トライアスロンのパワーテストとゾーン設定：FTP以外の指標

FTPはアイアンマンのすべてではない

FTP（機能的閾値パワー）は「約1時間の限界」しか表しません。しかしトライアスロンのバイク区間は2〜6時間の準最大持久運動であり、FTPだけを見ると本当に自分を制限している能力——耐久係数と脂肪代謝閾値——を見誤ります。

トライアスリートが把握すべきパワー指標

指標	意味	トライアスリートへの用途
FTP	約1時間の限界	ゾーン基準の設定
有酸素閾値（VT1/LT1）	脂肪供給の上限	IMペースのアンカー
臨界パワー CP	長時間維持可能なパワー	70.3ペースの参考
耐久係数	長時間後のFTP低下率	後半の失速予測

なぜIMはFTPではなく有酸素閾値を見るべきか

IMのバイク区間の強度はFTPよりはるかに低く、脂肪供給が主体のゾーンに該当します。有酸素閾値（VT1/LT1）に対応するパワーでIM目標を設定する方が、FTPのパーセンテージを使うよりも代謝の現実に即しています。

耐久係数：見落とされている真実

FTPが同じ2人でも、3時間後に維持できるパワーは大きく異なる可能性があります。長時間走行後に20分間パワーを再測定して自分の「低下率」を定量化して初めて、後半にどれだけ余力を残すべきかが分かります。

テストの計画

• FTP：20分テスト ×0.95、またはランプテスト
• 有酸素閾値：ラボでの乳酸/呼吸ガス測定、または長時間安定して会話可能な上限からの推定
• 耐久係数：長距離走行で疲労を蓄積した後に短時間パワーを測定

ゾーン設定の原則

レース距離に応じて正しいアンカーを使う：Sprint/OlyはFTP%、70.3はCPを参考に、IMは有酸素閾値——すべてにFTPという一つの物差しを当てはめるのではなく。

FTP以外：正しいアンカーを正しいレース距離に

FTPは約1時間の限界しか表しませんが、トライアスロンのバイク区間は2〜6時間の準最大持久運動であり、FTPだけを見ると本当の制限を見誤ります。IMのバイク強度はFTPよりはるかに低く、脂肪供給が主体のゾーンに該当するため、有酸素閾値（VT1/LT1）に対応するパワーで目標を設定する方が、FTPのパーセンテージよりも代謝の現実に即しています。70.3は臨界パワーCPを参考に。Sprint/Olympicで初めてFTP%を使います。一つのFTPの物差しをすべてのレース距離に当てはめるのが、最も一般的な設定ミスです。

トライアスリートが把握すべきパワー指標

指標	意味	用途
FTP	約1時間の限界	Sprint/Olyのゾーン設定
有酸素閾値 VT1/LT1	脂肪供給の上限	IMペースのアンカー
臨界パワー CP	長時間維持可能なパワー	70.3ペースの参考
耐久係数	長時間後のFTP低下率	後半の失速予測

よくある間違い：「耐久係数」という過小評価された真実を見落とす

FTPが同じ2人でも、3時間後に維持できるパワーは大きく異なる可能性があります——この差こそが耐久係数ですが、ほとんど誰も測定していません。方法は、長距離走行で疲労を蓄積した後に20分間パワーを再測定し、自分の低下率を定量化して、レース後半にどれだけ余力を残すべきかを知ることです。FTPだけを測るトライアスリートは、100メートルのタイムだけを測ってマラソンを走るようなものです。有酸素閾値と疲労後の低下率は、往々にしてFTPよりも、3時間目に崩れるかどうかを予測できます。

FTPだけを測るトライアスリートは、100メートルのタイムだけを測ってマラソンを走るようなものだ。私は選手に有酸素閾値と疲労後の低下率をもう一度見てほしいと言う——その2つの数字は、往々にしてFTPよりも、レース3時間目に崩れるかどうかを予測できる。

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