赛事设置
Olympic（1500m/40km/10km）
游泳
m
单车
km
km/h
跑步
km
预估总完赛时间
02:43:30
分段时间拆解
| 分段 | 时间 | 占比 |
|---|---|---|
| 游泳 | 00:27:30 | 17% |
| T1 转换 | 00:02:00 | 1% |
| 单车 | 01:20:00 | 49% |
| T2 转换 | 00:01:30 | 1% |
| 跑步 | 00:52:30 | 32% |
转换区时间参考
| 程度 | T1 | T2 |
|---|---|---|
| 新手 | 4:00-7:00 | 2:00-4:00 |
| 中阶 | <3:00 | <2:00 |
| 菁英 | <1:30 | <0:45 |
理论基础
铁人三项的跑步不是独立的跑步——Hausswirth & Lehénaff (2001) 的回顾指出，长时间骑乘后的跑步经济性会下降：骑车用圆形踩踏、跑步用直线步态，神经肌肉系统需要重新协调，加上血液重新分配与肌肉征召模式转换，使同样配速下的摄氧成本比单独跑步高。这也是为什么「开放跑配速」不能直接套用在铁人赛的跑步段——本工具用可调整的疲劳百分比仿真这个效应。
Brick 转换训练：神经肌肉适应主要来自「频繁的短转换」而非单次长转换——每周安排 1-2 次「骑后接跑」（哪怕只有10-15分钟），比一次很长的brick更有效训练身体切换踩踏到跑步步态的协调能力。多数人 3-4 次专项转换训练后就能感受到明显适应，之后边际效益递减。