Physiologie des courses virtuelles sur plateformes d'entraînement intelligentes : pourquoi la FTP en intérieur est souvent plus élevée qu'en extérieur

Votre FTP en intérieur et votre FTP en extérieur ne sont peut-être pas le même chiffre

Les plateformes de course virtuelle ont rendu l’entraînement en intérieur plus social et compétitif, augmentant considérablement la motivation et la régularité des amateurs. Mais cela a créé un phénomène souvent mal compris : pour une même personne, le FTP en intérieur et en extérieur présente souvent des différences systématiques, et confondre les deux comme s’il s’agissait du même chiffre pollue tout le modèle de charge d’entraînement (en écho aux thèmes TSS/CTL et capteur de puissance).

Causes des différences entre FTP intérieur et extérieur

Pourquoi la direction n’est pas fixe

Le désavantage de dissipation thermique tend à réduire la puissance soutenue en intérieur (en écho au thème de l’adaptation à la chaleur avec l’élévation de la température corporelle centrale à intensité égale), mais la motivation et l’adrénaline des courses virtuelles peuvent augmenter la puissance de courte durée. L’effet net varie selon la personne, les conditions de refroidissement (présence ou non d’un ventilateur puissant) et le format de course — c’est précisément pour cela qu’on ne peut ni supposer que « le FTP intérieur et extérieur sont identiques », ni supposer un écart fixe en pourcentage.

La bonne approche : établir des références séparées

Conformément au principe selon lequel les valeurs absolues des capteurs de puissance ne sont pas comparables entre appareils (en écho au thème du capteur de puissance), l’approche la plus robuste consiste à considérer l’intérieur et l’extérieur comme deux environnements d’entraînement distincts, chacun avec son propre FTP et ses propres zones d’entraînement, et à suivre les tendances séparément. Appliquer directement le FTP élevé mesuré en intérieur aux séances d’extérieur conduit à une surcharge prolongée en extérieur et glisse vers le surentraînement (en écho au continuum du surentraînement).

Utilisation rationnelle des plateformes de course virtuelle

• Exploiter leur dimension sociale et compétitive pour améliorer la régularité — c’est là leur véritable valeur
• Établir séparément FTP et zones pour l’intérieur et l’extérieur, et suivre les tendances séparément
• En intérieur, assurer un refroidissement puissant pour réduire les distorsions dues à la charge thermique (en écho à l’adaptation à la chaleur)
• Pour interpréter les progrès, regarder les tendances dans le même environnement, sans comparer les valeurs absolues entre environnements (en écho au capteur de puissance)

La plus grande contribution des plateformes de course virtuelle est de transformer l’entraînement solitaire en intérieur en une expérience accompagnée, compétitive et motivante. Mais elles cachent aussi un piège : ce FTP stimulé par des adversaires virtuels, sans vent pour vous refroidir, n’est pas forcément votre FTP en extérieur. Mélanger les chiffres des deux environnements revient à laisser l’excitation de l’intérieur écrire les séances d’extérieur. Ceux qui les utilisent intelligemment profitent de leur dimension sociale, tout en gardant clairement à l’esprit que l’intérieur et l’extérieur sont deux mondes qui doivent chacun avoir leur propre fichier.

Lectures complémentaires

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