트라이애슬론 훈련 & 레이스 센터

트라이애슬론은 세 종목을 단순히 더한 경기가 아닙니다——승부는 대개 transition과 페이스 배분에서 결정됩니다. 스윔에서는 힘을 아끼고, 바이크에서 달릴 다리를 소진하지 말고, run off the bike에 견딜 수 있도록 훈련하십시오. 레이스가 길수록 페이스는 보수적이어야 합니다: 70.3과 IRONMAN의 바이크 구간은 보통 FTP의 65–80%로 유지해 글리코겐과 신경근 능력을 런에 남깁니다. 보급은 시간당 탄수화물을 중심으로 구성하며(장거리에서는 포도당+과당을 활용해 60–90g/h에 이르는 경우가 많습니다), 발한율에 맞춰 수분과 나트륨을 조절합니다. transition은 훈련할 수 없는 영역처럼 보이지만——좋은 체크리스트는 그냥 흘려보내던 시간을 되찾아 주는 공짜 이득입니다.