FTP 不是铁人的全部
FTP（功能性阈值功率）只描述「约 1 小时极限」。但铁人自行车段是 2–6 小时的次极限耐力，单看 FTP 会错估真正限制你的能力——耐久系数与脂肪代谢阈值同样关键。
铁人该掌握的功率指针
| 指针 | 意义 | 对铁人的用途 |
|---|---|---|
| FTP | 约 1 小时极限 | 设区间基准 |
| 有氧阈值（VT1/LT1） | 脂肪供能上限 | IM 配速锚点 |
| 临界功率 CP | 可长时间维持功率 | 70.3 配速参考 |
| 耐久系数 | 长时后 FTP 衰减率 | 预测后段掉速 |
为何 IM 该看有氧阈值而非 FTP
IM 自行车段强度远低于 FTP，落在脂肪供能为主的区间。用有氧阈值（VT1/LT1）对应功率设置 IM 目标，比用 FTP 百分比更贴近代谢现实。
耐久系数：被忽略的真相
两个 FTP 相同的人，3 小时后可维持功率可能差很多。通过长时间后重测 20 分钟功率，量化你的「衰减率」，才知道后段该保留多少。
测试安排
- FTP：20 分钟测试 ×0.95，或 Ramp test
- 有氧阈值：实验室乳酸/呼吸气体，或长时稳定可对话上限估计
- 耐久系数：长骑累积疲劳后测短功率
区间设置原则
依赛距用对的锚点：Sprint/Oly 用 FTP%，70.3 参考 CP，IM 用有氧阈值——而非全用 FTP 一把尺套到底。
FTP 之外：用对的锚点对应对的赛距
FTP 只描述约 1 小时极限，但铁人自行车段是 2–6 小时次极限耐力，单看 FTP 会错估真正的限制。IM 自行车强度远低于 FTP、落在脂肪供能为主区间，应用有氧阈值（VT1/LT1）对应功率设目标，比用 FTP 百分比更贴近代谢现实；70.3 参考临界功率 CP；Sprint/Olympic 才用 FTP%。用一把 FTP 尺套所有赛距，是最常见的设置错误。
铁人该掌握的功率指针
| 指针 | 意义 | 用途 |
|---|---|---|
| FTP | 约 1 小时极限 | Sprint/Oly 设区间 |
| 有氧阈值 VT1/LT1 | 脂肪供能上限 | IM 配速锚点 |
| 临界功率 CP | 可长时维持功率 | 70.3 配速参考 |
| 耐久系数 | 长时后 FTP 衰减率 | 预测后段掉速 |
常见错误：忽略「耐久系数」这个被低估的真相
两个 FTP 相同的人，3 小时后可维持功率可能差很多——这个差距就是耐久系数，却几乎没人测。做法是在长骑累积疲劳后重测 20 分钟功率，量化你的衰减率，才知道比赛后段该保留多少。只测 FTP 的铁人，就像只量百米速度去跑马拉松；有氧阈值与疲劳后衰减率，往往比 FTP 更能预测你在第三小时会不会崩。
只测 FTP 的铁人，就像只量百米速度去跑马拉松。我要选手多看一眼有氧阈值和疲劳后的衰减——那两个数字，往往比 FTP 更能预测你在比赛第三小时会不会崩。
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