铁人三项训练与比赛中心
把游泳、单车、跑步三项与转换区串成一场比赛：预测完赛时间、分配分段配速、规划补给、练好 Brick 衔接、备妥转换区装备。
四种标准距离对照
Sprint 标铁半程
🏊 750m · 🚴 20km · 🏃 5km
Olympic 标准距离
🏊 1.5km · 🚴 40km · 🏃 10km
70.3 半程超铁
🏊 1.9km · 🚴 90km · 🏃 21.1km
IRONMAN 超级铁人
🏊 3.8km · 🚴 180km · 🏃 42.2km
铁人三项的关键，在「衔接」而非单项
铁人不是三个独立项目相加，胜负常在转换区与配速分配。游泳要留力、单车段别把跑步的腿骑爆、跑步段要能承受「腿沉」（run off the bike）。
配速上，越长距离越要保守：70.3 与 IRONMAN 的单车段功率通常压在 FTP 的 65–80%，把肝糖与神经肌肉留给跑步。补给则以「每小时碳水摄取」为内核（长距离常达 60–90g/h，靠葡萄糖+果糖双来源），并依流汗率补水分与钠。转换区看似不练，却是免费省时间的地方——一份好的检查清单能避免忘带装备与手忙脚乱。