Qu’est-ce que l’économie de course
La quantité d’oxygène consommée en courant à une vitesse donnée. Améliorer son économie de course signifie dépenser moins d’énergie à allure égale.
Facteurs influençant l’économie de course
- Posture et technique de course
- Force et puissance musculaires
- Historique d’entraînement
- Composition corporelle
Méthodes d’entraînement pour l’améliorer
Entraînement aérobie
3 à 4 sorties faciles par semaine, amélioration attendue de 5 à 8 % en 6 à 12 semaines.
Entraînement à la foulée
6 à 8 × 80 à 100 mètres de foulées, en mettant l’accent sur la fluidité, 1 à 2 fois par semaine.
Entraînement en côte
8 à 10 × 1 à 2 minutes de montée, pour renforcer les muscles des jambes.
Intervalles à haute intensité
8 à 10 × 400 m à allure 5 km, 1 à 2 fois par semaine.
Amélioration de la posture
Problèmes courants :
| Problème | Correction |
|---|---|
| Foulée excessive | Augmenter la cadence à 180 pas/min |
| Épaules tendues | Détendre, balancer naturellement les bras |
| Buste penché en avant | S’incliner depuis les chevilles, rester droit |
Calendrier d’amélioration
| Durée | Amélioration attendue |
|---|---|
| 2 à 4 semaines | 2 à 3 % |
| 4 à 8 semaines | 3 à 5 % |
| 8 à 12 semaines | 5 à 8 % |
Conclusion
Améliorer son économie de course est une voie importante pour optimiser ses performances en marathon. Des efforts constants et un entraînement scientifique apporteront des bénéfices significatifs.
Lectures complémentaires
- Économie de course : pourquoi des personnes avec un même VO2max ont des performances si différentes
- L’entraînement pliométrique pour améliorer l’économie de course : guide complet de la science à la pratique
- Guide pour améliorer l’économie de course : courir plus vite avec moins d’énergie
- Mesure et méthodes d’amélioration de l’économie de course
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