VLamax、VO2max、FTP：三大有氧指標的真相

Introduction

L’indicateur le plus familier pour les cyclistes amateurs est la FTP (Functional Threshold Power), mais la science de l’entraînement d’élite a depuis longtemps dépassé l’ère de l’indicateur unique. Le système allemand INSCYD promeut la VLamax, qui, avec la VO2max classique et la FTP, constitue les trois piliers de la capacité aérobie moderne.

Définition des trois indicateurs

Relations mathématiques entre les trois

L’équation fondamentale d’INSCYD est conceptuellement :

FTP ≈ VO2max × Économie − VLamax × Coefficient tampon

Ce qui signifie :

• Plus la VO2max est élevée, plus le plafond aérobie est haut → FTP plus élevée
• Plus la VLamax est élevée, plus la glycolyse anaérobie est forte → accumulation de lactate plus rapide → FTP plus basse
• À VO2max égale, plus la VLamax est basse, plus la FTP est élevée

Combinaisons idéales selon les disciplines

Comment entraîner chaque indicateur ?

• Améliorer la VO2max : Intervalles Z5 de 3 à 5 minutes (ex. 5×4 min @ 110–115 % FTP)
• Réduire la VLamax : Longues séances Z2 + limitation de la dépense anaérobie, entraînement Fat-Max
• Améliorer la FTP : Plans de seuil, SST, Over-Under

Attention : L’entraînement explosif de sprint augmente la VLamax, ce qui est contre-productif pour les purs coureurs d’endurance.

Axes de recherche

Mader et Heck ont établi dans les années 1980 un modèle mathématique de la cinétique du lactate, posant les bases du concept de VLamax. Faude, Pyne et d’autres ont ensuite validé l’impact négatif de la VLamax sur la performance d’endurance. INSCYD l’a commercialisé, devenant un outil de test standard pour de nombreuses équipes du World Tour.

Conseils pratiques

• Coureur d’endurance amateur : privilégier « réduire la VLamax + augmenter la VO2max », limiter les séances de sprint pur
• Sprinteur : maintenir la VLamax, se concentrer sur l’augmentation de la VO2max et de la capacité de récupération
• Pas besoin de passer un test INSCYD officiel, mais comprendre le concept « une FTP plus élevée n’est pas toujours mieux »
• Observer si l’on a « une grosse puissance anaérobie mais une chute rapide sur la distance » → possible VLamax trop élevée

Conclusion

La FTP n’est que la partie émergée de l’iceberg. En comprenant réellement la relation entre la VLamax et la VO2max, vous concevrez votre entraînement avec plus de précision : quoi travailler, quoi éviter, ce qui est contradictoire. Les cyclistes taïwanais adorent la culture des montées courtes et des sprints d’arrivée, mais cela maintient souvent une VLamax élevée, limitant les performances sur longue distance.

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