Rythme ondulatoire du papillon : répartition de la force entre les deux battues

Le papillon est surnommé « la plus belle des nages », mais c’est aussi la plus énergivore. Son mouvement emblématique consiste en deux battues de dauphin par cycle de bras — la « battue d’entrée » et la « battue de sortie ». Ces deux battues ne sont pas exercées avec une force égale ; chacune a son rôle spécifique.

I. Rôle des deux battues

II. Les quatre points clés du rythme ondulatoire

Point 1 : Entrée des mains + première battue

• Mains tendues vers l’avant entrant dans l’eau, épaules projetées vers l’avant
• Simultanément, les jambes battent vers le bas, les hanches remontent
• Le corps se trouve alors au point le plus bas de l’« onde »

Point 2 : Prise d’appui + montée des hanches

• Les mains commencent la prise d’appui (similaire à l’EVF en crawl)
• Les hanches atteignent le point le plus haut à la surface
• C’est la crête de la « vague »

Point 3 : Poussée + préparation de la deuxième battue

• Les mains poussent jusqu’aux cuisses
• Les jambes se replient pour préparer la deuxième battue
• Le corps se prépare à respirer

Point 4 : Sortie, respiration + deuxième battue

• Les mains sortent de l’eau et reviennent vers l’avant
• Simultanément, les jambes battent énergiquement vers le bas
• La tête se lève pour respirer (1 respiration toutes les 1 ou 2 brassees)

III. Principe de propulsion par les hanches

La battue de papillon n’est pas « une battue des jambes », mais « les hanches qui entraînent les jambes » :

1. Les hanches oscillent de haut en bas, comme la racine d’un fouet
2. Le mouvement se transmet aux genoux (partie médiane du fouet)
3. Enfin aux pieds (extrémité du fouet) qui génèrent la propulsion

Test : lors de la battue de dauphin avec planche, si les genoux se plient fortement et que les hanches restent immobiles, c’est une mauvaise « battue de jambes » et non une « battue de hanches ».

IV. Choix du rythme respiratoire

V. Données des nageurs d’élite

Prenons l’exemple du 100 m papillon masculin élite (51 secondes) :

• Nombre de brasses : environ 14–16 par 50 m
• Nombre de respirations : environ 7–8 par 50 m
• Amplitude de la deuxième battue : oscillation verticale des hanches d’environ 30 cm
• Amplitude de la première battue : environ 20 cm

VI. Erreurs courantes

Erreur 1 : Les deux battues de force égale

Cela provoque un rythme chaotique et un gaspillage d’énergie.

Correction : battre volontairement légèrement la première fois, fortement la deuxième, et s’entraîner en comptant les temps.

Erreur 2 : Hanches immobiles

Battre uniquement avec les genoux, ce qui crée beaucoup d’éclaboussures et une propulsion insuffisante.

Correction : battue de dauphin sous l’eau avec planche, les mains tenant la planche contre la surface, en forçant la propulsion par les hanches.

Erreur 3 : Respiration trop haute

Lever la tête trop haut fait couler le bas du corps et rend l’entrée de la brasse suivante difficile.

Correction : menton contre la surface, regarder vers l’avant et non vers le haut.

Erreur 4 : Force des bras insuffisante

Essayer de tirer avec force brute, ce qui fatigue de plus en plus.

Correction : renforcer le grand dorsal (latissimus dorsi) et le gainage, ajouter des tractions et des tirages à la poulie haute en musculation.

VII. Plan d’entraînement progressif

VIII. Objectif SWOLF

SWOLF sur 25 m papillon :

• Homme élite : 30–35
• Femme élite : 33–38
• Nageur avancé : 40–50

Conclusion

Le papillon semble dominé par la force, mais c’est en réalité entièrement une question de rythme et de technique. Un nageur mince mais au rythme précis peut nager bien plus vite qu’un nageur fort mais au rythme chaotique. L’affinement du rythme ondulatoire est la voie incontournable pour progresser en papillon.

Lectures complémentaires

• Entraînement à la coordination entre la battue de dauphin et l’ondulation du corps en papillon
• Mouvement ondulatoire du papillon : entraînement à la coordination des montées et descentes de la poitrine et des hanches
• Rythme d’entrée et de sortie en papillon : équilibre entre hydrodynamisme et propulsion
• Le papillon n’est plus un cauchemar : décomposition scientifique de l’onde de dauphin, de la double battue et du rythme économe