Razi Creek et la forêt de Dongshi à Taichung : conception d'un parcours de course à pied de 15 km pour les coureurs urbains

Deux terrains de course à pied de longue distance pour les coureurs de Taichung

La population de coureurs à Taichung est importante, mais la plupart ne font que des tours de piste sur les pistes d’athlétisme. En réalité, Taichung dispose de deux terrains de course de longue distance complémentaires : le type urbain, le sentier de la rivière Fazi (continu, plat, sans feux de signalisation) et le type montagneux, la forêt de Dongshi (dénivelé, sentiers en terre, trail). En les combinant, on peut travailler à la fois la vitesse et la force musculaire.

Comparaison des itinéraires

Rivière Fazi : le terrain principal de course de longue distance à Taichung

Le sentier de la rivière Fazi s’étend le long des berges, la surface est plane et il n’y a presque pas de feux rouges. C’est l’un des rares endroits à Taichung où l’on peut courir plus de 10 km sans interruption. Il est recommandé de courir entre 6 h et 8 h du matin pour exécuter en toute sécurité un LSD (longue distance lente) ou des sections à allure marathon.

Forêt de Dongshi : ajouter du dénivelé

Lorsque l’entraînement sur plat atteint un plateau, les sentiers en terre et les 250 mètres de dénivelé de la forêt de Dongshi peuvent renforcer la force et les muscles stabilisateurs. Le trail running réduit les impacts répétitifs et constitue un bon outil pour prévenir les blessures liées à un volume d’entraînement trop élevé chez les coureurs urbains.

Répartition des terrains pour une préparation marathon de 16 semaines

Savoir qu’il existe deux terrains ne suffit pas, l’essentiel est de savoir « quel terrain utiliser à quelle période ». Voici un exemple de répartition des terrains pour un plan de 16 semaines pour un marathon complet :

Principe : plus on se rapproche de la course, plus on revient à la rivière Fazi, qui « se rapproche des caractéristiques du parcours » (plat, allure continue) ; c’est pendant les phases de base et de progression que l’on utilise massivement la forêt de Dongshi pour renforcer la musculature et prévenir les blessures. Pendant la phase d’affûtage, il faut absolument éviter de refaire du trail pour ne pas risquer une entorse à la cheville juste avant la course.

Suggestions d’association de séances

• En semaine : course à rythme et course facile sur la rivière Fazi
• Le week-end : course longue en trail à la forêt de Dongshi pour développer l’endurance musculaire
• Avant la course : retour à la rivière Fazi pour une simulation à allure marathon

Ravitaillement et sécurité

Le long de la rivière Fazi, il y a des supérettes et des points d’eau. La forêt de Dongshi est un parc, il faut faire attention aux horaires d’ouverture. Les sentiers en terre sont glissants après la pluie, il est recommandé de porter des chaussures de trail.

Le plus gros problème des coureurs urbains n’est pas le manque d’effort, c’est la monotonie. Lorsque vous acceptez de quitter la piste d’athlétisme pour aller au bord de la rivière ou sur les sentiers de montagne, votre corps vous récompensera avec moins de blessures et une carrière sportive plus longue.

Lectures associées

• Itinéraire de Fengyuan à Dongshi à Taichung : parcours à vélo et paysages naturels sur le lit de la rivière Dajia
• Itinéraires du bassin de la rivière Dajia à Taichung : guide complet des parcours à vélo dans les paysages naturels de la vallée
• Itinéraires de la zone de sentiers de Dakeng à Taichung : parcours d’entraînement croisé entre vélo et randonnée sur les collines
• Carte cycliste urbaine de Taichung : guide complet des itinéraires vélo pour les déplacements et les loisirs