장 훈련: 왜 위장도 훈련이 필요한가, 대회 중 위장 장애는 어떻게 대처할까

왜 지구력 운동선수에게 '장(腸) 훈련’이 필요한가

많은 사이클리스트와 러너들이 비슷한 경험을 한다. 평소 훈련 때 에너지젤을 먹거나 스포츠음료를 마셔도 아무 문제가 없는데, 막상 공식 대회, 특히 장거리·고강도 레이스에 나가면 갑자기 배가 쥐어짜듯 아프고 메스꺼워 구역질이 나며, 심지어 급히 화장실을 찾아야 하는 상황이 벌어진다. 간신히 쌓아 올린 체력적 우위가 순식간에 사라져 버리는 것이다. 이런 현상은 지구력 스포츠계에서 꽤 흔하며, 장거리 레이스에서 위장 문제로 인해 속도를 줄이거나 기권하는 사례도 적지 않다.

많은 사람들이 첫 번째로 '잘못된 음식’이나 '부적합한 보급품’을 탓하지만, 실제로 더 근본적인 원인은 종종 위장이라는 기관이 근육이나 심폐 시스템과 마찬가지로 훈련을 통해 그 작업 능력을 향상시켜야 한다는 점에 있다. 이 개념은 스포츠 영양학 분야에서 장 훈련(Gut Training)이라고 불린다. 이 글에서는 왜 장 훈련이 필요한지, 그 배후의 생리학적 메커니즘, 실전에서 어떻게 점진적으로 장 훈련을 계획할 수 있는지, 그리고 경기 중 정말로 위장 불편이 발생했을 때 어떻게 대처해야 하는지 설명한다.

운동 중 위장이 겪는 도전: 생리학적 메커니즘

혈류 재분배: 위장의 ‘자원을 빼앗기는’ 상황

신체는 운동할 때 한정된 혈류 자원을 우선적으로 일하고 있는 근육과 피부(체온 조절을 돕기 위해)에 할당한다. 이는 소화 기관이 사용할 수 있는 혈류량이 현저히 감소한다는 것을 의미한다. 강도가 높을수록 이러한 혈류 재분배의 정도는 더 뚜렷해지며, 이것이 고강도 운동 시 위장의 소화 및 흡수 능력이 안정 시나 저강도 운동 시보다 확연히 떨어지는 이유이기도 하다. 이는 널리 받아들여지는 생리학적 통칙이며, 실제 감소 폭은 개인마다 다르고 운동 강도에 따라 변화한다.

기계적 진동: 달리기는 사이클링보다 ‘흔들려서’ 문제가 생기기 쉽다

달리기는 모든 보폭마다 신체의 상하 진동이 수반되므로 위장관에 지속적인 기계적 자극을 준다. 이것이 러너들이 같은 운동 시간의 사이클리스트보다 위장 불편을 보고하는 비율이 일반적으로 더 높다고 여겨지는 이유이기도 하다. 사이클링은 진동의 정도가 상대적으로 낮지만, 장시간 앞으로 숙인 자세를 유지하고 복부가 압박을 받기 때문에 소화 시스템에 어느 정도 부담을 줄 수 있다. 특히 언덕을 오르거나 스프린트를 할 때, 혹은 오랜 시간 낮은 핸들바 자세를 유지할 때 더 그렇다.

고농도 탄수화물과 삼투압의 도전

장시간 운동의 에너지 요구를 충당하기 위해 운동선수들은 종종 농도가 높은 에너지젤이나 스포츠음료를 섭취한다. 이러한 제품은 농도나 성분 구성이 적절하지 않으면 장내에서 삼투압 불균형을 일으켜 수분을 장내로 끌어들여 복부팽만, 설사 등의 불편 증상을 유발할 수 있다. 장 훈련의 목적 중 하나는 바로 신체가 이러한 보급품의 삼투압과 흡수 패턴에 점차 적응하게 하여 운동 중 불편이 발생할 확률을 낮추는 것이다.

정서적 스트레스와 자율신경의 영향

대회 당일의 긴장된 감정은 자율신경계를 통해 위장의 연동 운동과 분비 상태에 영향을 미친다. 이것이 많은 사람들이 '경기 전에 긴장되어 화장실에 가고 싶다’거나 '경기 중에 특히 위장이 쉽게 불편해진다’고 느끼는 이유이며, 보급 전략이 평소 훈련과 똑같더라도 마찬가지다. 이 요소는 단순히 장 훈련만으로 해결하기는 어렵지만, 이 메커니즘의 존재를 이해하는 것은 운동선수가 '모든 위장 불편이 보급품의 잘못은 아니다’라는 점을 깨닫는 데 도움이 된다. 경기 전 심리적 조절 역시 그만큼 중요하다.

장 훈련의 핵심 원리

장 훈련의 기본 논리는 근육 훈련의 과부하와 적응 원리와 유사하다. 반복적이고 점진적으로 위장 시스템을 운동 중 섭식, 탄수화물 함유 보급품 섭취라는 '스트레스 자극’에 노출시키면, 신체는 점차 소화 효소의 분비 효율, 특정 당류에 대한 장의 흡수 능력, 그리고 기계적 진동에 대한 위장의 내성을 조정한다. 장기적으로는 운동 중 에너지 섭취와 흡수 능력을 향상시키는 동시에 위장 불편이 발생할 확률을 낮출 수 있다.

이 과정은 하루아침에 이루어지지 않는다. 수 주에서 수 개월에 걸친 꾸준한 규칙적인 연습을 통해 점진적으로 신체의 적응을 축적해야 한다. 임시방편(예: 경기 일주일 전부터 갑자기 집중적으로 섭식 훈련을 하는 것)은 효과가 제한적일 뿐만 아니라 오히려 역효과를 낼 수 있다. 신체가 아직 적응하지 못한 상태에서 과도한 부담을 받게 되기 때문이다.

장 훈련의 실전 점진적 방법

1단계: 기초 내성 확립

평소 훈련 중에 섭식을 거의 또는 전혀 해본 적이 없는 사람이라면, 첫 단계는 소량, 낮은 빈도부터 시작하는 것이다. 예를 들어 중강도, 장시간 훈련 중에 소량의 에너지젤이나 스포츠음료를 섭취하며 신체 반응을 관찰한다. 이 단계의 핵심은 보급의 '양’을 맞추는 것이 아니라, '운동 중 섭식’이라는 행위 자체에 대한 신체의 기본적인 내성을 먼저 확인하는 것이다.

2단계: 섭취 빈도와 총량 점진적 증가

신체가 소량의 보급에 더 이상 뚜렷한 불편을 느끼지 않게 되면, 보급의 지속 시간을 점차 늘리고, 1회 섭취량을 높이거나, 보급 빈도를 늘려 신체가 실제 경기에 더 가까운 보급 리듬에 적응할 기회를 준다. 이 단계에서는 훈련 기록을 병행하는 것을 권장한다. 매번 시도한 보급 내용, 분량, 신체 반응을 기록해 두면 진행 상황을 추적하고 문제점을 찾는 데 도움이 된다.

3단계: 경기 상황 모의

중요한 경기를 앞둔 훈련 주기에서는 ‘모의 레이스’ 성격의 장거리 훈련을 몇 차례 배치하여, 경기 당일 사용할 예정인 보급의 종류, 분량, 섭취 시기, 강도 리듬을 최대한 복제한다. 이렇게 하면 신체가 실제 경기 전에 전체 보급 전략에 충분히 적응할 수 있을 뿐만 아니라, 운동선수 자신도 이 전략이 실행 가능한지 확인할 수 있다. 경기 당일이 되어서야 처음 시도하는 일이 없도록 말이다.

점진적 장 훈련 일정 참고

훈련 단계	대략적 시기	핵심 목표
기초 내성기	경기 수 개월 전부터	운동 중 섭식의 기본 내성 확립, 소량부터 시작
섭취량 증가기	경기 수 주 전부터 1~2개월 전	보급량과 빈도 점진적 증가, 실제 경기 요구에 근접
경기 모의기	경기 수 주 전	장거리 훈련에서 경기 보급 전략 완전 모의
경기 전 조정기	경기 마지막 주	새로운 보급품 시도 금지, 검증된 전략 유지

위 표의 일정은 개념적 참고일 뿐이며, 실제 계획은 개인의 위장 민감도, 경기 거리, 활용 가능한 훈련 시간에 따라 유연하게 조정해야 한다. 위장이 특히 민감한 운동선수는 더 긴 적응 기간이 필요할 수 있다.

핵심 원칙: 훈련 중에 먼저 시도하고, 경기에서 사용하라

장 훈련에서 가장 중요한 실전 철칙은 '절대 경기 당일 처음으로 새로운 보급품이나 보급 전략을 시도하지 말 것’이다. 이 원칙은 간단해 보이지만, 많은 운동선수가 경기 중 위장 문제를 겪는 주요 원인이기도 하다. 경기 엑스포 부스에서 본 신기한 보급품에 끌리거나, 친구의 추천을 듣고, 경기 중에 한 번도 사용해 본 적 없는 제품을 시도하다가 신체가 적응할 시간이 없어 문제가 생기는 것이다. 에너지젤, 스포츠음료, 고체 음식 등 어떤 보급품이든 반드시 먼저 훈련 중에 반복적으로 테스트하여 신체 내성이 좋다는 것을 확인한 후에야 공식 경기 보급 계획에 포함해야 한다.

경기 중 위장 불편 대처법

장 훈련을 충분히 했더라도 경기 중에는 날씨, 긴장된 감정, 흐트러진 보급 리듬 등의 요인으로 위장 불편이 발생할 수 있다. 이때 어떻게 대처할지 역시 미리 준비해 둘 가치가 있는 과제다.

증상 유형	가능한 원인	대처 방향
가벼운 복부팽만, 더부룩함	보급 농도가 높음, 섭취 속도가 너무 빠름	잠시 보급 리듬을 늦추고 소량 여러 번 섭취 방식으로 전환, 수분을 적절히 보충하여 희석
메스꺼움, 구역질	고강도 운동으로 위장 혈류 감소, 보급 농도 과다	운동 강도를 적절히 낮추어 혈류가 위장으로 재분배되도록 하고, 보급을 몇 분간 중단한 후 소량 섭취 재시도
복부 경련성 통증	장 연동 이상, 자세 압박(예: 사이클링 낮은 핸들바 자세)	사이클링 또는 러닝 자세 조정 시도, 코어 근육 잠시 이완, 통증이 지속적으로 심해지면 감속 또는 일시 중지 고려
급한 배변감	장 연동 가속, 긴장된 감정이 자율신경에 영향	코스에 화장실 시설이 있다면 억지로 참지 말고, 일찍 처리하는 것이 억지로 결승선까지 버티는 것보다 전체적인 경기력과 안전 유지에 더 도움
심한 설사 또는 반복적 구토	탈수, 전해질 불균형 또는 기타 건강 문제 동반 가능	경기 지속 여부를 신중히 평가해야 하는 경고 신호로 간주, 필요 시 경기 의무실(메디컬 스테이션) 도움 요청

대응을 위한 심리적 준비

생리적 대처법 외에도 심리적 준비는 그만큼 중요하다. 많은 운동선수는 경기 중 위장 불편이 생기면 '오늘은 다 망쳤다’는 불안감에 사로잡히기 쉽다. 이러한 불안 감정은 오히려 자율신경을 통해 위장 증상을 더욱 악화시켜 악순환을 만든다. 경기 전에 '위장 불편은 지구력 레이스에서 비교적 흔한 상황이며, 대부분의 경우 리듬 조절을 통해 완화될 수 있다’는 심리적 인식을 확립해 두면, 문제가 발생했을 때 당황하여 더 나쁜 결정(예: 억지로 물을 많이 마시거나 억지로 더 많은 보급품을 삼키는 것)을 내리는 대신 냉정하게 대처할 수 있다.

운동 종목별 장 훈련의 핵심 포인트

사이클: 장시간 자세 압박과 보급 리듬

사이클 종목의 위장관 문제는 러닝과는 조금 다릅니다. 기계적 진동은 상대적으로 작지만, 장시간 앞으로 숙이고 로우바 자세를 유지하면 복부에 지속적인 압박이 가해집니다. 특히 우링 챌린지나 환도(섬 일주) 같은 장시간 라이딩 이벤트를 준비할 때, 수 시간 동안의 자세 유지가 위장관에 미치는 영향은 무시할 수 없습니다. 또한, 사이클은 보급이 비교적 쉽습니다(라이딩 중에도 바이크 백이나 져지 주머니에서 보급품을 꺼낼 수 있음). 이 때문에 사이클 선수들은 '한 번에 너무 많이 보급’하는 함정에 빠지기 쉬우며, 오히려 위장관 부담이 커질 수 있습니다. 라이딩 중에는 소량을 여러 번 나누어 보급하는 리듬을 유지하고, 휴게소나 내리막 구간을 활용해 언덕 오르기 파워를 줄일 때 주요 보급을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 소화에 더 많은 혈류 자원을 사용할 수 있습니다.

로드 러닝: 기계적 진동과 호흡의 조화

로드 러닝은 매 걸음의 수직 진동으로 인해 위장관에 가해지는 기계적 자극이 사이클보다 뚜렷합니다. 이것이 로드 러닝 선수들이 장 트레이닝을 할 때 섭취량과 빈도를 연습하는 것 외에도 보급 시점을 특히 신경 써야 하는 이유입니다. 예를 들어, 페이스가 급격히 변하는 순간(출발 스퍼트, 오르막 가속)에는 섭취를 피하고, 페이스가 비교적 안정적인 구간에서 보급하며 규칙적인 호흡 리듬을 맞추는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 섭취 직후의 급격한 진동으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다. 타이베이 마라톤, 완진스 마라톤 같은 풀코스 대회를 준비하는 러너들은 레이스 전 장거리 훈련에서 보급소의 물 섭취, 에너지젤 섭취 동작과 리듬을 반복적으로 연습하여, 대회 당일에는 생각하지 않아도 되는 직관적인 반응이 되도록 하는 것이 좋습니다.

철인3종: 종목 간 복합적인 도전

철인3종 선수들이 직면하는 장 트레이닝의 도전은 더 복잡합니다. 같은 대회에서 수영, 사이클, 러닝이라는 세 가지 다른 신체 자세와 진동 패턴을 경험해야 하므로, 위장관이 적응해야 할 상황도 더 다양하기 때문입니다. 흔한 문제로는 수영 종목이 끝난 후 위장관이 아직 물속 자세에서 적응하지 못한 상태에서 바로 사이클 구간의 보급을 시작해야 하는 경우, 또는 사이클 구간에서 과도하게 보급한 후 러닝 구간에 들어서면서 진동으로 인한 불편함이 나타나는 경우가 있습니다. 이러한 선수들의 장 트레이닝은 전환 종목을 포함한 모의 훈련(예: 사이클 후 러닝으로 이어지는 ‘브릭(brick)’ 훈련)을 계획하고, 훈련 중에 전환 구간의 보급 전략을 함께 연습하는 것이 좋습니다. 사이클 보급과 러닝 보급을 따로 연습하고 두 종목의 연결 시 신체 반응을 훈련하지 않는 것은 피해야 합니다.

보급품 선택과 장 트레이닝의 조합

장 트레이닝은 단순히 '먹는 연습’만 하는 것이 아닙니다. 적절한 보급품 종류를 선택하는 것도 equally 중요합니다. 운동선수마다 다른 당류 조성의 보급품에 대한 내성에는 뚜렷한 차이가 있습니다. 어떤 사람들은 단일 당류 공급원(예: 순수 포도당) 제품에서 더 쉽게 복부팽만감을 느끼지만, 복합 당류 공급원(예: 포도당과 과당 병존) 제품으로 바꾸면 흡수 효율과 위장관 내성이 개선될 수 있습니다. 이는 장이 서로 다른 당류를 흡수하는 경로가 완전히 동일하지 않기 때문이며, 혼합 당류 공급원은 이론적으로 전체 흡수 효율을 높이고 단일 경로의 포화 확률을 낮출 수 있습니다. 그러나 이 메커니즘의 실제 효과 역시 개인차가 존재하므로, 결국 훈련 중 반복적인 테스트를 통해 자신의 몸이 안정적으로 견딜 수 있는 제품 유형과 농도를 찾아내야 합니다. 이론만 가지고 대회 당일에 바로 적용해서는 안 됩니다.

당류 조성 외에도 보급품의 물리적 형태(젤 형태의 에너지젤, 액체형 스포츠 음료, 바나나나 주먹밥 같은 고체 음식)도 위장관 부담과 흡수 속도에 영향을 미칩니다. 액체형 보급품은 일반적으로 흡수가 빠르고 위장관 자극이 상대적으로 온화하지만, 장시간 대회에서 액체 공급원만 의존하면 충분한 총 열량 섭취에 도달하기 어려울 수 있습니다. 반대로 고체 음식은 열량 밀도가 높지만 소화 부담도 커서 더 긴 적응 기간이 필요합니다. 경험이 풍부한 대부분의 지구력 운동선수들은 액체와 고체를 혼합한 보급 전략을 사용하며, 이러한 혼합 전략 역시 장 트레이닝을 통해 자신에게 맞는 비율과 시기 배치를 점진적으로 찾아내야 합니다.

흔한 오해와 주의사항

오해 1: ‘천연’ 또는 ‘담백한’ 보급품만 고르면 위장관 문제가 없다

위장관 불편함의 원인은 다양합니다. 농도, 섭취 속도, 운동 강도, 기계적 진동, 정서적 스트레스 등이 포함되며, 단순히 '천연’을 표방하는 제품으로 바꾼다고 해서 피할 수 있는 것이 아닙니다. 핵심은 여전히 충분한 장 트레이닝을 통한 적응 여부에 달려 있습니다.

오해 2: 대회 중 전혀 섭취하지 않으면 위장관 문제가 없다

전혀 보급하지 않으면 실제로 보급품으로 인한 위장관 불편함은 피할 수 있지만, 장거리 지구력 운동에서 충분한 탄수화물 보급이 부족하면 간 글리코겐 고갈, '벽(wall)'에 부딪히는 상황이 일찍 나타나 오히려 경기력이 크게 떨어지고 운동 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 장 트레이닝의 목적은 바로 운동선수가 안심하고 보급하며 벽에 부딪히는 것을 피할 수 있도록 하는 것이지, 보급을 회피하는 것이 아닙니다.

오해 3: 장 트레이닝은 초장거리 대회 선수에게만 의미가 있다

비교적 짧은 거리의 대회(예: 하프 마라톤, 비교적 짧은 거리의 도로 타임트라이얼)에서도 대회 시간이 충분히 길고 강도가 충분히 높다면 위장관 불편함이 나타날 수 있습니다. 장 트레이닝은 다양한 거리의 지구력 운동선수에게 실용적인 가치가 있으며, 울트라 마라톤이나 장거리 철인3종 선수에게만 필요한 것은 아닙니다.

특수 집단과 진료 경고 신호

다음 집단은 장 트레이닝을 하거나 운동 관련 위장관 증상을 다룰 때 경계심을 높이고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

• 과민성 대장 증후군, 염증성 장질환 또는 기타 만성 위장관 질환 병력이 있는 자: 운동으로 유발된 위장관 증상은 기저 질환의 증상과 겹칠 수 있으므로 의사의 판단이 필요하며, 일반적인 장 트레이닝 방식을 임의로 적용해서는 안 됩니다.
• 특정 당류(예: 과당)에 대해 알려진 불내증이 있는 자: 보급품 성분 선택 시 특히 주의하고, 영양사와 적절한 대체 방안을 논의해야 합니다.
• 임산부: 운동 중 위장관 내성은 일반적인 상황과 다르므로, 보급 전략은 산부인과 의사와 상의 후 조정해야 합니다.
• 섭식 장애 병력이 있는 자: 장 트레이닝은 섭취 행동의 의도적인 조정을 수반하므로, 이 집단은 시도 전에 전문가와 상담하여 섭식 장애 관련 행동을 유발하거나 악화시키는 것을 피해야 합니다.

다음 상황은 진료 경고 신호로 간주해야 하며, 단순히 '훈련 부족’으로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

• 운동 후 며칠 동안 지속되는 심한 복통 또는 설사
• 대변에 혈액이 섞이거나 색상이 뚜렷하게 비정상적인 경우
• 보급 전략을 조정해도 개선되지 않는 심각한 위장관 증상이 반복적으로 나타나는 경우
• 발열, 심한 구토, 뚜렷한 탈수 징후(예: 소변량 대폭 감소, 극심한 갈증, 의식 혼미)를 동반하는 경우
• 원인 불명의 체중 감소와 장기간의 위장관 불편함이 동반되는 경우

이 글은 지구력 운동의 장 트레이닝에 대한 일반적인 지식 정리이며, 개별 위장관 증상에 대한 의료 전문가의 진단과 평가를 대체할 수 없습니다. 위의 경고 신호 중 하나라도 해당된다면 반드시 신속히 병원을 방문하십시오.

대만 지구력 운동선수를 위한 실무 제안 정리

1. 위장관을 훈련이 필요한 기관으로 여기십시오. 근육, 심폐 시스템과 마찬가지로 규칙적이고 점진적인 노출을 통해 적응 능력을 향상시켜야 합니다.
2. 대회 당일에 새로운 보급품이나 보급 전략을 처음 시도하지 마십시오. 모든 시도는 먼저 훈련 중에 반복적으로 테스트해야 합니다.
3. 장 트레이닝은 소량에서 시작하여 점진적으로 섭취량과 빈도를 늘려야 하며, 대회 전에는 대회 상황을 모의한 장거리 훈련을 계획하십시오.
4. 대회 중 위장관 불편함이 나타나면 먼저 페이스를 늦추고 보급 농도를 줄여보십시오. 당황하여 더 과격한 처리를 하지 마십시오.
5. '위장관 불편함은 지구력 대회에서 비교적 흔한 상황’이라는 심리적 인식을 가지십시오. 불안감이 신체 증상을 악화시키는 것을 피하십시오.
6. 위장관 불편함이 두려워 완전히 보급하지 마십시오. 이는 더 심각한 간 글리코겐 고갈 문제를 초래할 수 있습니다. 장 트레이닝의 목적은 바로 보급을 더 원활하게 만드는 것입니다.
7. 만성 위장관 질환 병력, 섭식 장애 병력이 있거나 임신 중인 운동선수는 의료 전문가와 상담한 후 장 트레이닝을 계획해야 하며, 일반적인 통칙을 임의로 적용해서는 안 됩니다.
8. 혈변, 심한 복통, 발열 또는 탈수 징후 동반 등의 경고 신호가 나타나면 즉시 병원을 방문해야 하며, 단순히 훈련이나 보급 문제로 돌려서는 안 됩니다.

장 트레이닝은 지구력 운동에서 자주 간과되지만, 대회의 성패를 직접적으로 결정할 수 있는 요소입니다. 위장관 불편함을 '운이 나빴다’고 여기기보다는 훈련을 통해 개선할 수 있는 능력으로 보고 시간과 노력을 투자하여 연습한다면, 장기적으로 투자 대비 수익률이 상당히 높은 준비 작업이 될 것입니다.

대만 기후가 장 트레이닝에 미치는 추가 고려 사항

대만의 여름철 고온다습한 환경은 위장 시스템에 추가적인 도전 과제가 된다. 고온에서 운동할 때 신체는 체온을 식히기 위해 더 많은 혈류를 피부로 보내는데, 이는 소화에 사용할 수 있는 혈류 자원이 서늘한 날씨보다 더 위축된다는 것을 의미하며, 위장 불편이 발생할 확률도 그만큼 높아질 수 있다. 여름 대회를 준비하거나 평소 무더위 속에서 훈련하는 애호가들은 장 트레이닝을 계획할 때 보충제의 삼투압과 섭취 리듬에 특히 주의하고, 충분한 수분 보충을 병행하여 보충제 농도가 너무 높은 데다 고온 환경까지 겹치는 이중 부담을 피하는 것이 좋다.

장마철과 북동 계절풍이 가져오는 습하고 추운 날씨는 체온 조절에 대한 부담은 상대적으로 적지만, 습도 자체가 일부 운동선수의 위장 편안함과 식욕에 영향을 줄 수 있다. 경기 전 훈련 중에 이런 날씨 패턴을 만나게 된다면, 건조하고 서늘한 날씨에서 검증된 보충 리듬을 그대로 따르기보다는 당시의 환경 조건을 보충 전략 조정에 반영하는 것을 권장한다.

또한 대만의 대부분 장거리 도로 사이클 대회와 마라톤 대회의 보급소 간격과 제공되는 보충제 종류는 보통 대회 요강에 사전 공지된다. 경기 전에 이를 확인하고, 가능하면 훈련 중에도 비슷한 종류의 보충제를 준비하여 테스트함으로써, 경기 당일 보급소에서 제공하는 제품이 자신이 훈련할 때 사용하던 것과 완전히 달라서 낯선 제품을 임시로 시도해야 하는 위험을 줄이는 것이 좋다. 대회 보급소의 품목이 자신이 익숙한 것과 차이가 크다면, 익숙한 보충제를 직접 휴대하는 것도 고려하여 경기 내내 이미 훈련을 통해 몸이 익숙해진 보충 리듬을 유지할 수 있도록 하는 것이 좋다.

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