서론
아마추어 선수들은 종종 트랜지션(Transition)을 간과하지만, 엘리트 선수의 T1+T2 합계는 약 1-2분인 반면, 아마추어는 흔히 5-8분이 걸립니다. 만약 당신의 목표가 sub-3 올림픽 디스턴스라면, 트랜지션에서 아끼는 2분이 바로 PB의 핵심이 될 수 있습니다. 이 글은 T1/T2 전체 프로세스를 분석합니다.
1. T1 전체 프로세스 (수영→자전거)
상륙하는 순간부터:
- 달리면서 웻슈트 상체 지퍼를 연다 (허용되는 경우)
- 트랜지션 구역에 들어가 먼저 고글과 수영모를 벗는다 (장갑처럼 웻슈트에 넣는다)
- 웻슈트 하체를 잡고 힘껏 밟아 발목까지 벗는다
- 자전거를 잡고 먼저 헬멧을 착용한다 (의무 규정) 그리고 턱끈을 잠근다
- 마운트 라인까지 자전거를 끌고 간 뒤에야 탑승한다
- 탑승 후에 클릿 슈즈를 신는다 (슈즈는 미리 페달에 고정)
2. T2 전체 프로세스 (자전거→러닝)
하차 200m 전부터 준비 시작:
- 발을 빼서 클릿 슈즈 위에 올리고 디스마운트 라인까지 글라이딩
- 하차 후 자전거를 끌고 트랜지션 구역으로 돌아간다 (주행 금지)
- 자전거를 랙에 걸어둔다
- 헬멧을 벗고 러닝화를 신는다 (탄성 신발끈)
- 모자 또는 선글라스를 착용한다
- 출구에서 러닝 시작
3. 트랜지션 구역 배치 SOP
경기 전날부터 배치 위치를 설계해야 합니다:
| 물품 | 위치 | 비고 |
|---|---|---|
| 자전거 | 바이크 랙 | 변속을 중간 기어비로 설정 |
| 헬멧 | 핸들바 | 스트랩 풀어두기 |
| 클릿 슈즈 | 페달 | 고무줄로 고정 |
| 러닝화 | 매트 위 | 탄성 신발끈, 활석 가루 |
| 모자 | 러닝화 안 | 접어서 안에 넣기 |
4. 아마추어의 가장 흔한 실수
이런 감점 포인트를 피하세요:
- 헬멧을 먼저 쓰지 않고 자전거를 끄는 행위 (심판이 경고 또는 페널티 부과 가능)
- 양말 착용 (올림픽 디스턴스는 착용 비추천, 30초 절약)
- 탑승/하차 라인 위치 착오 (마운트/디스마운트 라인 위반)
- 클릿 슈즈 사전 고정 실패 (주행이 원활하지 않을 때 바로 내려서 신기)
- 트랜지션 구역에서 자전거를 찾지 못함 (위치 표시를 기억하는 것이 중요)
실용적인 조언
- 경기 전 집에서 T1/T2 전체 프로세스를 10회 연습
- 탄성 신발끈과 활석 가루에 투자해 신는 시간 절약
- 푸롱과 캔딩의 트랜지션 구역은 비교적 넓어, 들어가고 나오는 데 200-300m가 걸릴 수 있음
- 매 경기 T1/T2 시간을 기록하고, 경기마다 개선
결론
트랜지션은 “체력 없이도 발전할 수 있는” 종목입니다. 올림픽 디스턴스 한 경기에서 2분을 아끼는 것은 러닝 페이스 12초/km 향상과 같습니다. 트랜지션을 네 번째 종목으로 삼아 훈련할 것을 권장합니다.
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