匿名
2026年5月22日
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引言
眼睛是游泳者最常被忽略的保護部位。許多人知道要戴泳帽保護頭髮、擦防水乳液保護皮膚，卻往往到眼睛開始發紅流淚才想到要保護視力。游泳池水中的氯化物、微生物以及泳鏡本身對眼部施加的壓力，是游泳者眼睛問題的三大來源。了解眼部傷害的機制與正確的預防護理方法，是維護游泳生涯長期視覺健康的必要功課。
游泳對眼睛的影響機制
氯化物對眼表的刺激
眼睛表面覆蓋著一層精密的「淚液膜（Tear Film）」，由黏液層、水液層和油脂層三層構成，負責維持眼表濕潤、抵禦外界刺激。游泳池水的次氯酸鹽成分在接觸眼睛後：
- 破壞淚液膜的油脂層穩定性，造成「乾眼」效應
- 刺激結膜（眼白表面的透明薄膜）血管擴張，產生「紅眼」
- 改變眼表的 pH 值，若泳池水 pH 值偏低（< 7.2）刺激性更強
- 洗去淚液中的溶菌酶（Lysozyme）等天然抗菌物質，降低眼表防禦
常見眼部問題
| 問題 | 成因 | 特徵 |
|---|---|---|
| 氯化物刺激性結膜炎 | 氯水直接刺激結膜 | 游泳後數小時內眼紅、燒灼感，數小時內自然緩解 |
| 感染性結膜炎 | 游泳池水中的細菌或病毒 | 持續眼紅、分泌物（黃色膿性 = 細菌；水樣 = 病毒）、畏光 |
| 棘阿米巴角膜炎 | 棘阿米巴原蟲感染 | 極罕見但嚴重，強烈眼痛、視力模糊，好發於配戴隱形眼鏡游泳者 |
| 泳鏡壓痕 | 泳鏡墊圈長時間壓迫眼眶 | 眼眶周圍皮膚輕微壓痕，通常 30–60 分鐘後自然消退 |
| 乾眼症狀加重 | 氯水破壞淚液膜 | 游泳後眼睛刺癢、畏光、異物感，慢性配戴隱形眼鏡者更明顯 |
泳鏡的選配原則
為何泳鏡是最重要的眼部保護
正確合適的泳鏡是預防幾乎所有游泳眼部問題的第一道防線。良好泳鏡的功能：
- 完全隔絕池水與角膜、結膜的接觸
- 減少水阻增加水中清晰視野
- UV400 鍍膜在戶外游泳時阻擋紫外線（紫外線可誘發翼狀贅肉與白內障）
選購重點
- 密封性測試：泳鏡貼緊眼眶按壓後放開，能自然吸附 3–5 秒不掉落，表示密封性適合。
- 墊圈材質：矽膠墊圈比硬質 PVC 更貼合眼眶輪廓、密封性更好，且對皮膚刺激更小。泡棉墊圈雖舒適，但吸水後密封性下降且易滋生細菌，不建議長時間訓練使用。
- 鏡片類型：
- 透明或淡色：室內泳池，光線明亮但無需抗眩
- 深色（茶色、黑色）：戶外或光線強的泳池，防眩光
- 鏡面反射：戶外強光場合
- 度數泳鏡（Prescription Goggles）：近視超過 300 度者可訂製，勿裸眼游泳（更不能戴一般隱形眼鏡下水）
泳鏡壓痕的處理
泳鏡壓痕（Goggle Marks）是因為眼眶周圍皮膚受到泳鏡邊框的長時間壓迫而產生的暫時性凹痕，通常不造成傷害，但可以採取以下措施減輕：
- 選擇較大鏡框的泳鏡，分散眼眶壓力
- 調整頭帶鬆緊，以「不漏水但不緊繃」為原則（頭帶過緊是壓痕的主因）
- 長途競賽後，以冷毛巾輕敷眼眶促進消腫
- 若同一位置持續出現深壓痕或有麻木感，需更換不同形狀的泳鏡
結膜炎的家庭護理與就醫時機
刺激性結膜炎（非感染性）
游泳後出現的一過性眼紅與燒灼感，多為氯水刺激所致，處置方式：
- 以人工淚液（無防腐劑款）沖洗眼睛，每次游泳後使用 1–2 次
- 避免用手揉眼（加重刺激且引入細菌）
- 症狀通常 2–4 小時內自然消退
感染性結膜炎
若眼紅伴隨以下症狀，須就醫診治：
- 大量黏稠分泌物（黃色或綠色膿性 → 細菌性，需抗生素眼藥水）
- 持續超過 24 小時的畏光、流淚（病毒性結膜炎可能持續 2 週，主要靠支持性療法）
- 視力模糊（可能涉及角膜炎，需緊急評估）
- 強烈眼痛（排除棘阿米巴角膜炎，若近期配戴隱形眼鏡游泳更需警惕）
感染性結膜炎具傳染性：在症狀消退前避免游泳，勿共用毛巾或泳鏡，勤洗手。
隱形眼鏡與游泳的嚴重警告
配戴一般軟式或硬式隱形眼鏡游泳，是眼科醫師強烈不建議的行為，原因如下：
- 游泳池水（及更危險的天然水域）中存在棘阿米巴原蟲（Acanthamoeba），這種原蟲可在隱形眼鏡與角膜之間的縫隙繁殖，造成極難治療的角膜炎，嚴重時可致失明
- 隱形眼鏡會吸收池水中的氯化物和微生物，延長角膜暴露時間
- 若非必要（視力需求），建議使用度數泳鏡；若有特殊需求，可考慮日拋型隱形眼鏡搭配密封性極佳的泳鏡（高風險行為，需自行評估）
實用建議
- 每次游泳後立即使用無防腐劑人工淚液 1–2 滴，是最簡單有效的眼部護理。
- 定期更換泳鏡：鏡片變霧或刮傷時視野受阻，且舊墊圈密封性下降；建議每 6–12 個月更換一次。
- 戶外游泳者（公開水域賽事）應選擇 UV400 鍍膜泳鏡，並考慮每次訓練後使用護眼人工淚液。
- 若有長期乾眼症或配戴度數眼鏡（高度近視），建議在開始游泳計畫前先諮詢眼科，評估是否需要特殊護眼方案。
結語
眼睛雖小，卻是游泳者最寶貴的感知器官。一副合適的泳鏡加上泳後正確的眼部護理，就能抵禦絕大多數游泳眼部問題的侵擾。視力健康值得每位游泳者用正確的知識和簡單的習慣來守護。