匿名
2026年5月18日
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T1 為什麼值得認真練
許多業餘選手花數百小時練游泳、單車、跑步，卻從不練轉換。事實上 T1（游泳→單車）的時間落差，菁英與業餘可達 1-3 分鐘——這比你苦練數月才省下的游泳秒數還多，而且練 T1 幾乎不耗體能。
出水到車位的動線
- 出水站起時機：水深到大腿才停止划水站起，太早站起反而慢。
- 邊跑邊脫防寒衣：出水後立即拉開拉鍊、脫到腰部，跑向車位途中繼續往下脫到大腿。
- 路線記憶：賽前務必走過 swim-in 到自己車位的完整路線，數清排數與位置，並找一個明顯地標。
防寒衣快速脫除技巧
- 出水前最後幾划就先把袖口、領口稍微撐開
- 拉鍊繩一拉到底，雙手從內側往外推到手肘以下
- 脫到腳踝時用對側腳踩住褲管拉出，避免單腳跳
賽前可在防寒衣手腕、腳踝內側塗抹少量潤滑（避開矽膠接縫），加速脫除。
車位裝備擺位（Layout）
高效的 T1 來自賽前的擺位設計：
| 物品 | 擺放方式 |
|---|---|
| 安全帽 | 倒扣在把手或踏板上，帽帶外翻、開口朝上 |
| 太陽眼鏡 | 放在安全帽內，先戴眼鏡再戴帽 |
| 單車鞋 | 進階用「鞋掛踏板」技巧；新手放地上、扣環打開 |
| 補給 | 已裝上車架，不在 T1 處理 |
規則重點：必須先扣好安全帽帶，才能觸碰單車。違規會被罰時甚至取消資格。
上車技巧
- 新手：在上車線後穿好鞋再牽車慢跑出去、跨上車。
- 進階：鞋預掛踏板，赤腳跑出上車線後跨上車、踩在鞋面上加速、再把腳套進鞋內途中扣緊。此技巧需大量練習。
常見失誤清單
- 忘記扣帽帶就推車（罰時）
- 防寒衣卡在腳踝單腳跳浪費 20 秒
- 找不到車位繞圈
- 太陽眼鏡先收進口袋，上車後才戴（不穩又危險）
- 上車線前就跨上車（違規）
訓練方法
把 T1 當成獨立技術項目，每週至少演練一次：穿防寒衣下水游 200m，出水後計時完成整套 T1 動作。記錄時間並逐次優化動線。
教練觀點：T1 是三鐵裡「投資報酬率最高」的訓練——花十分鐘練動線省下的時間，可能比你苦練一個月游泳省得還多。