Triathlon Tool
เครื่องมือคาดการณ์เวลารวมไตรกีฬา
รวมช่วงว่ายน้ำ ทรานซิชัน จักรยาน และวิ่ง เพื่อประเมินเวลารวมเข้าเส้นชัย พร้อมค่าปรับความล้าของการวิ่งหลังลงจากจักรยาน
ตั้งค่าการแข่งขัน
Olympic (1500m/40km/10km)
ว่ายน้ำ
m
จักรยาน
km
km/h
วิ่ง
km
เวลารวมเข้าเส้นชัยโดยประมาณ
02:43:30
รายละเอียดเวลาแต่ละช่วง
| ช่วง | เวลา | สัดส่วน |
|---|---|---|
| ว่ายน้ำ | 00:27:30 | 17% |
| ทรานซิชัน T1 | 00:02:00 | 1% |
| จักรยาน | 01:20:00 | 49% |
| ทรานซิชัน T2 | 00:01:30 | 1% |
| วิ่ง | 00:52:30 | 32% |
ค่าอ้างอิงเวลาในจุดทรานซิชัน
| ระดับ | T1 | T2 |
|---|---|---|
| มือใหม่ | 4:00-7:00 | 2:00-4:00 |
| ระดับกลาง | <3:00 | <2:00 |
| ระดับอีลิท | <1:30 | <0:45 |
พื้นฐานทางทฤษฎี
การวิ่งในไตรกีฬาไม่ใช่การวิ่งเดี่ยว ๆ — งานทบทวนวรรณกรรมของ Hausswirth & Lehénaff (2001) พบว่าประสิทธิภาพการวิ่งลดลงหลังปั่นจักรยานเป็นเวลานาน เพราะการปั่นใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลม ขณะที่การวิ่งใช้ท่าก้าวแบบเส้นตรง ระบบประสาทและกล้ามเนื้อจึงต้องปรับการทำงานร่วมกันใหม่ เมื่อรวมกับการกระจายเลือดใหม่และการเปลี่ยนรูปแบบการใช้กล้ามเนื้อ ทำให้ที่เพซเดียวกันร่างกายใช้ออกซิเจนมากกว่าการวิ่งเดี่ยว ด้วยเหตุนี้ "เพซวิ่งเดี่ยว" จึงนำมาใช้กับช่วงวิ่งของไตรกีฬาโดยตรงไม่ได้ — เครื่องมือนี้จำลองผลดังกล่าวด้วยเปอร์เซ็นต์ความล้าที่ปรับค่าได้
การฝึก brick: การปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อมาจากการต่อช่วงสั้น ๆ ที่ทำบ่อยครั้ง มากกว่าการทำ brick ยาวเพียงครั้งเดียว — การจัดต่อจักรยานเข้าวิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (แม้เพียง 10-15 นาที) ฝึกการเปลี่ยนจากการปั่นไปสู่ท่าวิ่งได้ดีกว่า brick ยาวครั้งเดียว ส่วนใหญ่จะรู้สึกถึงการปรับตัวชัดเจนหลังฝึกทรานซิชันเฉพาะทาง 3-4 ครั้ง จากนั้นผลที่เพิ่มขึ้นจะลดลง
แหล่งข้อมูล: Hausswirth & Lehénaff 2001, Sports Med