Centre d’entraînement et de course triathlon

Reliez natation, vélo, course à pied et transitions en une seule épreuve : prédisez votre temps final, répartissez vos allures cibles, planifiez votre nutrition, travaillez vos brick et préparez votre sac de transition.

Les quatre distances standard

Sprint

🏊 750m · 🚴 20km · 🏃 5km

Olympic

🏊 1.5km · 🚴 40km · 🏃 10km

70.3 Half

🏊 1.9km · 🚴 90km · 🏃 21.1km

IRONMAN Full

🏊 3.8km · 🚴 180km · 🏃 42.2km

Prédicteur de temps final

Combine natation, T1, vélo, T2 et course à pied avec une correction de fatigue sur la course pour estimer le temps total.

Sachez à peu près quand vous franchirez la ligne avant même de vous inscrire.

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Répartiteur d’allures cibles

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Saisissez un temps final visé et obtenez des allures et des temps de passage cohérents pour chaque partie.

Évitez de vous griller sur la natation et le vélo, et gardez du temps pour la course.

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Checklist de transition

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Génère automatiquement une checklist de matériel T1/T2 selon la distance — cochable et imprimable.

Disposition et enchaînement du matériel de la natation au vélo puis à la course.

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Plan nutritionnel longue distance

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Glucides, liquide et sodium par heure, avec un calendrier pour les parties vélo et course selon la durée de l’épreuve.

La clé pour ne pas connaître la fringale sur 70.3 et IRONMAN.

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Planificateur d’entraînement brick

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Génère des séances bike-to-run pour habituer votre corps à courir sur des jambes lourdes.

Spécifique au triathlon et la séance la plus souvent négligée.

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Outils spécialisés par discipline

Outils natation

Outils vélo

Outils course à pied

Un triathlon se gagne dans les transitions, pas dans les disciplines isolées

Un triathlon n’est pas la simple addition de trois sports — la course se joue souvent dans les transitions et la répartition de l’effort. Économisez-vous en natation, ne détruisez pas vos jambes de coureur sur le vélo, et entraînez-vous à courir juste après le vélo (run off the bike). Plus l’épreuve est longue, plus l’allure doit être prudente : sur 70.3 et IRONMAN, la partie vélo se tient généralement à 65–80 % de la FTP afin de préserver le glycogène et la capacité neuromusculaire pour la course à pied. La nutrition s’articule autour des glucides par heure (souvent 60–90 g/h sur longue distance avec un mélange glucose+fructose), avec des apports en liquide et en sodium ajustés au taux de sudation. Les transitions semblent impossibles à travailler — pourtant une bonne checklist représente du temps gratuit que vous laissez sinon sur la table.