Cyclisme sur route et santé reproductive : impacts de la pression de la selle sur la santé masculine et féminine et prévention

Dans le contexte du cyclisme qui ne cesse de gagner en popularité à Taïwan, de plus en plus de cyclistes prennent conscience que la pratique du vélo n’est pas seulement un loisir, mais aussi une science liée à la santé du corps. Cet article se concentre sur le thème « cyclisme sur route et santé reproductive », en analysant en profondeur les enjeux de santé urogénitaux du point de vue de la médecine du sport et de la physiologie. Pour les cyclistes taïwanais passionnés de vélo de route, comprendre l’impact de la pression périnéale sur le périnée et le bassin nous permet non seulement de rouler plus loin et plus vite, mais aussi de rouler en meilleure santé et plus durablement.

Selon les recherches en médecine du sport menées ces dernières années à l’échelle nationale et internationale, le cyclisme, en tant qu’exercice aérobie à faible impact et pouvant être pratiqué sur de longues durées, a des effets profonds et positifs sur le périnée et le bassin. Cependant, toute activité physique est à double tranchant : sans connaissances adéquates et sans protection appropriée, une position de conduite inadaptée sur le long terme, un volume d’entraînement excessif ou l’ignorance des signaux d’alerte du corps peuvent causer des dommages cumulatifs au périnée et au bassin. Les cyclistes effectuant de longs tours de l’île doivent choisir soigneusement leur selle pour éviter l’engourdissement périnéal, ce qui nous oblige, tout en profitant du plaisir de la pratique, à considérer avec prudence les risques pour la santé liés à la pression périnéale.

Cet article, à travers six axes principaux, guidera progressivement le lecteur dans la découverte des concepts fondamentaux de l’urogénital, des détails techniques, des applications avancées, des recommandations locales, des questions fréquentes et des étapes pratiques de mise en œuvre. Que vous soyez un débutant ou un vétéran des grandes compétitions, vous y trouverez des connaissances utiles pour votre santé. Nous espérons, à travers cet article approfondi, permettre à chaque cycliste taïwanais d’établir des concepts corrects de santé liés à l’exercice, et de transformer chaque coup de pédale en un investissement à long terme pour le corps. Après tout, pouvoir pédaler jusqu’à un âge avancé et en bonne santé est la récompense la plus précieuse de ce sport, et cette récompense repose précisément sur les soins attentifs que nous apportons à notre périnée et à notre bassin.

Section 1 : Concepts fondamentaux et bases physiologiques de l’urogénital

Pour comprendre comment la pression périnéale affecte notre santé, il faut d’abord connaître les mécanismes de base du fonctionnement du périnée et du bassin. Lorsque nous pédalons, le corps déclenche une série de réactions physiologiques complexes : le cœur accélère pour envoyer davantage de sang oxygéné, les poumons augmentent leur ventilation, les muscles commencent à consommer beaucoup d’énergie et le système nerveux autonome s’ajuste en conséquence. À court terme, ces réactions sont une adaptation du corps à la charge d’exercice, tandis qu’un entraînement régulier à long terme entraîne un remodelage structurel et fonctionnel positif du périnée et du bassin. C’est précisément l’aspect le plus fascinant et le plus essentiel du domaine urogénital.

Du point de vue urogénital, la raison pour laquelle le cyclisme est particulièrement bénéfique réside dans sa « continuité » et son « faible impact ». Contrairement à la course à pied qui provoque des chocs répétés sur les articulations, à vélo, le poids du corps est en grande partie réparti entre la selle et les pédales, ce qui permet au cycliste de maintenir une production aérobie d’intensité moyenne à élevée sur une période prolongée, accumulant ainsi un stimulus d’entraînement suffisant. Les études montrent qu’une certaine quantité d’exercice aérobie accumulée chaque semaine présente une relation dose-réponse en matière de protection du périnée et du bassin. Autrement dit, dans des limites raisonnables, plus le volume d’entraînement lié à la pression périnéale est suffisant, plus les bénéfices pour la santé sont significatifs.

Cependant, cela ne signifie pas que « plus c’est mieux ». Un surentraînement, une mauvaise posture ou la négligence de la récupération peuvent transformer un exercice bénéfique pour le périnée et le bassin en source de blessures. Comprendre la double nature de la pression périnéale est une connaissance de base que chaque cycliste devrait acquérir. Le tableau ci-dessous résume les différences de réactions physiologiques du périnée et du bassin à différentes intensités d’exercice, afin d’aider le lecteur à établir une notion quantitative :

Le tableau montre clairement que la plupart des entraînements bénéfiques pour le périnée et le bassin se situent en réalité dans la plage d’intensité faible à modérée. De nombreux cyclistes taïwanais croient à tort que « plus on s’entraîne dur, plus on progresse vite », et accumulent ainsi, sans s’en rendre compte, un stress physiologique excessif qui finit par nuire à la santé du périnée et du bassin. La bonne approche consiste à combiner environ 80 % d’intensité faible avec 20 % d’intensité élevée (ce qu’on appelle « l’entraînement polarisé »), afin de permettre au corps de trouver un équilibre entre stimulation suffisante et récupération. Cette répartition de l’entraînement permet non seulement de maximiser les bénéfices pour la santé liés à la pression périnéale, mais aussi de réduire efficacement les risques de blessures sportives et de fatigue chronique. Dans les sections suivantes, nous explorerons comment appliquer ces concepts à la pratique réelle du cyclisme et à la gestion de la santé urogénitale.

Section 2 : Détails techniques et analyse approfondie de la pression périnéale

Après avoir maîtrisé les concepts de base, nous devons approfondir les détails techniques de l’urogénital. L’origine de nombreux problèmes de santé ne réside souvent pas dans l’exercice lui-même, mais dans la manière dont il est pratiqué. En ce qui concerne le périnée et le bassin, les facteurs influençant leur santé sont multiples, notamment la position de conduite, la charge d’entraînement, la stratégie de ravitaillement, la qualité de la récupération et les conditions physiologiques individuelles. Pour prendre soin de manière globale du périnée et du bassin et traiter correctement les problématiques liées à la pression périnéale, il est nécessaire d’examiner chacun de ces aspects.

Parlons d’abord de la posture. Une mauvaise position de conduite est le problème le plus souvent négligé par les cyclistes taïwanais, mais aussi celui qui a les conséquences les plus profondes. Lorsque la taille du cadre n’est pas adaptée, que la hauteur de selle est inappropriée ou que la position du cintre est trop basse, la chaîne mécanique du corps subit des compensations qui, à long terme, peuvent imposer une charge chronique au périnée et au bassin et aggraver les inconforts liés à la pression périnéale. Un fitting correct permet de rendre la transmission de la puissance plus efficace tout en minimisant les pressions inutiles. Nous recommandons à chaque cycliste sérieux de réaliser une évaluation professionnelle de fitting : c’est l’un des investissements les plus rentables pour la santé.

Ensuite, la gestion de la charge d’entraînement. La science du sport utilise un concept important appelé « ratio de charge aiguë/chronique » (Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR), qui mesure le rapport entre le volume d’entraînement récent et le volume moyen à long terme. Lorsque ce ratio est trop élevé, cela signifie que le corps subit sur une courte période une charge dépassant sa capacité d’adaptation, et les risques de blessures et de surentraînement liés à la pression périnéale augmentent considérablement. Le tableau ci-dessous compare les avantages et inconvénients de différentes stratégies de gestion, afin d’aider le lecteur à choisir celle qui lui convient :

Comme le montre le tableau ci-dessus, pour la plupart des cyclistes taïwanais et des pratiquants soucieux de leur santé, adopter une stratégie plutôt prudente et stable est généralement le meilleur choix pour concilier les bénéfices de la pression périnéale et la sécurité. Seuls les cyclistes expérimentés, avec une bonne condition physique de base, peuvent adopter une approche plus agressive sous surveillance étroite. Il convient de souligner que, quelle que soit la stratégie adoptée, « écouter les signaux de son corps » reste la règle d’or. Lorsque vous ressentez une douleur inhabituelle, une fatigue persistante ou une baisse inexpliquée de vos performances, ce sont souvent des signaux d’alerte émis par le périnée et le bassin concernant les problèmes de pression périnéale : ne les ignorez jamais.

Par ailleurs, le ravitaillement et l’hydratation sont également étroitement liés à la santé urogénitale. Sous le climat chaud et humide de Taïwan, la déshydratation et la perte d’électrolytes pendant la conduite sont bien plus rapides que ce que l’on imagine généralement. Cela affecte non seulement les performances sportives, mais augmente aussi indirectement la charge sur le périnée et le bassin, accroissant ainsi le risque de pression périnéale. Établir un rythme de ravitaillement scientifique est un élément indispensable au maintien d’une santé à long terme, et c’est aussi l’aspect le plus souvent négligé mais le plus crucial des détails techniques.

Section 3 : Applications avancées et stratégies de santé à long terme

Une fois les concepts de base et les détails techniques maîtrisés, le cycliste avancé peut envisager d’intégrer les connaissances urogénitales dans sa planification d’entraînement et de santé à long terme. Ce que l’on appelle « avancé » ne signifie pas rechercher aveuglément une intensité plus élevée ou un kilométrage plus long, mais plutôt comprendre son corps avec plus de précision et apporter des ajustements personnalisés face à la pression périnéale.

Au niveau des applications avancées, la périodisation de l’entraînement est un concept central. En divisant l’année d’entraînement en phases de base, de développement, de pointe et de transition, le cycliste peut offrir au périnée et au bassin des stimuli et une récupération appropriés à chaque étape, évitant ainsi de rester dans un état de pression élevée à long terme. De nombreux cyclistes taïwanais ont l’habitude de maintenir le même mode d’entraînement toute l’année, ce qui conduit facilement à une stagnation des progrès et à une accumulation de risques pour la santé liés à la pression périnéale. Apprendre à « se reposer de manière planifiée » apporte souvent plus de progrès et de santé à long terme que de « s’entraîner avec acharnement ».

Le suivi des données est un autre outil précieux pour la gestion avancée. Les capteurs de puissance modernes, les ceintures cardiaques et les appareils portables fournissent une multitude d’informations objectives sur l’état du corps. Par exemple, une élévation anormale de la fréquence cardiaque au repos ou une baisse de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) sont souvent des indicateurs précoces d’une pression excessive sur le périnée et le bassin. Les cyclistes taïwanais peuvent tirer parti de ces outils pour créer leur propre « tableau de bord santé » et intervenir tôt avant que les problèmes de pression périnéale ne s’aggravent. Parallèlement, des examens professionnels réguliers permettent de mieux comprendre l’impact réel de l’appareil urogénital sur le corps.

Un autre point d’intérêt pour le cycliste avancé est l’intégration de l’« entraînement croisé » et de la « musculation ». Le simple fait de pédaler, bien que bénéfique pour le périnée et le bassin, peut également créer un déséquilibre où certains groupes musculaires deviennent trop développés et d’autres relativement faibles, posant ainsi les bases de problèmes de pression périnéale. L’ajout modéré de renforcement du tronc, d’étirements et de musculation permet de renforcer l’ensemble du système musculo-squelettique, offrant ainsi au périnée et au bassin une base plus stable. Les recherches montrent qu’une à deux séances de musculation par semaine améliorent non seulement les performances à vélo, mais réduisent également de manière significative l’incidence des blessures sportives. Pour les cyclistes taïwanais de plus de quarante ans, ce point est particulièrement important, car avec l’âge, le maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse est directement lié à notre capacité à continuer à profiter du plaisir du cyclisme.

Enfin, le cycliste avancé doit également adopter le concept de « récupération active ». La récupération ne consiste pas seulement à se reposer passivement, mais peut être activement favorisée par la nutrition, les étirements, les massages, un sommeil suffisant, etc. Une récupération de qualité permet au corps de réparer plus rapidement les micro-lésions causées par la pression périnéale et de mieux performer lors de la séance suivante. Considérer la récupération comme une partie intégrante de l’entraînement est le critère clé qui distingue l’amateur éclairé du cycliste véritablement accompli, et c’est aussi la méthode incontournable pour préserver la santé du périnée et du bassin à long terme.

Section 4 : Recommandations locales pour les cyclistes taïwanais

L’environnement géographique et les conditions climatiques uniques de Taïwan nous obligent à adapter nos pratiques de gestion de la santé urogénitale au niveau local. Les cyclistes qui entreprennent de longs tours de l’île doivent choisir soigneusement leur selle pour éviter l’engourdissement périnéal ; c’est une ressource d’entraînement dont nous sommes privilégiés, mais elle comporte également des risques spécifiques pour la santé liés à la pression périnéale.

Parlons d’abord du climat. Taïwan a un climat subtropical et tropical, avec des étés chauds et humides et un fort rayonnement ultraviolet, tandis que les hivers apportent la mousson du nord-est avec du froid, de l’humidité et une mauvaise qualité de l’air. Pour les cyclistes soucieux de la santé du périnée et du bassin, cela signifie que nous devons adapter nos horaires de sortie en fonction des conditions. En été, il est recommandé d’éviter les heures de forte chaleur entre dix heures et seize heures, et de privilégier les départs tôt le matin ou en fin de journée ; en hiver, il faut veiller à se protéger du froid et à surveiller la qualité de l’air, en évitant les longues sorties en extérieur les jours où le taux de PM2,5 est élevé. Utiliser les informations en temps réel de l’Agence centrale de météorologie et du Ministère de l’environnement est un réflexe de base pour le cycliste avisé face aux enjeux de la pression périnéale.

Ensuite, le choix des itinéraires. Taïwan offre une grande diversité de terrains, des pistes cyclables de plaine aux sommets de plus de trois mille mètres. Le Yangmingshan au nord, la montée vers Wuling par l’est, le Wuling et le Hehuanshan au centre, la route de l’Alishan au sud, la vallée de Huadong et la route côtière Suhua à l’est, sont autant d’itinéraires classiques aux caractéristiques uniques. Cependant, la charge sur le périnée et le bassin varie considérablement d’un itinéraire à l’autre. Les itinéraires de montagne, bien que très exigeants et offrant des paysages magnifiques, imposent un stress physiologique supplémentaire au corps en raison des longues montées et de l’altitude élevée, ce qui peut également aggraver le risque de pression périnéale. Il est conseillé aux cyclistes de progresser graduellement en fonction de leur niveau d’entraînement, sans viser trop haut et sans se lancer imprudemment sur des itinéraires au-delà de leurs capacités.

En ce qui concerne le ravitaillement et les ressources médicales, la densité très élevée de dépanneurs à Taïwan est un atout considérable pour les longues sorties. Les cyclistes peuvent profiter des supérettes le long du parcours pour s’approvisionner en eau, électrolytes et calories. Il est également recommandé de repérer à l’avance l’emplacement des établissements médicaux le long de l’itinéraire et de porter sur soi sa carte d’assurance maladie et ses coordonnées d’urgence. Pour les itinéraires en montagne reculée, il est encore plus important de rouler accompagné, d’informer ses proches de son parcours et de disposer d’un équipement de premiers secours et de communication de base. Le signal téléphonique en montagne à Taïwan présente souvent des zones d’ombre ; en cas d’urgence liée à la pression périnéale, ces préparatifs peuvent faire la différence entre la vie et la mort.

Enfin, s’intégrer à la culture dynamique des clubs cyclistes taïwanais est également un excellent moyen de préserver sa santé. Rejoindre un club local permet non seulement d’échanger des techniques de pilotage et des connaissances sur la santé, mais aussi de veiller les uns sur les autres et de s’encourager mutuellement lors des sorties en groupe. De nombreux membres des clubs « vétérans » de Taïwan maintiennent un état de forme impressionnant grâce à des sorties régulières et à une bonne compréhension des principes urogénitaux. Cela nous rappelle que les bienfaits pour la santé liés à la gestion de la pression périnéale s’expriment pleinement dans un climat de persévérance et de soutien mutuel.

Section 5 : Questions fréquentes et idées reçues

Lors de nos échanges avec les cyclistes taïwanais, de nombreuses questions et idées reçues reviennent concernant l’appareil urogénital. Voici une sélection des questions les plus représentatives, auxquelles nous apportons des éclaircissements.

Question 1 : Est-il préférable de faire du vélo tous les jours pour le périnée et le bassin ? De nombreux cyclistes passionnés pensent que plus on fait d’exercice, plus on est en bonne santé, et ils s’entraînent donc tous les jours sans interruption. Cependant, d’un point de vue médical du sport, la récupération est tout aussi importante que l’entraînement. Un entraînement à haute fréquence sans récupération suffisante maintient au contraire le périnée et le bassin dans un état d’inflammation et de fatigue chroniques, augmentant ainsi le risque de problèmes liés à la pression périnéale et de baisse de l’immunité. L’approche idéale consiste à prévoir suffisamment de jours de récupération dans le plan d’entraînement hebdomadaire pour laisser au corps le temps de se réparer et de s’adapter.

Question 2 : Est-il encore approprié de faire du vélo quand on prend de l’âge ? C’est une question que se posent de nombreux cyclistes taïwanais d’âge moyen ou avancé. La réponse est oui, et le cyclisme est précisément l’un des sports les plus adaptés aux seniors. Grâce à son faible impact, le vélo sollicite beaucoup moins les articulations que la course à pied, permettant aux personnes âgées de continuer à bénéficier des bienfaits de l’exercice aérobie tout en protégeant le périnée et le bassin. Bien entendu, les cyclistes plus âgés doivent accorder une attention particulière à l’échauffement, progresser graduellement et se soumettre à des examens de santé réguliers afin de surveiller l’évolution de la pression périnéale et de garantir leur sécurité.

Question 3 : Faut-il continuer à rouler si l’on ne se sent pas bien ? Absolument pas. Les cyclistes taïwanais ont souvent l’état d’esprit « je ne peux pas m’arrêter avant d’avoir terminé », mais lorsque le corps présente des douleurs anormales, des vertiges, une oppression thoracique ou une fatigue extrême, ce sont des signaux de détresse émis par le périnée et le bassin. Il faut alors immédiatement arrêter l’effort, s’hydrater et, si nécessaire, consulter un médecin. S’obstiner par fierté peut transformer un petit problème en une blessure grave liée à la pression périnéale, ce qui n’en vaut pas la peine.

Question 4 : Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer une alimentation normale ? Non. Bien que les compléments sportifs appropriés aient leur valeur lors de longues sorties ou d’entraînements à haute intensité, ils ne sont en fin de compte que des auxiliaires et ne peuvent pas remplacer une alimentation quotidienne équilibrée. La meilleure façon de préserver le périnée et le bassin reste de s’appuyer sur une alimentation naturelle variée et nutritionnellement équilibrée. Une dépendance excessive aux compléments transformés peut au contraire provoquer des déséquilibres nutritionnels, affectant indirectement la gestion de la pression périnéale.

Question 5 : Comment savoir si l’on s’entraîne trop ? Les signes de surentraînement comprennent : une élévation anormale de la fréquence cardiaque au repos, une détérioration de la qualité du sommeil, de l’irritabilité, une baisse persistante des performances sportives et une perte d’intérêt pour l’entraînement. Les cyclistes taïwanais peuvent détecter précocement les signaux d’alerte de leur corps en enregistrant l’évolution de ces indicateurs. Dès que plusieurs signes apparaissent, il faut activement réduire la charge et se reposer, et consulter un professionnel si nécessaire, afin d’éviter que les problèmes de pression périnéale ne s’aggravent.

Section 6 : Étapes pratiques et plan d’action

Les connaissances théoriques ne se transforment en bénéfices réels pour la santé que lorsqu’elles sont mises en pratique. Voici une série d’étapes concrètes concernant la santé urogénitale, afin d’aider les cyclistes taïwanais à appliquer les concepts susmentionnés à leur pratique quotidienne du vélo et à leur vie, et à gérer correctement les problématiques liées à la compression périnéale.

Étape 1 : Établir une évaluation de base. Avant de commencer tout programme d’entraînement, il faut d’abord connaître l’état actuel de son corps. Il est recommandé de se rendre dans un établissement médical pour un bilan de santé de base, comprenant la tension artérielle, les lipides sanguins, la glycémie, l’électrocardiogramme, etc., et de noter sa fréquence cardiaque au repos et ses données de condition physique de base. Ces informations serviront de référence importante pour le suivi futur des changements de la santé périnéale et pelvienne.

Étape 2 : Effectuer un fitting professionnel. Trouvez un magasin de vélos ou un institut de médecine du sport réputé pour effectuer un ajustement professionnel de la position de pédalage. Un fitting correct permet de prévenir à la source de nombreuses blessures chroniques liées à la compression périnéale ; c’est une étape clé qui offre un excellent rapport efficacité/effort.

Étape 3 : Planifier un entraînement périodisé. En fonction de vos objectifs et de votre temps, élaborez un plan d’entraînement qui équilibre stimulation et récupération. En principe, adoptez une répartition de l’intensité « polarisée » et assurez-vous d’avoir suffisamment de jours de récupération chaque semaine. Les débutants devraient commencer par de faibles intensités et de courtes distances, puis augmenter progressivement la charge afin de laisser le temps au périnée et au bassin de s’adapter.

Étape 4 : Mettre en œuvre le ravitaillement et la récupération. Avant, pendant et après la sortie, il faut avoir une stratégie de ravitaillement claire, surtout dans l’environnement chaud de Taïwan où l’apport en eau et en électrolytes ne doit pas être négligé. Après la sortie, il faut accorder de l’importance aux étirements, à la supplémentation nutritionnelle et à un sommeil suffisant, afin de donner au périnée et au bassin toutes les chances de se réparer et de réduire le risque de compression périnéale.

Étape 5 : Surveillance et ajustement continus. Utilisez des appareils portables pour enregistrer les données d’entraînement et les réactions du corps, et examinez régulièrement des indicateurs tels que la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil. Lorsque les données présentent des anomalies, ajustez rapidement le plan d’entraînement. Consultez chaque année régulièrement pour le suivi des données du bilan de santé, afin de maîtriser pleinement l’impact à long terme de la santé urogénitale sur le corps.

Étape 6 : Mettre en place un système de soutien. Rejoignez une équipe ou une communauté locale, échangez des expériences avec d’autres cyclistes partageant les mêmes idées et encouragez-vous mutuellement. Un bon système de soutien vous permet de ne plus être seul face aux problématiques de compression périnéale, et de rendre votre chemin vers un cyclisme sain plus stable et plus long.

Conclusion : Pédalez en bonne santé à chaque coup de pédale

En parcourant cet article, nous avons exploré en profondeur les différents aspects du cyclisme sur route et de la santé reproductive, depuis les concepts fondamentaux de la santé urogénitale, les détails techniques, les applications avancées, jusqu’aux recommandations concrètes et aux étapes pratiques adaptées au contexte taïwanais. On voit clairement que le cyclisme recèle un énorme potentiel positif pour la santé du périnée et du bassin, mais aussi des risques qui peuvent émerger si l’on néglige la protection contre la compression périnéale. La clé réside dans notre volonté d’aborder chaque sortie à vélo avec une attitude scientifique et sérieuse.

Pour la grande communauté cycliste de Taïwan, la problématique de santé liée à la compression périnéale n’est pas une connaissance professionnelle inaccessible, mais un sujet pratique étroitement lié à chacune de nos sorties. Les cyclistes qui font le tour de l’île doivent choisir soigneusement leur selle pour éviter l’engourdissement périnéal. Cette terre nous offre un environnement de cyclisme exceptionnel, et la meilleure façon de remercier notre corps est d’utiliser des connaissances correctes et une attitude prudente pour transformer chaque coup de pédale en un investissement à long terme pour la santé du périnée et du bassin.

La santé n’a jamais été un objectif que l’on atteint du jour au lendemain, mais le fruit d’un effort quotidien. J’espère qu’à travers cet article, davantage de cyclistes taïwanais pourront acquérir les bons concepts en matière de santé urogénitale, et prendre soin de leur périnée et de leur bassin tout en profitant du plaisir du cyclisme. Pédalons ensemble vers la santé à chaque coup de pédale, pour aller plus loin, plus longtemps et en meilleure santé. Dès aujourd’hui, faites un bilan complet de votre corps et élaborez votre propre plan de cyclisme santé qui gère efficacement la compression périnéale ! Chaque futur voyage sera plus beau et plus durable grâce à la prise de conscience et aux actions d’aujourd’hui.

Lectures complémentaires

• Santé des voies urinaires et cyclisme : mesures de prévention contre la compression et l’engourdissement de la selle
• Pression de la selle et lésions du nerf périnéal : guide complet de prévention pour les cyclistes
• Cyclisme sur route et reflux gastro-œsophagien : impact de la position de pédalage sur le système digestif et conseils nutritionnels
• Douleur de selle à vélo : science de la compression périnéale et choix de la selle