Guide complet des parcours de trail autour des zones militaires de Shoushan et Chaishan à Kaohsiung : itinéraires de course en montagne dans la ville portuaire

Le seul terrain d’entraînement en côte de la ville portuaire

Le terrain de Kaohsiung est plat, et les endroits permettant de travailler le dénivelé y sont extrêmement rares. La montagne de Shou (montagne de Chai) est pratiquement le seul terrain de course en côte pour les coureurs de la ville portuaire. C’est une montagne de calcaire corallien, dont le réseau de sentiers principal fait environ 8 km pour un dénivelé positif cumulé d’environ 350 m. Certaines zones sont sous contrôle militaire ; il faut emprunter les itinéraires ouverts.

Itinéraires principaux

Macaques et terrain calcaire

La montagne de Shou abrite de nombreux macaques de Taïwan. En courant, ne portez surtout pas de sacs en plastique et ne laissez pas de nourriture visible, afin d’éviter de vous faire voler. Certaines sections des sentiers calcaires sont glissantes et présentent des rochers coralliens tranchants ; il est recommandé de porter des chaussures de trail à bonne accroche et d’éviter les chaussures de route à semelle fine.

Conception d’une séance d’intervalles en côte (version montagne de Shou)

Pour les coureurs de Kaohsiung, qui évoluent surtout sur le plat, la plus grande valeur de la montagne de Shou est de « pousser les 350 mètres de dénivelé disponibles à leur maximum ». Voici une séance d’intervalles en côte suggérée :

Points clés d’exécution : poussez fort en montée, et en descente, réduisez impérativement l’allure pour récupérer (le calcaire est glissant ; c’est en descente que les entorses et les chutes sont les plus fréquentes). Redescendez en marchant jusqu’au point de départ entre chaque répétition pour servir de récupération, ce qui crée naturellement une structure d’intervalles. Programmez 1 à 2 séances par semaine, en complément de footings sur le plat, pour combler le manque d’« entraînement vertical » des coureurs de Kaohsiung.

Recommandations horaires

L’ensoleillement est intense à Kaohsiung. Bien que l’ombre de la montagne de Shou offre une protection partielle, il est fortement recommandé d’effectuer la séance entre 5 h et 7 h du matin, pour trois raisons : premièrement, éviter les températures élevées du sud de Taïwan (la température grimpe rapidement une heure après le lever du soleil) ; deuxièmement, les macaques sont moins actifs tôt le matin, ce qui réduit les risques de vols de nourriture ou de confrontation ; troisièmement, les coureurs et randonneurs sont nombreux sur les lignes du zoo et du temple Longquan le week-end, et partir trop tard perturberait le rythme des intervalles. Après la pluie, les rochers calcaires sont extrêmement glissants ; en descente, réduisez fortement l’allure. C’est la cause la plus fréquente de chutes et de blessures sur la montagne de Shou.

Ravitaillement

Près du départ des sentiers, il y a des commerces et des fontaines à eau pour se ravitailler. Une fois engagé sur les sentiers, il n’y a pratiquement aucun ravitaillement ; emportez au moins 500 ml d’eau. En été, la transpiration est importante pendant les séances d’intervalles par forte chaleur ; il est conseillé d’ajouter un petit sachet de complément électrolytique.

Kaohsiung n’a pas de grande montagne, mais elle a la montagne de Shou. Elle nous rappelle que les conditions d’entraînement ne sont jamais dictées par l’environnement, mais par ta volonté de pousser à l’extrême la seule petite montagne dont tu disposes.

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