스마트 트레이닝 플랫폼의 가상 레이스 생리학: 왜 실내 FTP가 실외보다 높은가

당신의 실내 FTP와 실외 FTP는 같은 숫자가 아닐 수 있다

가상 레이싱 플랫폼은 실내 훈련을 커뮤니티화하고 경쟁화하여 아마추어의 훈련 동기와 일관성을 크게 향상시켰다. 그러나 여기에는 흔히 오해되는 현상이 하나 있다: 같은 사람의 실내외 FTP는 종종 체계적인 차이를 보이며, 둘을 같은 숫자로 착각하면 전체 훈련 부하 모델이 오염된다(TSS/CTL 및 파워미터 주제와 연결됨).

실내외 FTP 차이의 원인

방향이 고정되지 않는 이유

방열의 불리함은 실내 지속 출력을 낮추는 경향이 있지만(열 적응 주제의 동일 강도 중심 체온 상승과 연결됨), 가상 레이싱의 동기와 아드레날린은 단기 출력을 높일 수 있다. 순효과는 개인, 방열 조건(강력한 팬 유무), 경기 방식에 따라 다르다——이것이 바로 '실내외 FTP가 동일하다’고 가정할 수도, 고정된 퍼센트 차이가 있다고 가정할 수도 없는 이유다.

올바른 방법: 기준을 분리해서 설정

파워미터의 장치 간 절대값 비교 불가 원칙과 일관되게(파워미터 주제와 연결됨), 가장 견고한 방법은 실내와 실외를 두 개의 훈련 환경으로 보고 각각 FTP와 훈련 구간을 설정하고 각각 추세를 추적하는 것이다. 실내에서 측정한 높은 FTP를 실외 훈련 계획에 그대로 적용하면, 실외에서 장기간 과강도 훈련을 하게 되어 과도한 노력으로 치우친다(과훈련 연속 스펙트럼과 연결됨).

가상 레이싱 플랫폼의 합리적 사용

• 커뮤니티성과 경쟁성을 활용해 일관성을 높이는 것, 이것이 진정한 가치다
• 실내/실외 각각 FTP와 구간을 설정하고, 각각 추세를 추적하라
• 실내에서는 반드시 강력한 방열을 확보하여 열 부하로 인한 왜곡을 줄여라(열 적응과 연결됨)
• 발전 해석은 같은 환경의 추세로 보고, 환경 간 절대값을 비교하지 마라(파워미터와 연결됨)

가상 레이싱 플랫폼의 가장 큰 기여는 외로운 실내 훈련에 함께하는 사람, 승패, 동기를 더한 것이다. 그러나 그것은 또한 함정을 하나 숨겨두었다: 가상 라이벌이 끌어내고 바람이 식혀주지 않은 그 FTP는, 당신의 실외 FTP가 아닐 수 있다. 두 환경의 숫자를 하나로 섞는 것은, 실내의 흥분으로 실외 훈련 계획을 쓰는 것과 같다. 그것을 잘 활용하는 사람은 커뮤니티성을 누리면서도, 실내와 실외를 각각 별도로 구축해야 할 두 개의 세계로 냉정하게 인식한다.

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