最关键的早期指针，见底就要警觉
运铁蛋白饱和度（TSAT）	血中可用铁	搭配铁蛋白一起判读更准
MCV（红血球平均体积）	红血球大小	缺铁时红血球会偏小
CRP / 发炎指针	是否有发炎	发炎时铁蛋白会假性偏高，需一起看

这里要特别提醒一个陷阱：铁蛋白是一种「急性期反应蛋白」，发炎或感染时会假性升高。如果你刚跑完一场硬比赛、或正在感冒，这时测到的铁蛋白可能看起来还不错，实际上铁储备已经偏低。所以抽血最好安排在身体状态平稳、非重训练后、非感染期的时候，数字才有参考价值。

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四、实务处理：饮食、补铁时机与训练调整

好，讲完机制与辨识，来到最多人想看的实作部分。我把处理策略分成三块：吃对食物、补铁补得聪明、训练配合调整。

（一）饮食策略：血基质铁 vs 非血基质铁

食物里的铁分两种，吸收率天差地远，这是每个运动员都该知道的基本功：

• 血基质铁（动物性）：来自红肉、内脏、贝类、血制品，吸收率高，且不太受其他食物干扰。
• 非血基质铁（植物性）：来自深绿色蔬菜、豆类、全谷、坚果，吸收率较低，容易被茶、咖啡里的单宁、以及植酸干扰。

下面这张表是我常发给学员的「台湾易取得补铁食材」参考，数值为一般常见范围，实际会依食材与烹调而异：

食材（台湾常见）	类型	铁含量参考（每 100 公克，毫克）	教练备注
猪肝	血基质	约 10–11	高铁之王，但普林高、胆固醇高，适量即可
牛肉（瘦）	血基质	约 2–3	便当、牛肉面都好取得
文蛤 / 蚬	血基质	约 3–13	蚬精、蛤蜊汤是不错的来源
猪血 / 鸭血	血基质	约 2–28（差异大）	夜市麻辣鸭血、猪血汤是隐藏版补铁
红苋菜 / 菠菜	非血基质	约 2–12（苋菜偏高）	深绿蔬菜，配维生素C一起吃
黑芝麻	非血基质	约 20+	撒在饭上、打芝麻糊都方便
红豆 / 黑豆	非血基质	约 5–7（干豆）	素食者重要来源

吸收率小撇步（这几条我几乎每个学员都会叮咛）：

1. 配维生素 C：吃植物性铁时搭配芭乐、柑橘、奇异果、番茄，能明显提升非血基质铁的吸收。台湾水果选择多，这点很好做。
2. 铁和茶、咖啡分开：正餐与含铁餐后 1–2 小时内尽量不要喝浓茶、咖啡，单宁会抓住铁不让你吸收。台湾人爱喝手摇饮和茶，这条特别要注意。
3. 钙和铁分开吃：高钙（牛奶、起司、钙片）会竞争铁的吸收，补铁时尽量错开。
4. 外食族的现实建议：台湾外食方便但容易铁不足。我常建议至少一周安排 2–3 餐刻意选「有红肉或内脏」的组合，例如牛肉面、卤猪肝、蛤蜊汤、麻辣鸭血，把补铁融进日常，比额外吃补品更好持续。

（二）补铁时机：善用 hepcidin 的「窗口」

如果经医师评估需要口服铁剂补充，光是「有吃」还不够，时机很关键。结合前面 hepcidin 的机制，我整理出一份实务时机建议表：

情境	建议做法	背后原理
刚结束硬课表 / 长距离	暂缓补铁，隔几小时再说	运动后约三小时 hepcidin 达高峰，此时吸收差
补铁的黄金时段	倾向安排在清晨、空腹或运动前、非重训练后	避开 hepcidin 高峰，吸收较佳
口服铁剂频率	医师可能建议隔天服用而非每天	每天连续补反而可能推高 hepcidin、降低整体吸收效率
搭配	配维生素 C，避开钙、茶、咖啡	提升吸收、减少竞争

**非常重要的提醒：口服铁剂不是保健食品，不该自己乱补。**过量的铁会沉积在肝脏等器官，造成伤害；有些人天生有铁重载体质（如血色素沉着症），乱补铁反而危险。**是否需要补、补多少、补多久，一定要由医师依你的血液报告决定。**这篇文章给的是原理与方向，不是处方。

（三）训练调整：别在缺铁时硬堆量

处理铁缺乏，训练面的配合常被忽略。我的做法通常是：

• 暂时把训练量的成长踩煞车：铁储备见底时还猛加量，等于一边漏水一边加水。先稳住量，让身体有机会回补。
• 保留强度、微调总量：不见得要完全休息，但可以把过度的高冲击里程（对跑者尤其）稍微收敛，减少足底溶血的额外负担。
• 重视恢复与睡眠：睡眠不足会加重疲劳感，也不利于整体修复。
• 回补期耐心一点：铁蛋白从见底回到健康范围，通常需要数周到数个月，不会三五天就好。我通常会请学员补铁约 8–12 周后再回去复检，用数字确认方向对不对。

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五、常见错误与修正

这一段我把带学员时最常踩的雷整理出来，很多都是「自以为在做对的事」。

错误一：只看血红素，忽略铁蛋白

这是最常见也最可惜的。血红素「正常」不代表铁储备正常。很多第二期缺铁的运动员，就是因为只看血红素被判定「没问题」，白白拖了好几个月表现下滑。修正：运动员抽血一定要加验铁蛋白。

错误二：一有疲倦就自己去药局买铁剂猛吞

疲倦的原因太多了——睡眠不足、训练过度、甲状腺、其他营养素缺乏都可能。没经检查就自补铁，可能补错方向，甚至补过头造成铁重载。修正：先抽血确认，再由医师决定要不要补。

错误三：把「训练导致的血液稀释」当成贫血在治

前面提过的假性贫血，是良性的训练适应。硬要去「治疗」它反而多此一举。修正：分清楚是血液稀释还是真的缺铁，铁蛋白与整体临床判读是关键。

错误四：补铁时机乱抓，吃了等于白吃

硬课表后马上补、或每餐配浓茶咖啡，都会让补铁效率大打折扣。修正：避开运动后 hepcidin 高峰，配维生素 C，避开茶咖啡与钙。

错误五：以为补几天就会好，数字没回就放弃

铁储备回补是以周、月为单位的工程。补两周没感觉就放弃，非常可惜。修正：给身体 8–12 周，并用复检的铁蛋白数字追踪，而不是凭感觉。

错误六：忽略月经、肠胃道出血等「其他失血源」

如果补铁补了很久都补不起来，要回头想：是不是有持续的失血？女性经血量大、或有潜在的肠胃道出血，都可能让补铁像无底洞。修正：补不起来时，务必回诊找出失血根因，别只在补铁剂量上打转。

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六、给不同程度读者的行动建议

每个人的训练量与风险不同，我把建议分成三个层级，你可以对号入座。

刚入门 / 周训练量较低的运动族群

• 先把均衡饮食顾好，红肉、深绿蔬菜、豆类轮流吃，配维生素 C 水果。
• 不需要主动吃铁剂，也不用天天量血液。
• 若健康检查时顺便验到铁蛋白偏低，或出现前面提到的疲倦信号，再进一步找医师讨论。
• 台湾有方便的成人健检与诊所抽血服务，善用它把血液状况当成年度体检的一部分。

中阶 / 认真备赛的跑者车手

• 把铁蛋白纳入定期追踪，尤其在增量期、赛季前。我通常建议一年至少验个 1–2 次。
• 女性、素食者、控体重者，追踪频率要更高。
• 学会分开茶咖啡与含铁餐、补铁配维生素 C这些基本操作。
• 增量训练时多留意「同配速心率」的变化，把它当成早期预警。

高端 / 高里程或准备比赛的运动员

• 与熟悉运动员的医师或运动医学门诊创建长期合作，把血液监测制度化。
• 补铁一定走「检查→医师评估→补充→复检」的完整流程，善用 hepcidin 时机原则。
• 赛季规划时，把「铁储备回补」当成周期的一环，别等到赛前才发现见底。
• 高冲击跑者可留意跑鞋缓冲、跑姿与里程分配，从源头稍微降低足底溶血负担（但别为此牺牲训练品质，这只是辅助）。

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七、台湾在地情境的几个提醒

最后补几个很「接地气」的实务点，都是我在台湾带学员特别会叮咛的：

• 湿热气候，汗流失别小看：台湾夏天长时间户外训练，补水补电解质之外，长期高量流汗族群更要注意整体营养密度。
• 外食的铁陷阱：便当、面店方便，但很容易吃到「热量够、铁不够」的组合。刻意安排几餐红肉、内脏、蛤蜊，是低成本的补铁法。
• 手摇饮与茶文化：台湾人一天一杯茶或咖啡很常见，记得跟含铁正餐错开时间。
• 善用健保与门诊：抽血检查在台湾相对可近、费用不高。有疑虑时，去家医科、内科或运动医学门诊讨论，不要自己在网络上对照数字吓自己或乱补。
• 就医时把「你是运动员」讲清楚：因为运动员的参考值判读跟一般人不同，主动告诉医师你的训练量与项目，有助于更精准的判读。

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八、三个真实个案情境：让你更会「对号入座」

光讲原则有点抽象，我再分享三个个案情境（情境为教学需要的整理，数据为一般常见范围，非精确病历）。你会发现，同样是「累」，背后的血液故事可以完全不同。

个案一：增量太快的跑者 B（男，28 岁）

B 是那种斗志很强的学员，三个月内把周跑量从 45 公里硬拉到 90 公里，还大量加了操场的间歇。第八周开始，他抱怨「腿一直很沉、间歇跑不出以前的圈速」。抽血后铁蛋白偏低、血红素在低标，MCV 也偏小。

这是典型的**「训练量成长超过红血球制造能跟上的速度」**：足底溶血增加、发炎推高 hepcidin 压抑吸收，加上他增量期间食量没等比增加，铁需求缺口就被撑开。处理方式是：先把周跑量退回 60 公里、间歇减半，饮食刻意加红肉与内脏，并由医师评估后补铁。约 10 周后复检，铁蛋白回升，圈速也回来了。教训：增量的黄金原则是循序渐进，血液系统的适应比你的意志力慢。

个案二：吃素的女性车手 C（女，35 岁）

C 是纯素食者，骑车为主、周训练量不低。她一直觉得「我很注重饮食，怎么可能缺铁」。但她的问题正好卡在非血基质铁吸收率低、又常在餐后配黑咖啡。抽血铁蛋白见底。

她的处理重点不在「量」而在「策略」：把富铁植物（豆类、深绿蔬菜、黑芝麻）搭配维生素 C 水果一起吃、咖啡挪到餐后两小时、必要时由医师开立补充。教训：素食运动员缺铁不是因为不努力，而是吸收率的先天劣势，需要用搭配技巧补回来。

个案三：其实是血液稀释的跑者 D（男，40 岁）

D 练了半年后健检，报告写「血红素偏低」，他吓得跑来问我要不要猛补铁。但他完全没有疲倦、心率上升、表现下滑的症状，反而是这半年进步最多的时期。加验铁蛋白，数字很漂亮。

这就是典型的运动性血液稀释（假性贫血）——血浆增加把血红素浓度稀释了，是良性适应，不需要治疗。教训：不是所有报告上的「偏低」都要处理，临床判读与铁蛋白才是关键，别自己吓自己乱补。

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九、常见问答 FAQ

这些是学员最常问我的问题，一次整理给你。

Q1：我没有贫血，但铁蛋白偏低，需要处理吗？
A：这正是「缺铁但未贫血」的第二期，运动员最常卡在这里。表现受影响但血红素还正常。是否补铁请医师依整体状况判断，但至少饮食面该先调整。

Q2：铁蛋白要多少才算「够」？
A：一般人与运动员的判读标准不完全相同，且各家参考略有差异。与其纠结一个固定数字，不如把「趋势」与「症状」一起看——见底又有症状就该警觉。实际门槛请交给你的医师判读。

Q3：我可以自己去药局买铁剂保养吗？
A：不建议。铁不是多多益善，过量会沉积伤害器官，也有铁重载体质的人补铁反而危险。务必先检查、由医师决定。

Q4：补铁会有副作用吗？
A：口服铁剂常见肠胃不适、便秘、粪便变黑等。若很不舒服，可与医师讨论调整剂型、剂量或改隔天服用。

Q5：吃牛排、猪肝的当天可以喝红酒或咖啡吗？
A：尽量把含咖啡因、单宁的饮料与含铁正餐错开一到两小时，让铁有机会被吸收再喝。

Q6：补多久要复检？
A：通常补铁 8–12 周后回去验铁蛋白追踪，用数字确认方向，而不是凭感觉停补或加量。

Q7：车手是不是就不用担心？
A：车手没有足底溶血这条主线，风险相对低，但汗水流失、发炎 hepcidin、饮食不足这几条照样存在，只是整体风险比跑者低，不代表零风险。

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十、别把所有「累」都当成缺铁：鉴别的观念

这一段我想特别提醒，因为很多学员一发现自己累，就一头栽进「一定是缺铁」的框架里，反而忽略了其他同样重要的可能。疲倦是一个非常不专一的症状，缺铁只是众多原因之一。以下是我在怀疑缺铁之前，会一起放进雷达的其他方向：

可能原因	为什么会累	教练会怎么初步分辨
过度训练 / 恢复不足	训练压力超过恢复能力	查看近期训练负荷曲线、睡眠、生活压力
睡眠不足	修复与荷尔蒙调节受损	问睡眠时数与品质，先补睡看看
热量长期不足（RED-S 概念）	能量供应不足全面拖垮身体	查看进食量是否跟得上训练量
其他营养素缺乏	如维生素 B12、叶酸也与造血有关	需要抽血才知道，不能猜
甲状腺 / 内分泌问题	代谢与能量调节异常	需就医检查，不是运动能解决的
感染或慢性发炎	身体资源被免疫系统占用	近期是否感冒、发炎指针

这张表的用意不是要你自己当医师去鉴别诊断，而是提醒你：如果补铁补了很久、症状却没改善，一定要回头想其他可能，并回诊由专业人员厘清。把自己框死在单一原因，往往是延误的开始。特别是热量长期不足这一项，在很多刻意控体重的耐力运动员身上很常见，它不只造成缺铁，还会连带影响荷尔蒙、骨骼与整体健康，值得单独拉出来重视。

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十一、一份可操作的「血液健康年度节奏」范例

最后，我把带中阶以上学员时常用的年度节奏整理成一个范例表，让你有个具体的框架可以参考、再依自己状况与医师建议调整：

时期	训练状态	血液面重点	饮食面重点
基础期（大量堆里程）	训练量爬升	增量前抽一次基准血、留意铁蛋白	随训练量提高整体进食与含铁食材
强度期	高强度、高发炎	留意 hepcidin 影响，补铁避开硬课表后	恢复餐顾好，维生素 C 搭配
赛前减量期	减量、恢复	赛前确认铁储备没见底	维持稳定，别临时大改
赛后 / 过渡期	休整	大赛后若疲倦久未恢复可复检	补回训练期可能不足的营养

这只是一个示意框架，真正的频率与判读，还是要看你的项目、性别、饮食型态与医师建议。**重点是把「血液健康」从一次性的救火，变成有节奏的长期管理。**这也是我这么多年带学员最想传达的内核观念——好的表现，是把地基一块一块顾好累积出来的。

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结语：把血液健康当成训练的地基

回到开头那位学员 A。她后来不只完赛，还一路把成绩再往前推。但我觉得她真正的收获，是学会了倾听身体、看懂数据，把血液健康变成训练计划的一部分，而不是等它崩了才回头补救。

运动性贫血不是什么罕见的怪病，它是耐力运动的常见副作用，尤其是跑者。好消息是，它可辨识、可预防、可处理——只要你愿意在对的时间看对的数字、吃对的食物、用对的时机补充。血液是你送氧的高速公路，把这条路顾好，你的天花板自然会被撑高。

如果你正处在「怎么练都变慢、同配速心率一直往上」的困惑里，别急着怪自己意志力不够。去抽个血，看看铁蛋白，答案也许就在那里。

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**本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。**若你有持续疲倦、明显贫血症状，或怀疑有失血、铁重载等状况，请务必就医，由专业人员依你的个别情形做评估与处置。补铁与任何补充剂的使用，都应在医师指导下进行。

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参考数据

• Footstrike is the major cause of hemolysis during running（Journal of Applied Physiology）：https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00631.2001
• Anemia in Sports: A Narrative Review（PMC）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8472039/
• Effects of an Acute Exercise Bout on Serum Hepcidin Levels（PMC）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852785/
• Iron Status and the Acute Post-Exercise Hepcidin Response in Athletes（PMC）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965532/

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