运动员的平衡与跌倒预防：从单脚站评估到高龄防跌的实战指南

从一次阳明山下坡的摔车说起

我带过一位68岁的学员，姑且叫他陈大哥。退休后迷上骑车，周末固定跟车友冲阳明山，体能好得让年轻人汗颜。有一天他在下坡减速、单手要拿水壶时，前轮压到一个小坑，车身晃了一下——问题是他当下「救不回来」，整个人往外倒，锁骨裂了，休了三个月。

事后我请他做一个很简单的测试：闭眼、单脚站，看能撑几秒。他睁眼单脚站可以撑快30秒，看起来很好；但一闭眼，不到4秒就东倒西歪。那一刻他才懂：他的肌力和心肺很强，但「平衡」这块，其实已经悄悄退化了。

这几乎是我这15年带学员最常看到的盲点。大家拼命练腿力、练心肺、追瓦数，却几乎没有人专门练平衡。而对运动员来说，平衡差意味着更容易受伤、恢复更慢、极限表现受限；对迈入中高龄的人来说，平衡差则直接连到「跌倒」这件事——而跌倒，是台湾长者事故伤害死亡的重要原因之一。

这篇文章，我想把「平衡」这个常被忽略的能力讲清楚：它到底是什么、怎么评估、怎么练，以及不管你是想追求运动表现的运动员，还是想守护爸妈的中年子女，都能实际照做的方法。

平衡到底是什么？先创建正确观念

很多人以为平衡就是「内耳好不好」，其实远不只如此。平衡是大脑集成三套感觉消息、再指挥肌肉即时修正的一整套系统。任何一环退化，整体就会变差。

平衡的三大感觉输入

• 视觉系统：眼睛告诉大脑「我跟环境的相对位置」。这也是为什么闭眼单脚站会突然变超难——你把最强的一路信号关掉了。
• 前庭系统：内耳的半规管与耳石，侦测头部的旋转与加速度。晕车、天旋地转，多半是这里出状况。
• 本体感觉：肌肉、肌腱、关节里的感受器，让你「不用看也知道脚踝弯了几度」。运动员最需要强化、也最容易在受伤后退化的就是这一块。

大脑把这三路信号集成后，再通过肌肉做出即时修正。所以平衡训练本质上是在训练「神经—肌肉的反应速度与协调」，不只是练肌力。

身体怎么「救自己」：三种平衡策略

当你快要失去平衡时，身体其实有一套由简到繁的自救机制，了解它有助于你设计训练：

• 脚踝策略：晃动幅度很小时，靠脚踝周围的肌肉细微调整，把身体拉回中线。这是最省力、最常用的第一道防线，也最需要良好的踝关节本体感觉。
• 髋关节策略：晃动较大时，改用髋部大幅摆动来抓回平衡，动员的是更大的内核与臀部肌群。
• 跨步策略：当前两种都救不回来，身体会「踏出一步」重新创建支撑面。这一步能不能踏得快、踏得稳，往往就是「扶一下就没事」和「整个人摔下去」的分水岭。

这也是为什么我在课表A里放了「侧向跨步落地稳定」——真实跌倒的最后一道防线就是那关键的一步，这一步必须练。 很多长者跌倒受伤，正是因为跨步反应太慢或跨出去的腿撑不住。

为什么运动员也需要专门练平衡

有人会说：「我又不老，练什么平衡？」但对骑车、跑步、登山、球类运动的人来说，平衡直接影响：

• 控车与过弯：下坡高速、路面颠簸、闪避障碍，全靠即时平衡修正。
• 伤害预防：脚踝、膝盖的扭伤，很多是落地瞬间本体感觉反应不够快。
• 恢复效率：受伤（尤其踝、膝、下背）后本体感觉会退化，若不重建，很容易反复受伤。
• 老化的缓冲：平衡能力大约在30岁后开始缓慢下滑，若中年没有维持，60岁以后掉得又快又急。

平衡是一种「用进废退」的能力——你不去挑战它，它就会退化；你规律刺激它，它会进步，而且不管几岁都能练起来。

平衡随年龄怎么变化

很多人以为平衡是「某一天突然变差」，其实它是一条缓坡。下表是我用来跟学员沟通观念的概念性趋势（非精确医学数据，仅帮助理解方向）：

年龄带	平衡系统的变化趋势	实务意义
30 岁前	三套感觉系统与肌肉反应都在高点	底子好，但别因此忽略
30–50 岁	本体感觉与反应速度开始缓慢下滑	中年正是「存平衡老本」的黄金期
50–65 岁	肌肉量流失加速，前庭功能渐退	需要「刻意训练」来抵销退化
65 岁以上	若无训练，退化明显加速	防跌成为健康内核议题

这张表想传达的重点只有一个：平衡的维持是一场「越早开始越省力」的长期投资。 我常跟40多岁、觉得自己「还年轻」的学员说：你现在多存一点平衡老本，就是帮70岁的自己买保险。

先评估，再训练：几个你在家就能做的测试

训练前一定要先知道自己的起点。以下是我在课堂上实际用的几个评估，安全、免器材，长辈也能做（记得旁边有墙或稳固桌椅可扶）。

单脚站立测试（Single-Leg Stance）

这是最实用、研究也最支持的静态平衡测试之一。根据国际上的临床参考值，单脚站立能维持超过10秒属于正常范围，若少于5秒则代表跌倒风险明显升高；不过也有研究指出，10秒并非绝对精准的分界，较严谨的评估建议把观察时间拉长到20秒以上，才比较能抓到早期的平衡退化。

做法：双手插腰或自然垂放，擡起一脚（脚不碰另一脚），计时能稳定维持几秒，左右脚各测。先做睁眼版，再挑战闭眼版（闭眼难度暴增，务必扶手在旁）。

下表是我在课堂上使用的参考分级（一般性原则，非医疗诊断标准，仅供自我追踪趋势用）：

睁眼单脚站秒数	概略解读	建议
30 秒以上	平衡基础良好	高端到动态与闭眼训练
10–30 秒	尚可，有进步空间	规律加入平衡训练
5–10 秒	偏弱，需重视	每天练，并评估其他风险因子
少于 5 秒	风险偏高	从扶物训练开始，长者建议就医评估

串联站立与串联行走（Tandem Stance / Walk）

把两脚前后排成一直线（前脚跟贴后脚尖）站立，或沿着地上一条线走直线。这考验的是更窄支撑面下的平衡，对侦测早期退化很敏感。走不了直线、一直往旁边偏，就是警讯。这个测试特别敏感，很多人静态单脚站看起来不错，但一走串联步就露馅，代表动态平衡与步态控制已经开始退化，值得提早介入。

起立行走计时测试（Timed Up and Go, TUG）

这是临床常用、也很生活化的功能性测试：

1. 坐在一张有扶手的椅子上。
2. 听「开始」后起身，正常速度走3公尺，转身走回来，再坐下。
3. 全程计时。

一般而言，健康长者多能在10秒左右完成；若明显超过，代表整体行动与平衡功能需要关注。这个测试好用的地方是它集成了肌力、步态、转身与平衡，一次看全貌。

提醒：这些自我测试是用来「追踪自己的趋势」和「提高警觉」，不是拿来自我诊断疾病。若数值很差、或伴随头晕、走路偏斜、曾经无故跌倒，请找医师或物理治疗师做正式评估。

实务训练：可以照做的平衡课表

平衡训练的内核原则是**「渐进式缩小支撑、逐步移除感觉辅助」**。简单说，难度往上加的逻辑是：

1. 缩小支撑面：双脚站 → 两脚并拢 → 串联站 → 单脚站。
2. 移除视觉：睁眼 → 闭眼。
3. 不稳定表面：硬地 → 软垫、泡棉、平衡垫。
4. 加入动态干扰：站着不动 → 加上手部动作、头部转动、接球、走动。

下面是我帮「一般健康成人／运动员」和「中高龄防跌」设计的两套范例课表，可依自身程度调整。

课表 A：运动员／健康成人的平衡高端（每周2–3次）

动作	组数×时间/次数	难度提升方式
单脚站（睁眼）	3 组 × 每脚30秒	高端改闭眼或站软垫
单脚硬举（徒手或轻负重）	3 组 × 每脚8下	加哑铃、加大弯腰幅度
串联行走（脚跟贴脚尖）	3 趟 × 10步	闭眼、倒退走
单脚站接抛接球	3 组 × 每脚30秒	用小球、丢墙反弹
侧向跨步落地稳定	3 组 × 每边8下	加快速度、单脚落地
波速球／平衡垫深蹲	3 组 × 10下	增加蹲的深度或闭眼

这套的重点在动态与抗干扰，因为运动员在真实情境里的平衡都是「动态中」发生的。纯站着不动练久了，迁移到运动场上的效果有限。

课表 B：中高龄防跌基础课表（每周3次以上，可天天做）

国际的高龄防跌指引普遍建议：每周至少3天以上进行功能性的平衡与肌力训练，并搭配每周至少150分钟的中等强度活动与每周至少2天的阻力训练。以下这套安全、可扶物进行：

动作	组数×时间/次数	安全提醒
扶椅背两脚并拢站	3 组 × 30秒	站稳后试着松手
扶椅背串联站	3 组 × 每边30秒	前后脚排一直线
扶椅背单脚站	3 组 × 每脚15秒	撑得住再减少扶力
坐到站（起立蹲下）	3 组 × 10下	练腿力，防跌关键
原地踏步（可扶）	3 组 × 20步	膝盖擡高、擡头挺胸
脚跟脚尖交替提起	3 组 × 15下	练小腿与踝稳定

给长辈的原则：宁可扶着练得久，也不要硬撑逞强而摔倒。 进步的方式是「慢慢减少手扶的力量」，而不是一开始就完全放手。

12 周渐进规划：怎么一步步加难度

光有动作清单还不够，很多人卡在「不知道什么时候该加难度」。这里给一个我常用的12周渐进框架，让进步有节奏可循（可依实际状况弹性调整）：

周次	训练重点	这个阶段的目标
第 1–2 周	熟悉动作、创建习惯、都可扶物	每天做到、不勉强、记录起点秒数
第 3–4 周	减少手扶力量、延长维持时间	单脚站睁眼能撑更久
第 5–6 周	尝试放手、加入串联站	短暂放手也能稳住
第 7–8 周	加入软垫或闭眼（安全前提下）	挑战移除视觉或改变表面
第 9–10 周	加入动态元素（踏步、转头、抛接）	能在「动」的过程维持平衡
第 11–12 周	回测评估、集成进日常	秒数进步、把训练变生活习惯

这个框架的精神是**「每2周查看一次、只在能稳定完成当前难度时才往上加」**。不用照表操课到一板一眼，但它帮你避免两个极端：一种是永远停在同一难度不进步，另一种是躁进逞强反而受伤。我带陈大哥复健时，就是照这个节奏，让他从「不敢放手」慢慢练到能闭眼单脚站。

训练前的暖身与集成到日常

平衡训练前不需要复杂暖身，但我会请学员先动一动脚踝与髋关节（画圈、前后摆动各10下），让关节与本体感受器「醒过来」，再开始正式动作。

更重要的是把平衡融进生活，而不是当成一件额外的苦差事：

• 刷牙时：单脚站，左右脚各刷一半。
• 等公车、排队、等红绿灯时：偷偷做串联站或提踵。
• 看电视广告时：站起来做几次坐到站。
• 穿鞋穿袜时：试着不扶东西单脚穿（旁边要有可扶物）。

这些「碎片时间」加起来，一天可能就多练了好几分钟，而且完全零额外成本。能长期持续的训练，才是好训练。

太极与团体运动的价值

在台湾，公园、社区活动中心的太极、外丹功、土风舞、槌球，其实都是很好的平衡训练。太极特别受研究关注，因为它同时包含重心转移、单脚支撑、缓慢控制与多方向移动，对长者防跌相当友善，而且有社交陪伴、比较能长期持续。我常鼓励不爱上健身房的长辈：「找一个你愿意每周去、有伴一起做的活动」，持续性远比动作多高级重要。

常见错误与修正

带学员这么多年，以下是我最常纠正的几个问题。

错误一：只练肌力，不练平衡

很多人以为腿够力就不会跌。但跌倒往往发生在「来不及反应」的瞬间，那是神经反应速度的问题，不是纯肌力。修正：肌力与平衡都要练，两者互补。深蹲、硬举练力量，单脚站、不稳定表面练反应。

错误二：怕跌就完全不练

这是长者与家属最常见的心态——「阿嬷年纪大了不要乱动，跌到怎么办」。结果越不动、肌肉与平衡退化越快，反而更容易跌。修正：在安全环境（扶手、软垫、有人陪）下渐进训练，才是真正降低风险的方式。过度保护反而是风险。

错误三：动作永远停在同一难度

单脚站练了三个月都还是睁眼扶墙，身体早就适应了，没有新刺激就不会进步。修正：每2–4周查看一次，只要能稳定完成，就往上加一个难度（闭眼、软垫、加动作）。

错误四：忽略环境与其他风险因子

平衡训练很重要，但跌倒是多重因素造成的。修正：一并检查以下这些常被忽略的项目：

• 视力：白内障、老花没矫正，会让平衡雪上加霜。定期检查眼睛。
• 用药：某些安眠、降血压、抗焦虑药物可能造成头晕或姿势性低血压。若怀疑用药影响，请与医师或药师讨论，切勿自行停药。
• 居家环境：地板湿滑、电线、门槛、昏暗走廊、浴室没扶手，都是台湾长者跌倒热点。浴室加止滑垫与扶手，是CP值最高的防跌投资。
• 鞋子：拖鞋松垮、鞋底磨平，都会增加风险。

错误五：憋气硬撑

很多人平衡不稳时会不自觉憋气、全身僵硬，这反而更不稳。修正：训练时保持自然呼吸、肩膀放松。平衡靠的是「即时微调」，僵硬的身体是调不动的。

台湾在地情境：气候、外食与就医

把训练放进台湾真实生活，才有办法长久运行。

潮湿与梅雨季

台湾气候潮湿，尤其梅雨与台风季，磁砖地、骑楼、浴室特别滑。这段期间我会请学员把单脚站与坐到站放进日常——刷牙时单脚站、看电视时多做几次坐到站，室内就能练，不用出门淋雨。

外食与营养

平衡与肌力的基础是肌肉，而台湾外食族普遍蛋白质吃不够。一般成人每公斤体重每天约需1.0–1.2公克蛋白质，中高龄或有规律运动者需求可能更高（范围性建议，个别状况请咨询营养师）。外食时可以刻意每餐加一份蛋白质：卤蛋、豆浆、鸡胸、鲭鱼、豆腐。此外，维生素D与钙质对骨骼与肌肉功能都重要，台湾人普遍维生素D偏低，适度日晒与均衡饮食有帮助——但要不要额外补充、补多少，请让医师或营养师依你的抽血数据判断，不要自己乱补高剂量。

这里也提醒一个防跌的隐形关键：骨质密度。平衡训练是降低「跌倒几率」，而足够的骨本则是降低「一旦跌倒后骨折的严重度」。两者是防跌的一体两面。对停经后女性与高龄男性，骨质疏松更需要留意，均衡摄取钙质、蛋白质、规律的负重运动与必要时的骨密度检查，都值得跟医师讨论。台湾许多医院与健检中心都能做骨密度检测，若家族有骨松病史或身高明显变矮，别忽略。

睡眠、脱水与台湾的酷暑

平衡不只跟训练有关，也跟当下的身体状态有关。睡眠不足时，反应速度与专注力都会下降，平衡自然变差；夏天台湾湿热，长时间户外运动若补水不足、电解质流失，可能出现头晕、姿势性低血压，站起来眼前一黑就是跌倒的高危险时刻。我常提醒学员：夏季户外运动要少量多次补水，起身动作放慢，天气太热宁可改到室内或清晨傍晚。 长辈尤其要注意，酷暑加上某些降压药物，头晕风险会叠加。

善用健保与医疗资源

台湾就医方便是很大的优势。如果自我测试发现平衡明显退化、或家中长辈有跌倒史，可以：

• 挂复健科／骨科／神经内科，做正式的平衡与步态评估。
• 请物理治疗师设计个别化的居家运动处方。
• 若合并头晕、天旋地转，可能需要耳鼻喉科检查前庭功能。

很多社区医院、卫生所也有针对长者的健康促进与防跌课程，这些课程通常免费或低价、有专人指导，还能认识同龄朋友一起持续，是非常值得善加利用的在地资源，别让它闲置浪费了。

给自行车爱好者的特别提醒

因为这篇文章放在单车健康的分类，我想特别谈谈车友常忽略的平衡问题。骑车看似不太考验平衡（毕竟有两个轮子撑着），但真正的风险藏在几个瞬间：

• 上下车与牵车过马路：低速或静止时最容易失去平衡而倒，尤其穿卡鞋、单脚撑地那一下。
• 下坡高速过弯：靠的是重心转移与即时修正，本体感觉退化的人反应会慢半拍。
• 颠簸与闪避：路面坑洞、突然的行人或狗，都需要在极短时间内稳住车身。
• 拿水壶、看码表、脱外套：单手离把时身体的内核稳定与平衡直接受考验。

陈大哥的摔车正是「单手拿水壶遇到坑洞」这种复合情境。车友练平衡，重点放在单脚支撑的肌力（单脚硬举、单脚蹲）与动态抗干扰，这些能力会直接迁移到控车上。此外，内核训练（棒式、鸟狗式、死虫式）也是平衡的重要基础，因为骑车时稳定车身很大程度靠躯干。

我通常建议车友：每周训练里至少留15–20分钟给平衡与内核，长期下来，你会发现下坡更敢放、过弯更顺、遇到突发状况更稳。这不是花俏的加分项，而是保命与延长运动寿命的基本功。

另一个个案：72岁林阿姨的三个月改变

除了陈大哥，我想再分享一位很有代表性的学员。林阿姨72岁，没有运动习惯，是女儿硬拉来上课的。第一次评估时，她睁眼单脚站左脚只有6秒、右脚8秒，TUG起立行走花了将近14秒，串联行走走三步就往旁边偏。更麻烦的是，她半年前在浴室滑倒过一次，之后就「越来越怕动」，整天坐着，形成恶性循环。

我没有一开始就要她单脚站，那只会吓到她。我们从**「扶着流理台的两脚并拢站」和「坐到站」**这两个最安全的动作开始，每天做5分钟，女儿陪着。同时请女儿把浴室装了扶手与止滑垫、走廊换了亮一点的灯、把客厅地上会绊脚的杂物与电线收干净。

下表是林阿姨三个月的变化（真实个案情境，数据为示意其进步方向）：

评估项目	起点	第 6 周	第 12 周
睁眼单脚站（左）	6 秒	12 秒	22 秒
睁眼单脚站（右）	8 秒	15 秒	25 秒
坐到站 30 秒次数	8 下	11 下	14 下
心理状态	怕动、回避	愿意尝试	主动要求加难度

最让我感动的其实不是秒数，而是她从「怕跌所以不动」变成「因为变稳了所以更敢动」。她现在会自己去公园跟邻居打槌球、走路买菜也不再扶墙。这就是防跌训练最珍贵的地方——它不只是延长寿命，更是让长辈重新拿回生活的自主与尊严。

跌倒风险快速自我检查表

把常见风险因子整理成一张表，你可以帮自己或家中长辈逐项打勾，勾越多、越需要积极介入与就医评估：

风险因子	检查重点
过去一年曾跌倒	只要跌过一次，未来风险就明显升高
单脚站不到5秒	平衡能力已明显偏弱
走路变慢、变小步	步态退化的警讯
需扶东西才敢站起来	下肢肌力不足
头晕、姿势性低血压	起身时眼前发黑要特别小心
视力未矫正	白内障、老花直接影响平衡
多重用药（尤其安眠、降压）	可能造成头晕，需与医师讨论
居家环境有绊倒风险	门槛、电线、湿滑、昏暗

这张表不是拿来吓人，而是帮你把模糊的「好像有点不稳」变成具体可行动的清单。勾到几项别慌，一项一项改善就好。

给不同读者的行动建议

如果你是运动员／规律运动的健康成人

1. 先做单脚站（睁眼＋闭眼）自我评估，记下秒数当基准。
2. 每周安排2–3次课表A，重点放在动态与抗干扰。
3. 受伤后（尤其踝、膝）务必重建本体感觉，别只等伤口好就直接回场。
4. 每4周回测一次，用数据看进步。

如果你是想守护爸妈的中年子女

1. 找机会陪长辈做一次单脚站与TUG测试，了解现况（过程要在旁保护）。
2. 把课表B变成「每天5–10分钟」的小习惯，陪着做、比较能持续。
3. 动手改善居家环境：浴室扶手、止滑垫、走廊照明、移除门槛与地上杂物。
4. 若测试结果不理想或有跌倒史，带去复健科做正式评估。

如果你是中高龄、想自己动起来的长辈

1. 从扶着椅背的安全版动作开始，不逞强、不憋气。
2. 每周至少3天，搭配散步或社区活动（太极、土风舞都好）。
3. 蛋白质吃够、该检查的眼睛和用药都别忽略。
4. 有任何头晕或站不稳的状况，先看医生再继续。

常见问题 FAQ

Q：平衡几岁练都来得及吗？
A：来得及。研究一致显示，即使是高龄者，规律的平衡与肌力训练仍能改善功能、降低跌倒风险。永远不嫌晚。

Q：一周要练几次才有效？
A：高龄防跌的国际建议是每周3天以上的功能性平衡与肌力训练。运动员追求表现则2–3次即可，搭配原有训练。关键是规律持续，一周爆练一次不如每天做一点。

Q：闭眼单脚站很难，是不是我有问题？
A：闭眼会关掉视觉这个最强的辅助，难度本来就会暴增，一开始撑不了几秒很正常。这正是训练的空间，扶着墙循序渐进即可。

Q：长辈很怕跌，不肯练怎么办？
A：先从「完全扶着、绝对安全」的版本开始，让他创建信心，并强调「不动退化更快」。陪伴与鼓励往往比说教有效。像林阿姨就是从最安全的扶物动作慢慢创建信心，才愿意高端。

Q：平衡训练需要买什么器材吗？
A：完全不用。一面墙、一张稳固的椅子就能开始。高端想加难度时，一块软垫或平衡垫就很够，不必花大钱买花俏器材。

Q：平衡训练会不会练了反而更容易跌倒？
A：只要遵守「安全环境、渐进加难度、不逞强」三原则，训练本身是降低风险而非增加。真正危险的是完全不练、让能力持续退化。若本身平衡已很差或有疾病，建议在物理治疗师指导下开始。

Q：多久会看到效果？
A：多数人规律练4–8周就会感觉到明显进步，单脚站秒数会拉长、走路变稳。但平衡是「停练就退」的能力，所以重点是变成长期习惯，而不是练一阵子就停。

Q：我有糖尿病／高血压，可以练平衡吗？
A：可以，而且对这类慢性病族群，维持活动力很重要。但糖尿病可能合并周边神经病变影响本体感觉、高血压用药可能造成姿势性低血压，这些都需要个别化考量。请务必先咨询你的主治医师，让专业人员依你的状况给建议，本文无法取代个别诊断。

结语：稳，是一种可以练出来的能力

回到开头的陈大哥。他后来乖乖把单脚站和单脚硬举排进每周训练，三个月后闭眼单脚站从不到4秒进步到15秒以上。他自己说，现在下坡控车「明显比以前稳，遇到坑洞的第一反应快很多」。

平衡不是天生的运气，也不是老了就注定退化的宿命。它是一种你今天就能开始练、而且不管几岁都会进步的能力。对运动员来说，它是表现与安全的底层基础；对迈向中高龄的我们与家人来说，它是「老得慢、活得有品质」的关键防线。

今天就找一面墙，擡起一只脚，开始你的第一次30秒吧。稳住了，路才能走得又远又久。

如果你只记得这篇文章的一句话，我希望是这句：平衡不是「有或没有」的天分，而是「有没有在练」的习惯。 它不需要昂贵器材、不需要大把时间，只需要你每天愿意花几分钟、认真地把重心交给一只脚。这几分钟，可能就是未来某一天让你在坑洞前稳住车身、让长辈在浴室滑一下却及时踏稳的那一步。把它练起来，然后陪家人一起练——这是我这15年里，觉得最划算的一项健康投资。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若您或家人有跌倒史、头晕、慢性疾病或正在服药，请先咨询专业医疗人员再开始新的运动计划。

参考数据

• World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative（Age and Ageing）：https://academic.oup.com/ageing/article/51/9/afac205/6730755
• Fall Prevention: Balance and Strength Exercises for Older Adults（Johns Hopkins Medicine）：https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fall-prevention-exercises
• Standing balance test for fall prediction in older adults: a 6-month longitudinal study（BMC Geriatrics）：https://link.springer.com/article/10.1186/s12877-024-05380-9
• Single Leg Stance / One-Legged Stance Test（Shirley Ryan AbilityLab, RehabMeasures Database）：https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/single-leg-stance-or-one-legged-stance-test

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