トライアスロン トレーニング＆レースセンター
スイム・バイク・ラン、そして transition をひとつのレースとしてつなぐ——完走タイムを予測し、区間ペースを配分し、補給を計画し、brick を積み、transition の装備を整えます。
4 つの標準距離の比較
Sprint
🏊 750m · 🚴 20km · 🏃 5km
Olympic
🏊 1.5km · 🚴 40km · 🏃 10km
70.3 Half
🏊 1.9km · 🚴 90km · 🏃 21.1km
IRONMAN Full
🏊 3.8km · 🚴 180km · 🏃 42.2km
トライアスロンの勝負どころは単一種目ではなく transition にある
トライアスロンは 3 つの種目を単純に足したものではありません——勝負は transition とペース配分で決まることが多いのです。スイムでは力を残し、バイクでランの脚を使い切らず、run off the bike に耐えられるよう練習しておきます。
レースが長くなるほどペースは保守的に：70.3 と IRONMAN のバイク区間は通常 FTP の 65–80% に抑え、グリコーゲンと神経筋の余力をランに残します。補給は 1 時間あたりの糖質量を軸に組み立て（ロングコースではグルコース＋フルクトースで 60–90g/h に達することも多い）、発汗量に合わせて水分とナトリウムを合わせます。transition は練習できないもののように見えますが——よいチェックリストは、放っておけば取りこぼしていた無料のタイムです。