引言
IRONMAN 不仅考验体能，也是装备管理大战。漏带一样关键物品可能造成 DNF。本文整理 100+ 项完整装备清单，帮助你 race-week 完成准备。
游泳装备（10 项）
防寒衣（race-legal）、Tri-suit、竞赛泳镜（透明 + 偏光双备份）、比赛泳帽、自带辅助保暖泳帽、防雾喷雾、凡士林、浮力短裤（可选）、开水耳塞、防水运动表。
自行车装备（25 项）
TT 车或公路车（含 clip-on 把）、安全帽（aero 款）、自行车鞋、车衣、太阳眼镜、手套（可选）、功率计、自行车电脑（Garmin/Wahoo）、心率带、前后灯、铃铛、水瓶（前包 + 车架双瓶）、Bento box、后管收纳、内胎 × 2、CO2 钢瓶 × 2、多功能扳手、挖胎棒、链条油、打气筒、新轮胎、保养完链条、煞车块检查、变速调校、车架编号贴纸。
跑步装备（10 项）
跑鞋（已试过 30km+）、跑袜（无接缝）、跑步帽、号码布腰带、太阳眼镜、补给腰包、心率带、跑步压力衣（可选）、反光背心、头灯（夜间用）。
补给装备（15 项）
Maurten/Precision drink mix × 6、能量胶 × 12、盐锭 × 30、咖啡因锭 × 5、香蕉 × 2、能量棒 × 4、赛前早餐、赛后恢复饮、蛋白棒、西瓜、高汤包、可乐、晕船糖、止痛药、维他命 B 群。
转换与其他（20 项）
T1/T2 袋、Special needs bag × 2、防晒乳 SPF 50+、Body Glide、芯片、号码布别针 × 4、Race bib、紧急联系卡、健保卡、护照、现金/信用卡、手机（防水袋）、充电器、换洗衣物、拖鞋、毛巾、雨衣、保暖外套、太空毯、旅行枕。
检核表格
| 区域 | 项目数 | 确认签 |
|---|---|---|
| 游泳区 | 10 | □ |
| 自行车区 | 25 | □ |
| 跑步区 | 10 | □ |
| 补给区 | 15 | □ |
| 其他 | 20 | □ |
实用建议
- 赛前 7 天开始打包，用 Ziploc 袋分类
- T1/T2 袋前一晚封袋，避免遗漏
- 拍照备份每个袋子内容物
- 至少多带 1 份备品（镜、袜、胶）
- 海外赛托运前用相机拍装箱
结语
IRONMAN 装备清单看似繁琐，但每一项都有其存在意义。把这份清单打印贴在房间墙上，每天打勾一次，race-day 前夜你会感谢这份「强迫症」帮你避开所有意外。记住：装备失误是最浪费的 DNF 原因。
相关主题阅读
一日北高前的高裝檢 | 北高 360 | 挑戰11小時的裝備 | 一日雙塔 | 補給
6 年前
單車 一日北高 ( 雙城 ) 肥宅雙人瘋狂行 紀錄片 REACTO
10 年前
摔車後補裝備: 好市多新款單車安全帽＆ Specialized Romin 北高整路屁股都不痛的坐墊 | 一千元居然有MIPS | CT Yeh | 公路車
4 年前
2025 自行車錶排行榜 兩萬車友大數據 / Garmin Bryton 排名會大洗牌嗎？ / 全新的碼表前身分析 /公路車 / CT Yeh
1 年前
#公路車 #Fitting 靠人工智慧APP 幫你調整單車
6 年前
Zwift 元宇宙單車世界 如何與全世界同步騎車運動
6 年前
雷達尾燈 雷不雷？ 邁金L508 智慧雷達尾燈 情境考驗實測 | 同場加映 2千元等級的專業車錶 C406 Pro | 公路車 | CT Yeh
3 年前
單車賞雪 裝備準備及注意事項分享 | 公路車
5 年前