VLamax、VO2max、FTP：三大有酸素指標の真実

はじめに

アマチュア選手に最も馴染み深い指標はFTP（機能的閾値パワー）だが、エリートトレーニング科学はすでに単一指標の時代を超えている。ドイツのINSCYDシステムが提唱するVLamaxと、古典的なVO2maxにFTPを加えた3つが、現代の有酸素能力の3本柱を構成する。

3指標の定義

指標	正式名称	単位	意味
FTP	機能的閾値パワー	ワット	1時間維持可能な最大パワー
VO2max	最大酸素摂取量	mL/kg/min	酸素利用の上限
VLamax	最大乳酸産生率	mmol/L/s	無酸素性解糖の最大速度

3者の数学的関係

INSCYDの中核となる方程式の概念は以下の通り：

FTP ≈ VO2max × 経済性 − VLamax × 緩衝係数

つまり：

• VO2maxが高いほど、有酸素上限が高い → FTPが高い
• VLamaxが高いほど、無酸素性解糖が強い → 乳酸蓄積が速い → FTPが低い
• 同じVO2maxでも、VLamaxが低いほどFTPは高い

種目別の理想的な組み合わせ

種目	VO2max	VLamax	代表的な選手タイプ
スプリント型	中	高	キャベンディッシュ、ユアン
タイムトライアル	高	低	ガンナ、ログリッチ
オールラウンドクライマー	極高	中低	ポガチャル、ヴィンゲゴー
アマチュア長距離	中高	低	ほとんどのグランフォンド強者

各指標をどうトレーニングするか？

• VO2max向上：3〜5分のZ5インターバル（例：5×4分 @ 110〜115% FTP）
• VLamax低下：長時間Z2＋無酸素消費の制限、Fat-Maxトレーニング
• FTP向上：閾値メニュー、SST、オーバーアンダー

注意：スプリント系爆発的トレーニングはVLamaxを上昇させるため、純粋な持久系選手にはむしろ有害である。

研究方向

MaderとHeckは1980年代に乳酸動態の数学モデルを構築し、VLamaxの概念を確立した。Faude、Pyneらがその後、VLamaxが持久系パフォーマンスに与える負の影響を検証した。INSCYDはこれを商業化し、多くのワールドツアーチームの標準的テストツールとなっている。

実用的なアドバイス

• アマチュア持久系選手：優先すべきは「VLamax低下＋VO2max向上」。純粋なスプリントメニューは控える
• スプリント型選手：VLamaxを維持しつつ、VO2maxと回復能力の向上に集中する
• 正式なINSCYDテストは不要だが、「FTPが高ければ良いわけではない」という概念を理解すること
• 自分が「無酸素は強いが長距離で急激に落ちる」タイプかどうかを観察する → VLamaxが高すぎる可能性がある

まとめ

FTPは氷山の一角に過ぎない。VLamaxとVO2maxの関係を真に理解すれば、トレーニング設計がより正確になる：何を鍛えるべきか、何を避けるべきか、何が矛盾しているか。台湾の選手は短い登坂＋スプリント勝負の文化を好むが、これが往々にしてVLamaxを高いままにし、長距離パフォーマンスを制限している。

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