ศูนย์ฝึกซ้อมและแข่งขันไตรกีฬา
ร้อยว่ายน้ำ จักรยาน วิ่ง และ transition ให้เป็นการแข่งขันเดียว: คาดการณ์เวลาเข้าเส้นชัย จัดสรรเพซแต่ละช่วง วางแผนการเติมพลังงาน ฝึก brick และเตรียมอุปกรณ์ในโซน transition
เปรียบเทียบระยะมาตรฐานทั้งสี่
Sprint
🏊 750m · 🚴 20km · 🏃 5km
Olympic
🏊 1.5km · 🚴 40km · 🏃 10km
70.3 Half
🏊 1.9km · 🚴 90km · 🏃 21.1km
IRONMAN Full
🏊 3.8km · 🚴 180km · 🏃 42.2km
ไตรกีฬาตัดสินกันที่ transition ไม่ใช่ที่กีฬาเดี่ยว
ไตรกีฬาไม่ใช่การนำสามกีฬามาบวกกันเฉย ๆ——ผลการแข่งขันมักตัดสินกันที่ transition และการกระจายเพซ ควรออมแรงในช่วงว่ายน้ำ อย่าใช้ขาที่ต้องวิ่งจนหมดไปกับช่วงจักรยาน และฝึกให้ร่างกายทน run off the bike ได้
ยิ่งระยะยาว ยิ่งต้องคุมเพซให้อนุรักษ์นิยม: ช่วงจักรยานของ 70.3 และ IRONMAN มักคุมไว้ที่ 65–80% ของ FTP เพื่อเก็บไกลโคเจนและกำลังของระบบประสาทกล้ามเนื้อไว้ให้ช่วงวิ่ง ส่วนการเติมพลังงานให้ยึดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมงเป็นแกน (ระยะไกลมักถึง 60–90g/h โดยใช้กลูโคส+ฟรุกโตสร่วมกัน) พร้อมปรับน้ำและโซเดียมตามอัตราการเสียเหงื่อ transition ดูเหมือนสิ่งที่ฝึกไม่ได้——แต่เช็กลิสต์ที่ดีคือเวลาที่ได้มาฟรี ๆ ซึ่งมิฉะนั้นคุณจะปล่อยทิ้งไป