레이스 설정
Olympic (1500m/40km/10km)
수영
m
사이클
km
km/h
러닝
km
예상 총 완주 시간
02:43:30
구간별 기록 분석
| 구간 | 시간 | 비중 |
|---|---|---|
| 수영 | 00:27:30 | 17% |
| T1 트랜지션 | 00:02:00 | 1% |
| 사이클 | 01:20:00 | 49% |
| T2 트랜지션 | 00:01:30 | 1% |
| 러닝 | 00:52:30 | 32% |
트랜지션 시간 기준값
| 수준 | T1 | T2 |
|---|---|---|
| 입문 | 4:00-7:00 | 2:00-4:00 |
| 중급 | <3:00 | <2:00 |
| 엘리트 | <1:30 | <0:45 |
이론적 배경
트라이애슬론의 러닝은 독립된 러닝이 아닙니다. Hausswirth & Lehénaff (2001)의 리뷰에 따르면 장시간 사이클 이후에는 러닝 이코노미가 저하됩니다. 사이클은 원형 페달링 동작을 쓰고 러닝은 직선적인 보행 동작을 쓰기 때문에 신경근 시스템이 다시 협응해야 하며, 여기에 혈액 재분배와 근육 동원 패턴의 전환이 더해져 같은 페이스에서도 단독 러닝보다 산소 소비가 커집니다. 그래서 "오픈 러닝 페이스"를 트라이애슬론 러닝 구간에 그대로 적용할 수 없습니다 — 이 도구는 조절 가능한 피로 비율로 그 효과를 모형화합니다.
Brick 트레이닝: 신경근 적응은 한 번의 긴 brick보다 짧은 트랜지션을 자주 반복할 때 주로 얻어집니다 — 주 1-2회 10-15분이라도 사이클 후 러닝을 이어서 하면, 페달링에서 러닝 보행으로 전환하는 협응 능력을 한 번의 긴 brick보다 효율적으로 훈련할 수 있습니다. 대부분은 3-4회의 전용 트랜지션 훈련 이후 뚜렷한 적응을 느끼며, 그 뒤로는 추가 효과가 줄어듭니다.