FTP 不是鐵人的全部
FTP（功能性閾值功率）只描述「約 1 小時極限」。但鐵人自行車段是 2–6 小時的次極限耐力，單看 FTP 會錯估真正限制你的能力——耐久係數與脂肪代謝閾值同樣關鍵。
鐵人該掌握的功率指標
| 指標 | 意義 | 對鐵人的用途 |
|---|---|---|
| FTP | 約 1 小時極限 | 設區間基準 |
| 有氧閾值（VT1/LT1） | 脂肪供能上限 | IM 配速錨點 |
| 臨界功率 CP | 可長時間維持功率 | 70.3 配速參考 |
| 耐久係數 | 長時後 FTP 衰減率 | 預測後段掉速 |
為何 IM 該看有氧閾值而非 FTP
IM 自行車段強度遠低於 FTP，落在脂肪供能為主的區間。用有氧閾值（VT1/LT1）對應功率設定 IM 目標，比用 FTP 百分比更貼近代謝現實。
耐久係數：被忽略的真相
兩個 FTP 相同的人，3 小時後可維持功率可能差很多。透過長時間後重測 20 分鐘功率，量化你的「衰減率」，才知道後段該保留多少。
測試安排
- FTP：20 分鐘測試 ×0.95，或 Ramp test
- 有氧閾值：實驗室乳酸/呼吸氣體，或長時穩定可對話上限估計
- 耐久係數：長騎累積疲勞後測短功率
區間設定原則
依賽距用對的錨點：Sprint/Oly 用 FTP%，70.3 參考 CP，IM 用有氧閾值——而非全用 FTP 一把尺套到底。
FTP 之外：用對的錨點對應對的賽距
FTP 只描述約 1 小時極限，但鐵人自行車段是 2–6 小時次極限耐力，單看 FTP 會錯估真正的限制。IM 自行車強度遠低於 FTP、落在脂肪供能為主區間，應用有氧閾值（VT1/LT1）對應功率設目標，比用 FTP 百分比更貼近代謝現實；70.3 參考臨界功率 CP；Sprint/Olympic 才用 FTP%。用一把 FTP 尺套所有賽距，是最常見的設定錯誤。
鐵人該掌握的功率指標
| 指標 | 意義 | 用途 |
|---|---|---|
| FTP | 約 1 小時極限 | Sprint/Oly 設區間 |
| 有氧閾值 VT1/LT1 | 脂肪供能上限 | IM 配速錨點 |
| 臨界功率 CP | 可長時維持功率 | 70.3 配速參考 |
| 耐久係數 | 長時後 FTP 衰減率 | 預測後段掉速 |
常見錯誤：忽略「耐久係數」這個被低估的真相
兩個 FTP 相同的人，3 小時後可維持功率可能差很多——這個差距就是耐久係數，卻幾乎沒人測。做法是在長騎累積疲勞後重測 20 分鐘功率，量化你的衰減率，才知道比賽後段該保留多少。只測 FTP 的鐵人，就像只量百米速度去跑馬拉松；有氧閾值與疲勞後衰減率，往往比 FTP 更能預測你在第三小時會不會崩。
只測 FTP 的鐵人，就像只量百米速度去跑馬拉松。我要選手多看一眼有氧閾值和疲勞後的衰減——那兩個數字，往往比 FTP 更能預測你在比賽第三小時會不會崩。