はじめに
台湾HBLは高校バスケットボールの最高峰であり、シーズンは長く、試合日程は過密です。多くのチームは技術練習ばかりに注力し、体力計画を軽視するため、ベスト8戦で一斉に調子を崩します。本稿ではNSCAのピリオダイゼーション原則に基づき、高校のコーチ向けに年間体力トレーニングの全体像を示します。
年間ピリオダイゼーション区分
| 段階 | 月 | トレーニングの主軸 |
|---|---|---|
| 夏季合宿期 | 7〜8月 | 筋力基盤、有酸素基盤 |
| シーズン前 | 9〜10月 | 爆発力、敏捷性、模擬試合 |
| 予選期 | 11〜12月 | 筋力維持、技術の研鑽 |
| ベスト8期 | 1〜2月 | 負荷軽減と回復、心理準備 |
| 決勝期 | 3月 | 維持、心理、戦術 |
夏季合宿期の重点
- 毎週4回のウエイトトレーニング（下肢2、上肢2）
- 毎週2回のHIIT体力トレーニング
- 毎週3回の技術練習
- 体力テスト：垂直跳び、5-10-5、Yo-Yoテスト
シーズン前の重点
- ウエイトトレーニングを毎週3回に減らし、爆発力を追加
- 毎週2回の模擬試合
- SAQ敏捷性トレーニングを導入
- シュートリズムの確立を開始
シーズン中の重点
- 毎週1〜2回のウエイトトレーニングで維持
- 練習時間は30〜40分に制御
- 回復（睡眠、栄養）を重視
- 試合後48時間は重量トレーニングを組まない
ベスト8から決勝まで
- 全体的に負荷を減らし、状態維持を最優先
- 心理準備を最優先事項とする
- トレーニング量をシーズン中の60%に削減
- 試合前日は午後9時までに就寝し、最低8時間の睡眠を確保
実用的なアドバイス
- 高校生は発育期のため、ウエイトトレーニングは重量よりも動作の質がはるかに重要
- 高校生に1RMテストは推奨せず、3〜5RMを中心とする
- 夏季合宿はバスケットボールだけでは不十分で、ウエイトトレーニングを必ず強化する
- 公開組と男子組は差が大きいため、メニューはグループ分けすべき
- 毎月1回の身体組成測定を実施し、進捗を把握する
おわりに
HBLは長期戦であり、3月の決勝は実は7月から準備が始まっています。年間をピリオダイゼーションで計画しておけば、選手の体力が重要な場面で崩れることはありません。台湾の高校コーチがNSCAの考え方に従って年間計画を立てることができれば、HBLの競争力はより国際水準に近づくでしょう。
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