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Yasso 800 — séance de contrôle marathon
Popularisée par Bart Yasso, de Runner’s World. Le temps de la répétition de 800 m en mm:ss correspond approximativement au temps de marathon en hh:mm.
Temps de marathon visé
Répétitions à réaliser (commencez par 4-6)
6 x 800 m @ 03:30, avec une récupération en trottinant de durée égale après chaque répétition.
L’écart attendu entre les répétitions est d’environ +/-5 secondes ; au-delà de 10 secondes, l’objectif est généralement trop ambitieux ou la gestion de l’allure est irrégulière. L’ensemble des répétitions et des récupérations de durée égale représente environ 42 minutes, échauffement et retour au calme non compris.
Important : Yasso 800 est un indicateur d’état de forme, pas un plan marathon à lui seul. Il suppose du volume, des sorties longues, du travail au seuil et de la récupération. Le résultat peut être optimiste pour les coureurs amateurs.
| Temps visé | Temps au 800 m |
|---|---|
| 02:00:00 | 02:00 |
| 02:15:00 | 02:15 |
| 02:30:00 | 02:30 |
| 02:45:00 | 02:45 |
| 03:00:00 | 03:00 |
| 03:15:00 | 03:15 |
| 03:30:00 | 03:30 |
| 03:45:00 | 03:45 |
| 04:00:00 | 04:00 |
| 04:15:00 | 04:15 |
| 04:30:00 | 04:30 |
| 04:45:00 | 04:45 |
| 05:00:00 | 05:00 |
Méthodologie
- Yasso 800 : popularisé par Bart Yasso dans Runner’s World ; utile comme test de forme, mais parfois optimiste pour certains coureurs amateurs.
- 4x4 norvégien : Helgerud et al. (2007, Med Sci Sports Exerc) et l’ensemble des travaux du NTNU CERG.
- Hansons : Keith et Kevin Hanson, Hansons Marathon Method, avec la fatigue cumulée comme principe central.
- Double seuil norvégien : associé à Marius Bakken et au système Ingebrigtsen ; la revue systématique de Kelemen et al. (2024) en résume les bases scientifiques.
Ensuite : intégrer ces méthodes à un cycle complet