引言
没有记录的训练等于没有训练。Banister 模型、PMC、CTL/ATL/TSB 这些观念如果没有工具承载，永远只是概念。TrainingPeaks 与 Intervals.icu 是当代最重要的两个训练分析平台，前者是商业标准，后者是免费替代品。对台湾车手而言，选对工具能让训练效率倍增。
TrainingPeaks 与 Intervals.icu 比较
TrainingPeaks：业界标准，世界级教练都用；PMC 完整、WKO5 高端分析（NP/IF/TSS 由 Coggan 亲自设计）、训练计划市集、教练协作成熟；缺点是 Premium 每月 USD 19.95，接口传统。
Intervals.icu：完全免费（接受捐款），PMC 对标 TP，接口现代，自动读取 Strava 与 Garmin Connect，支持 HRV、体重、睡眠集成；缺点是无现成课表市集，教练协作较弱。
两者的内核指针比较
| 指针 | TrainingPeaks | Intervals.icu |
|---|---|---|
| TSS 计算 | NP × IF 基础 | 同 TP，兼容 |
| CTL/ATL | 42 / 7 天 | 可自订 |
| 心率 TRIMP | TRIMPexp | TRIMP + hrTSS |
| 高端分析 | 需 WKO5 付费 | 内置免费 |
| 行动 App | 完整 | 响应式网页 |
训练日志的内核字段
每次训练都应记录：时间/距离/爬升、平均功率/心率、TSS/IF/NP、主观疲劳 RPE 1–10、天气（温度/湿度/风速）、课表类型（Z2、SST、HIIT、Race）、课后备注（感觉、问题、调整）。
高端指针应用
- PMC：CTL 稳定上升、赛前 14 天 TSB 升到 +5~+15
- PDC：5 秒/1 分/5 分/20 分/60 分功率，找出强项弱项
- eFTP / Time in Zone：自动估算 eFTP，每月查看强度分布
研究方向
Banister 1975 年的 Fitness-Fatigue 模型奠定数学基础；Coggan 2003 年将其商业化为 TSS/IF/NP 系统；Sanders 等人对量化训练负荷的综述有完整回顾。
实用建议
- 业余车手：Intervals.icu 完全够用，省钱
- 有教练协作需求：TrainingPeaks 较成熟
- 每天记录 RPE 与睡眠时数，比 TSS 更有价值
- 不要被数字绑架：主观疲劳优先于 TSS 数据
- 结合 HRV 工具能完整覆盖恢复面
结语
训练日志不是给看而已，而是让未来的自己能与过去对话的工具。半年、一年后回顾记录，你会发现自己的进步模式、伤病模式、燃尽模式，这些洞察是任何书本都无法给你的。对台湾车手而言，Intervals.icu 免费且功能完整，是入门最划算的选择。从今天开始，每次训练后花 5 分钟记录，半年后你会感谢今天的自己。
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