南投八卦山 3 条经典爬坡：139 乙、137 乙、154 县道完整解析

台中、彰化、南投车友要练爬坡，第一个想到的永远是八卦山脉。但「八卦山」其实是一条南北长 40 公里的山脉，可以切出数十条爬坡路线。这篇聚焦最经典的三条：139 乙、137 乙、154 县道，把坡度、距离、适合练法讲清楚。

八卦山脉地形速览

• 南北走向：从台中大肚山往南延伸到南投名间
• 海拔：200–450 公尺（不高但坡度陡）
• 气候：中部干燥、冬季无东北季风庇护
• 路网：139 线是主棱、有多条东西向支线爬上山（乙线、丙线）

三条路线速查表

路线	爬坡起点	长度	爬升	最陡	平均	特色
139 乙线	彰化市区	4.5 km	380 m	12%	8.4%	最经典、最热闹
137 乙线	彰化员林	6.2 km	350 m	10%	5.6%	较长、较缓
154 县道	南投名间	8.0 km	420 m	11%	5.2%	茶园景观、车流最少

路线 1：139 乙线（车友圣地）

彰化中部最有名的爬坡路线，周末清晨车友排队上坡是中部经典场景。

路线细节：

• 起点：彰化市区石牌里「139 乙线 0k」牌
• 中段：经过清水岩、田中森林公园
• 终点：百果山风景区入口
• 距离：4.5 km、爬升 380 m

坡度分布：

公里	海拔	平均坡度
0–1 km	30 → 90 m	6%
1–2 km	90 → 190 m	10%
2–3 km	190 → 270 m	8%
3–4.5 km	270 → 410 m	9.3%

最佳练法：

• 短间歇（5 分钟 FTP 以上）：单次全力上坡、下山缓和、做 4–6 组
• 门槛训练：前 3 公里 FTP 强度、最后 1.5 km 乳酸爆发

PR 参考（中阶车友，w/kg）：

• 4.0 w/kg：18 分钟
• 4.5 w/kg：16 分钟
• 5.0 w/kg：14 分钟

路线 2：137 乙线（员林段）

从员林出发，比 139 乙更长但坡度较缓，适合练 20–30 分钟门槛功率。

路线细节：

• 起点：员林员水路
• 经过：员林百果山、日月山景观餐厅
• 终点：接 139 县道主棱
• 距离：6.2 km、爬升 350 m

特色：

• 坡度稳定在 5–7% 为主
• 有 2 个弯道可以短暂休息
• 山顶景观咖啡多

最佳练法：

• 20 分钟 FTP 测试：这条坡度够稳定，是做 FTP 测试的好场地
• Sweet Spot（甜区）：88–94% FTP 持续 15 分钟

路线 3：154 县道（茶园秘境）

从南投名间乡出发爬到松柏岭，路线最长、车流最少、景观最好。

路线细节：

• 起点：名间乡公所
• 经过：松柏岭茶园、受天宫
• 终点：松柏岭游客中心
• 距离：8 km、爬升 420 m

特色：

• 全程穿越茶园，夏天有茶香
• 山顶受天宫是热门打卡点
• 下山可接 139 南段继续玩
• 车流极少、练车不受干扰

最佳练法：

• 长间歇（30 分钟以上）：目标 FTP 70–85%，练有氧耐力
• 组合训练：上山 FTP、过山顶后沿 139 线继续踩 Tempo 20 分钟

八卦山脉一日完整版

想一次打包三条路线？可以这样排：

1. 从彰化出发、上 139 乙到山顶
2. 沿 139 线主棱南下到松柏岭
3. 下 154 县道到名间
4. 走平路回员林
5. 上 137 乙线二次上山
6. 下 139 线主棱回彰化

总计：约 80 km、爬升 1,200 m，一日三连爬，中阶车友的好训练。

补给与休息点

• 139 乙山顶：百果山风景区、咖啡厅密集
• 松柏岭：茶园观光工厂、伴手礼、早餐店
• 139 线主棱：银行山、日月山景观餐厅、赤水崎园区
• 下山点：员林夜市、田中麻糬、名间肉圆

八卦山骑行注意事项

1. 夏季高温：中部夏天 35°C+，建议早上 5:30 出发
2. 冬季干冷：冬天清晨 5–10°C，需要长指手套
3. 假日车多：周末 7–9 点是黄金时段，也是最多车的时候
4. 下坡安全：139 乙下坡弯多、路面状况中等，建议时速 30 km 以内
5. 拿渥尼：这一带很多车友会到「大佛碗公」补给，是中部车友的社交场

建议车友类型

• 中部车友的日常训练：139 乙做短间歇、137 乙做 FTP、154 做耐力
• 新手首次爬坡：137 乙坡度最缓，适合第一次挑战
• 武岭备赛者：把 139 乙当短兵练习、练重复爬坡能力
• 慢游派：154 县道的茶园风景是八卦山脉最美的一段

八卦山脉的优势是「短但有效」，每条路线都能在 30 分钟内爬完，非常适合平日下班后的 2 小时训练。建议规划每周 1 次长爬（武岭级仿真）、1 次短间歇（139 乙），中部车友的周期训练就成形了。

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