Comment choisir ses chaussures de running pour un 70.3 : chaussures de route, chaussures d'entraînement et chaussures carbone de compétition

Introduction

Courir 21,1 km sur un 70.3 semble n’être qu’un semi-marathon, mais le coureur est déjà fatigué, ses jambes ont perdu de l’eau et ses réflexes nerveux sont ralentis. Choisir la mauvaise chaussure de running fera payer le prix fort à l’allure et aux genoux. Cet article compare différentes chaussures de running dans le cadre d’un 70.3.

Trois grandes catégories de chaussures

Les particularités des pieds sur le run d’un 70.3

• Les muscles des jambes ont déjà accumulé de la fatigue sur le vélo
• Les réflexes nerveux sont plus lents qu’à frais, nécessitant un chaussant plus stable
• La posture de course peut s’affaisser vers l’avant et la foulée se raccourcir
• Par forte chaleur, le pied gonfle, il faut prévoir une demi-pointure au-dessus

Recommandations selon les situations de course

Sub-5/Sub-6

• Porter des chaussures à plaque carbone en course (si déjà apprivoisées)
• Alterner chaussures d’entraînement et chaussures de course pendant les brick training pour habituer les muscles
• Vérifier que les chaussures de course ont au moins 100 km au compteur

Sub-7

• Porter des racing stables ou des chaussures d’entraînement en course
• Éviter la plaque carbone pour un premier 70.3
• Privilégier l’amorti et la stabilité plutôt que la vitesse

Utilisation des chaussures de trail

• La plupart des parcours 70.3 (y compris Kenting) sont principalement sur bitume, pas besoin de chaussures de trail
• Si le parcours spécial contient des sections de gravier ou de terre, envisager alors une hybride
• Les chaussures de trail offrent un bon maintien mais une mauvaise flexibilité, ce ne sont pas le premier choix pour la longue distance

Conseils pratiques

• Au moins 4 semaines avant la course, faire 3 brick training avec les chaussures ciblées
• Remplacer les lacets par des lacets élastiques pour gagner 30 à 60 secondes à la T2
• Choisir l’épaisseur et l’accroche en fonction des conditions chaudes du bitume de Kenting
• Éviter de changer de chaussures la semaine précédant la course

Conclusion

Le choix des chaussures de running pour un 70.3 repose sur une question clé : « es-tu prêt à passer du temps à les apprivoiser pendant la période d’entraînement ? » Les chaussures à plaque carbone te donnent de la vitesse mais exigent de la technique, les chaussures d’entraînement te protègent mais ralentissent ton rythme. En partant de ton volume d’entraînement et de ton temps cible, et en validant avec des séances brick, tu trouveras ton arme personnelle pour les 21,1 km.

Lectures complémentaires

• La science du choix des chaussures de running : analyse du type de pied, besoins d’amorti et profils adaptés aux plaques carbone
• Guide des chaussures d’entraînement quotidien 2026 : sélection de modèles endurants pour les gros kilométrages
• Guide complet d’achat de chaussures de trail : de l’analyse du terrain aux recommandations de modèles, tout comprendre de la sélection en Trail Running
• Guide complet d’achat de chaussures de running : comment choisir entre les trois grands types, amorti, stabilité et compétition