引言
铁人三项是规则严格的运动，违规可能被罚时间（time penalty）或取消资格（DQ）。本文整理台湾 Sprint 赛事最常见的规则与礼仪，让 12 周训练不会因为一个小细节打水漂。
三项共通规则
- 号码带必须清楚显示：自行车段背后、跑步段前面
- 不得弃置垃圾（补给包、水瓶盖）出补给区外
- 不得接受外部协助（除非装备故障可由赛事技师处理）
- 不得提前抄捷径或漏掉路标
- 完赛必须越过终点线并完成芯片感应
游泳段规则
- 起跳区必须在指定方阵内
- 不得故意拉、推、压他人
- 不得在浮标内侧偷工（会被摄影记录）
- 防寒衣可否穿视当日水温公告（>28°C 通常不允许）
- 上岸必须通过芯片感应点
自行车段规则（最常违规）
禁跟车（Drafting）
Sprint 为非跟车组（Non-Draft），跟车距离规定：
| 违规项目 | 规定 | 罚则 |
|---|---|---|
| 跟车距离 | 与前车 10–12m | 1 分钟罚时 |
| 超车时间 | 25 秒内完成 | 1 分钟罚时 |
| 被超后退距 | 立刻退到 10m 后 | 1 分钟罚时 |
| 累计三次 | — | DQ 取消资格 |
其他自行车规则
- 安全帽必须在碰车前扣好，下车后解扣会被罚
- 不得骑乘人行道或越过道路中线
- 不得在 mount line 前上车、dismount line 后下车
- 不得在比赛中听音乐耳机
跑步段规则
- 不得他人陪跑（朋友、家人不能跑入赛道）
- 不得抄捷径
- 赛道内补给站只能用「自带或现场提供」品
- 不得携带玻璃容器
换项区规则
- 物品必须在 50×80cm 毛巾内
- 不得使用他人物品或让他人协助装备
- 安全帽必须在动车前扣好
- 不得碰其他选手的车或装备
赛事礼仪（不违规但失格）
- 开放水域超车时拍对方脚掌通知
- 自行车超车前喊「左边」或「on your left」
- 跑步水站取水后立刻侧身，不要挡住后方选手
- 完赛后不要立刻倒在终点线阻碍他人
- 赛后不要丢弃补给包，自己带走
抗议与申诉
- 抗议时限：通常完赛后 30 分内
- 抗议费用：台湾常见 1000–3000 元（成立退费）
- 视频证据：自带 GoPro 拍摄有助
- 抗议流程：填写申诉单交给竞赛组
实用建议
- 赛前一周读完该场赛事的「竞赛规程」全文
- 赛前一日参加赛事说明会
- 第一场比赛选择规则宽松的「体验组」累积经验
- 换项区摆装备不要超出毛巾范围
- 自行车段心理数「1001、1002⋯⋯」确认 10m 距离
结语
铁人三项规则多，但其实是为了选手安全与公平。第一场 Sprint 不要把心思全放在追时间，先学会「合法完赛」。一个 DQ 等于 12 周训练付诸流水，比任何配速失误都心痛。记住规则、尊重对手、享受过程，才是真正的铁人三项精神。
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