はじめに
大学4年間は台湾の選手にとって最後の育成黄金期です。P-Leagueに繋がるか、代表チームに入れるか、この4年間が最も重要です。HBLと比べて、UBA選手のトレーニング自由度は高いですが、より自主的な計画が必要です。本稿ではNSCAの視点から、UBA選手の年間体力プランを提供します。
4年間の発展重点
| 学年 | 主な目標 |
|---|---|
| 1年生 | 大学の強度に適応、動作品質の補強 |
| 2年生 | 総合的な筋力発展、体格増加 |
| 3年生 | 爆発力と専門種目パフォーマンス |
| 4年生 | 仕上げ、プロの強度への接続 |
年間サイクル
- 夏季練習（7-8月）：筋力基礎期
- 公式戦前（9-11月）：筋力＋爆発力への転換
- 公式戦（12-2月）：シーズン中の維持
- リーグ戦終了後（3-6月）：回復＋全面的な進化
週間トレーニングテンプレート（シーズン前）
- 月曜日：下半身筋力
- 火曜日：上半身筋力＋SAQ
- 水曜日：練習＋シューティング
- 木曜日：下半身爆発力
- 金曜日：上半身補助＋体幹
- 土曜日：練習または模擬試合
- 日曜日：回復
体力テスト項目
- バックスクワット1RM、デッドリフト1RM、ベンチプレス1RM
- 垂直跳び（CMJ）、立ち幅跳び
- 5-10-5、Tドリル
- Yo-Yo IR1またはビープテスト
- 30メートルスプリント
プロへの接続におけるギャップ
- P-League選手の平均バックスクワットは体重の約2倍
- 垂直跳び平均75cm以上
- 5-10-5平均4.4秒以下
- 体脂肪率約8-12%
実用的なアドバイス
- 1年生はまず動作を学んでから重量を加える。先輩と同じようにやらないこと
- 2年生から1RMテストに挑戦可能
- 3年生はファンクショナルトレーニングとオリンピックリフトのバリエーションを追加可能
- 4年生は維持を中心に、過剰なトレーニングで試合に影響を与えないようにする
- 食事と睡眠はUBA選手が最も見落としがちな要素
おわりに
HBLからP-Leagueまでの距離、UBAの4年間が橋となります。毎年達成すべき体力目標を書き出し、段階的に実行すれば、卒業時には同期の90%以上に勝る身体条件を手にできます。コーチが行き当たりばったりではなく年間計画を立てられれば、チーム全体の体力水準も大幅に向上します。
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