比赛中抽筋的应对 SOP：从预防到现场处理，教练带你搞懂疲劳与电解质的真相

教练开场：那条在 T2 换鞋区抽到跳起来的小腿

带选手这么多年，如果要我票选「最让人心碎的比赛画面」，抽筋一定排前三名。我永远记得有一位学员，我们姑且叫他阿凯，练了整整一个周期准备他人生第一场 113 半程超铁。游泳稳、自行车段落配速也漂亮，结果在 T2 下车、正要换上跑鞋那一刻，右边小腿后侧「啪」一下整条锁死，他当场单脚跳、脸都白了。那种痛，是会让一个大男人在补给站旁边眼眶泛红的。

更让人扼腕的是，他的自行车功率、心率数据其实都在计划范围内，补给也照表操课。所以赛后他第一句话问我：「教练，我明明盐锭有吃、水也有喝，为什么还是抽？」

这个问题，就是这篇文章要回答的内核。因为过去二十年，运动科学界对「抽筋到底怎么来的」这件事，已经悄悄翻过一次桌子。如果你还停留在「抽筋一定是缺水缺盐」的旧观念，那你的预防策略很可能一开始方向就错了。今天我用带选手的实战语气，把最新的科学共识、赛中现场的处理步骤、以及盐锭与酸黄瓜汁的真实证据，一次讲清楚，并且给你一套可以直接抄去用的 SOP。

先讲结论定心：抽筋不是你不够努力，也多半不是你偷懒没补盐。它更像是你的神经肌肉系统在特定强度与疲劳下,「保护性地」暴走。 搞懂这一点，你才会知道该练什么、补什么、以及当下该怎么救。这篇我会尽量把每个环节都讲到能直接落地运行的程度，让你看完就能开始改。

观念基础：抽筋到底是「缺电解质」还是「神经失控」？

旧派 vs 新派：一张表看懂两大理论

运动当中发生的抽筋，运动科学有个专有名词叫「运动相关肌肉抽筋（Exercise-Associated Muscle Cramps, EAMC）」。针对它的成因，长年有两派主张在拉锯：

理论	内核主张	支持证据强度	教练白话翻译
脱水／电解质耗竭理论（旧派）	流汗流失大量水分与钠，体液电解质失衡引发抽筋	较弱，多来自个案观察与经验谈；多个前瞻性世代研究并不支持	「你就是喝太少、盐吃太少」——听起来很直觉，但站不太住脚
神经肌肉控制失调理论（新派）	肌肉疲劳导致脊髓层级的神经反射失衡：促进收缩的信号变强、抑制收缩的信号变弱，运动神经元过度兴奋而放电	较强，来自实验室以肌电图（EMG）监测脊髓反射的研究	「肌肉累到神经煞车失灵」——这才是目前最被接受的主流解释

根据近年的文献回顾，支持脱水与电解质理论的证据多半来自轶事型的临床观察与个案系列，而几个前瞻性世代研究的结果并不支持这套假说；相对地，「神经肌肉控制失调理论」被认为是目前科学文献上最站得住脚、证据等级最高的解释（见文末参考数据）。近百年来对 EAMC 病理机转的理解进展指出：神经肌肉兴奋性的改变才是主要因素，脱水与电解质流失的角色相对次要得多。

为什么「神经失控」这个说法比较合理？

我用带选手的观察来帮你把科学翻成人话。你有没有发现以下几个现象？

• 抽筋几乎都发生在比赛后段，或是你超出平常训练强度去拼的时候——这时候肌肉最疲劳。
• 抽筋常常打中那条当天工作最重、疲劳最深的肌肉（三铁人最常见的就是小腿腓肠肌、大腿后侧、大腿前侧）。
• 有人补了一堆盐、喝水喝到饱，照样抽；也有人几乎没特别补电解质，却整场没事。

这些现象用「单纯缺盐缺水」很难解释，但用「疲劳让神经反射失衡」就通了。当肌肉持续高强度收缩到疲劳，来自肌梭（muscle spindle）促进收缩的信号被放大，而来自高尔基腱器（Golgi tendon organ）负责「踩煞车」的抑制信号被削弱，运动神经元池就进入过度兴奋状态，肌肉于是不受控地强力收缩——这就是抽筋。

那电解质是不是完全没关系？教练的务实立场

这里我要帮你踩刹车，不要矫枉过正。科学界说「电解质不是主因」，不等于「补给不重要」。以三铁这种长时间、大量流汗的运动来说，脱水与钠流失依然会：

1. 加速整体疲劳——而疲劳正是诱发抽筋的内核，所以电解质虽非直接扳机，却是帮凶。
2. 影响肠胃吸收与体感——钠浓度太低（低钠血症）在超长距离赛事是真实且危险的问题。
3. 在「大量钠流失型」选手身上，补钠的体感差异确实明显——这类选手汗水特别咸、衣服干掉会结白色盐晶。

所以我的教练立场很清楚：主战场放在「降低肌肉疲劳、提升该部位耐受度」，补水补钠当作重要的辅助防线，两条腿一起走，不要押宝单一原因。

实务方法：一套完整的抽筋预防与现场处理 SOP

观念讲完，来上干货。我把预防到处理拆成四个阶段：赛季训练期、赛前 72 小时、比赛当下、抽筋发作现场。

阶段一：赛季训练期——把「抗抽筋体质」练出来

既然抽筋的根源是疲劳下的神经肌肉失控，那最治本的预防就是让目标肌群在比赛强度下更耐操。这不是靠补给品，是靠训练。

下面是我常给准备 51.5（奥运距离）到 113 选手的一份「抗抽筋强化」周间安排范例。这不是完整的三铁课表，而是「叠加在你既有训练上」的重点肌群补强，一周穿插即可：

周间安排	训练重点	具体内容范例	目的
周一	小腿离心强化	站姿提踵 3 组 × 12 下，下放放慢至 3 秒；单脚提踵渐进	提升腓肠肌／比目鱼肌抗疲劳与耐受度
周三	Brick 砖式训练	自行车 40 分钟（含赛事目标功率）紧接跑 15–20 分钟	让神经肌肉适应「骑完马上跑」的转换疲劳
周五	后侧链与内核	罗马尼亚硬举、桥式、单脚硬举；内核 8–10 分钟	强化大腿后侧与臀，分摊小腿负担
周末	长距离＋配速渐进	长骑或长跑后段刻意带一小段接近比赛配速	仿真比赛后段疲劳，训练神经反射稳定

几个带选手的关键提醒：

• 离心（放慢下放）动作特别重要。 抽筋常在肌肉被拉长又用力时发生（例如下坡跑、蹬车底部），加强离心控制能提升肌腱张力感受器的耐受度。
• Brick 训练是三铁人的抗抽筋内核武器。 很多人小腿抽在 T2 刚开跑那 10 分钟，就是因为平常骑完很少接着跑，神经肌肉没适应那个转换。阿凯后来我帮他每周固定加一次 brick，隔年同场再战完全没抽。
• 不要在赛前一周才临时抱佛脚猛练小腿。 强化要有 6–8 周以上的累积，赛前一周反而该减量让身体恢复。

阶段二：赛前 72 小时——补给与策略的定锚

这个阶段做两件事：把水分电解质「储备」到位，以及确认你的比赛补给计划。

水分与钠储备（不是狂灌水）：

• 赛前 2–3 天正常规律喝水，看尿液颜色当指针，维持淡黄色即可，不要逼自己喝到透明无色（那反而可能稀释血钠）。
• 台湾夏季赛事（像不少在南部、东部的仲夏铁人赛）气温湿度都高，赛前一天可以在饮食中适度多带点钠——这在台湾其实很好办，一碗有汤的担仔面、一份卤味、或运动饮料都能补到。利用台湾的外食环境是很方便的补钠方式，不必特别去买什么高级补剂。

比赛补给计划的三个数字（给范围，不要假精确）：

补给项目	建议范围（每小时）	台湾情境备注
水分	约 400–800 毫升，依体型、气温、流汗量调整	台湾夏季高温高湿，通常要抓上缘
钠	约 300–700 毫克，大量流汗／咸汗型选手可再往上	一颗市售盐锭常落在数百毫克区间，看清标示
碳水	约 30–60 克（超长距离可到 90 克，需训练肠胃）	能量胶、香蕉、赛道补给站都可组合

这些数字一定要在训练时就演练过。 我最常提醒选手的一句话是：「比赛当天，不要用任何你没在练习时试过的东西。」新的盐锭、新的能量胶、新口味运动饮料，都可能让你肠胃不适，反而制造麻烦。

阶段三：比赛当下——边比边监控的即时策略

比赛进行中，你要做的是「维持疲劳在可控范围、规律补给、对前兆有警觉」。

• 配速纪律是第一防线。 用功率（自行车）与心率（跑步）守住计划，尤其是自行车段落不要一时兴起狂踩。太多人自行车段落爆掉，跑步段落就开始抽——因为疲劳被提前透支了。
• 规律补给，不要等口渴才喝。 设置手表提醒，每 15–20 分钟小口补水，每小时补到你计划的钠量。
• 警觉「抽筋前兆」。 抽筋很少毫无预警，通常会先有肌肉「跳动、紧绷、快要锁住」的微颤感。这时候就是黄金处理窗口——立刻降速、改变步频、主动放松那条肌肉，往往能把一次全面抽筋挡下来。

阶段四：抽筋已经发作——现场急救五步骤

真的抽起来了怎么办？把下面五步骤背起来，这是我要求每个选手都要会的现场 SOP：

1. 停下来，别硬撑。 继续用力只会让那条过度兴奋的肌肉抽得更凶，甚至拉伤。
2. 被动伸展抽筋的肌肉——这是最有效的即时手段。 小腿抽：手扳脚尖朝向自己、或前脚掌踩墙／踩台阶把脚跟往下压，把腓肠肌拉长。大腿后侧抽：坐下伸直腿、身体前倾去搆脚尖。大腿前侧抽：站着抓住脚踝把脚跟往臀部拉。伸展的原理，正好对应到神经理论——拉长肌肉会刺激高尔基腱器，重新启动被削弱的抑制反射，帮神经「踩煞车」。
3. 轻柔按摩放松。 伸展的同时，用手掌按揉抽筋部位帮助松解，但不要猛捏猛压。
4. 补水补电解质（辅助，不是万灵丹）。 喝一点运动饮料或含钠饮品。要有心理准备：这对「当下这一次」抽筋缓解很慢，主要是帮助避免后续反复发作与整体脱水。
5. 缓步恢复、降强度续行。 抽筋缓解后别马上冲回原配速，先用走或慢速让肌肉冷静，确认不再颤抖再逐步加速。若反复抽筋、伴随剧痛无法缓解、或出现头晕恶心意识模糊，请停止比赛并就医——低钠血症、热衰竭等是需要专业处理的状况。

盐锭与酸黄瓜汁：把证据摊开来讲

这两样是选手最常问我的「抽筋神器」。我一个一个帮你拆。

盐锭：有用，但别把它当抽筋克星

先说我的立场：盐锭在三铁补给里有它的位置，但它的角色是「维持整体水分电解质平衡、支撑长时间表现与肠胃舒适」，而不是「一颗下去抽筋就好」。

因为根据前面讲的神经理论，抽筋的当下扳机是神经肌肉失控，你吞下去的钠要进入血液、影响到肌肉层级，时间尺度上根本来不及救「这一秒的抽筋」。所以：

• 对「咸汗型／大量流汗型」选手，规律补钠的价值最高——这类人整场流失的钠真的多，补到位能明显改善体感与后段表现。
• 对一般选手，把盐锭当成计划性补给的一环即可，按前面那张表抓每小时钠量，不要因为抽了就狂吞，过量反而伤肠胃。
• 千万别空腹或没配足够水就猛吞盐锭，高浓度钠刺激肠胃，可能引发恶心。
• 看清楚产品标示。 市售盐锭每颗的钠含量差异很大，有的偏低、有的一颗就抵好几颗，务必换算成「每小时实际钠摄取量」，而不是凭感觉数颗数。

酸黄瓜汁：这个真的有点神奇，而且原理颠覆直觉

酸黄瓜汁（pickle juice）在欧美耐力圈是知名偏方，而它是少数「有实验室证据」的抽筋处理法，重点是——它有效的原因，跟你以为的完全不一样。

直觉会想：酸黄瓜汁很咸，一定是靠补钠止抽吧？错。 研究发现，喝下极少量酸黄瓜汁就能缩短抽筋时间，而且缓解速度快到「根本来不及靠补充电解质或改变血液钠浓度来作用」。有控制良好的实验室研究显示，酸黄瓜汁能在不改变血钠浓度、也不改变水合状态的情况下缩短抽筋持续时间。

那它到底怎么作用的？目前的主流解释是口咽反射（oropharyngeal reflex）：酸黄瓜汁里的醋酸（acetic acid）等刺激性物质，会活化你口腔与咽喉黏膜上的 TRP 离子信道（如 TRPV1、TRPA1）。这个强烈刺激通过神经反射「上传」，抑制了过度兴奋的 α 运动神经元池——等于是从嘴巴按下了神经的「重置键」，让失控的肌肉冷静下来。

有一项经典研究就显示，酸黄瓜汁相较于水或食盐水，能把（电刺激诱发的）抽筋时间平均缩短约 49 秒、接近四成（见文末参考数据）。也有研究进一步比较「含在嘴里漱口」与「真的喝下去」的差别，探讨这个口咽反射到底需不需要真的吞下肚。

教练的实务用法建议：

• 量不用多。 因为机转是口咽反射不是补钠，含个一小口（约 30–75 毫升等级）刺激到就有机会作用，不需要牛饮。
• 一定要事先试过。 那个又酸又咸的味道，加上比赛时翻腾的肠胃，有些人喝了会反胃。务必在训练时测试耐受度，别在比赛日第一次尝试。
• 它是「救急工具」不是「日常补给」。 我通常建议把小瓶酸黄瓜汁或市售 pickle juice shot 放在补给袋，当抽筋前兆出现或已经抽起来时使用，平时的水分电解质还是走正规补给。
• 台湾取得方式： 进口超市、部分电商可买到专用的 pickle juice shot；退一步用一般西式酸黄瓜罐头的汤汁也是同样原理。若真的找不到，有些人用一小口高浓度的酸味刺激（如柠檬汁）土法炼钢，原理相通但证据就没那么直接了。

两个真实情境：不同抽筋，不同解法

光讲原则太抽象，我用两个对照鲜明的学员情境（情境为教学示意，数据皆在合理范围内设置），让你看到同样是抽筋、成因与解法却不一样。

情境 A：阿凯的「疲劳型」小腿抽筋

前面那位阿凯，就是最典型的「神经肌肉疲劳型」抽筋。他的补给其实没问题——每小时水约 600 毫升、钠约 500 毫克、能量胶照吃，尿液颜色也正常。问题出在训练面：他准备期几乎没做 brick，肌力训练也偏少，小腿在「骑完 90 公里、心率一直维持在中高强度」的累积疲劳下，一到 T2 开跑就缴械。

我帮他做的调整很单纯，却很有效：

• 每周固定一次 brick（自行车接跑步），连续 8 周。
• 每周两次小腿离心强化，站姿与坐姿提踵都做（坐姿练比目鱼肌，站姿练腓肠肌）。
• 自行车段落功率上限往下修一点点，把后段的力气留住。

隔年同场，他全程没抽。注意：我完全没有叫他多吃盐。 因为他的问题从来就不是缺盐，而是肌肉的抗疲劳能力与神经肌肉的转换适应不足。

情境 B：小雅的「咸汗＋高温」复合型抽筋

另一位学员小雅则是完全不同的故事。她是那种一运动就满身汗、运动衣干掉会结白色盐晶的「咸汗型」选手。她在台湾夏季一场高温高湿的铁人赛，自行车后段就开始大腿内侧与小腿反复抽，而且抽了一次之后接二连三。

她的训练其实做得不错，问题出在补给没有对应到她的高流失体质与当天的极端环境：那天气温逼近体感 35 度以上、湿度又高，她的流汗率和钠流失都远高于一般人，却只按「标准每小时钠量」补，等于长期入不敷出，叠加脱水加速了整体疲劳。

我给她的调整方向就跟阿凯不同：

• 针对她的咸汗体质，把每小时钠量往上缘调整，并在高温赛事额外加强。
• 赛前一天刻意补足水分与钠（利用台湾好取得的咸食与运动饮料）。
• 补给袋放酸黄瓜汁 shot，抽筋前兆一出现就用，当作神经反射的即时救援。
• 高温赛事主动降配速、善用赛道每个补给站的水做体表降温。

这两个情境的对照，正是这整篇文章的灵魂： 抽筋不是只有一种成因，你要先判断自己比较接近哪一型，才能对症下药。多数人是偏「疲劳型」（阿凯），少数高流失体质在极端环境下会是「复合型」（小雅）。搞错方向，再怎么努力都事倍功半。

常见错误与修正：我带选手最常抓到的地雷

这些是我这些年反复看到、也反复纠正的错误，对照看看你中了几个。

错误一：把抽筋全部归咎于「补盐不够」，于是猛吞盐锭

修正： 抽筋主因是疲劳下的神经失控，不是单纯缺盐。猛吞盐锭不但救不了当下，过量还会刺激肠胃引发恶心腹泻。把力气花在训练该肌群的抗疲劳能力与守住配速才是治本。

错误二：平常不做 brick，却期待 T2 不抽

修正： 自行车转跑步的神经肌肉转换需要专门适应。每周至少安排一次 brick 训练，让身体记住「骑完立刻跑」的疲劳模式。这是三铁人小腿保命的关键一课。

错误三：比赛日才第一次用新补给品

修正： 盐锭、能量胶、酸黄瓜汁、运动饮料口味，全部要在训练时演练到肠胃习惯为止。「比赛只用练过的东西」是铁律。

错误四：自行车段落配速失控，把疲劳提前透支

修正： 用功率计严守自行车配速纪律。前段省下来的力气，就是后段不抽筋、能好好跑步的本钱。太多抽筋其实是「配速问题」伪装成「补给问题」。

错误五：抽筋当下继续硬撑、或猛捏猛压

修正： 立刻停下来做被动伸展（拉长肌肉），这才对应到神经抑制反射的科学原理。轻柔按摩辅助即可，别跟那条抽筋的肌肉硬碰硬。

错误六：忽略「前兆」，等全面锁死才反应

修正： 肌肉开始跳动、紧绷、快锁住的微颤感，就是黄金处理窗口。当下马上降速、改变步频、主动放松，常常能把一次大抽筋挡在门外。

给不同程度选手的行动建议

最后，把建议依程度分层，你直接对号入座。

初铁／刚完赛的新手

• 重点放在「完赛」与「配速纪律」。 你现在最大的抽筋风险来自「比赛太兴奋冲太快」。守住轻松到中等的配速，抽筋几率会大幅下降。
• 每周加一次简单的小腿提踵与一次 brick 训练就有很好的保护效果，不用复杂。
• 补给抓中间值： 每小时规律补水、补一颗盐锭、吃点好消化的碳水，并在训练时试过。
• 补给袋放一小瓶酸黄瓜汁当保险，事先试过味道。

高端／想拚成绩的分龄选手

• 系统化强化目标肌群：离心小腿、后侧链、内核，安排 6–8 周以上周期。
• Brick 训练常态化，并在长训练后段刻意带入比赛配速，仿真后段疲劳。
• 精算个人化补给：若你是咸汗型／曾多次抽筋，钠量往上调，并记录每场流汗与抽筋状况做微调。
• 创建完整现场 SOP：前兆处理、五步骤急救、酸黄瓜汁救急，全部练成反射动作。

挑战超长距离（113／226）的选手

• 抽筋预防等于「疲劳管理」的一部分：更长的距离意味着更深的疲劳，配速纪律与能量管理的重要性倍增。
• 肠胃训练不可省：超长距离每小时碳水需求更高，钠流失也更多，这些都要靠长时间训练把肠胃练出来。
• 低钠血症的警觉：超长距离「喝太多纯水而补钠不足」是真实危险，务必平衡水分与钠，别只顾着灌水。
• 多层防线：训练强化＋配速纪律＋规律补给＋酸黄瓜汁救急，四道防线一起上，任何单一环节都不要押全部。

台湾气候特别篇：高温高湿怎么调整

台湾的三铁环境有个绕不开的特色——热。从夏季的垦丁、台东、宜兰到中南部各站，体感温度轻松破 30 度、湿度动辄 70% 以上。高温高湿会加速你的内核体温上升与流汗率，间接把疲劳往前推、把抽筋风险往上擡。以下是我针对台湾气候给选手的调整对照表：

环境条件	对抽筋的影响	调整策略
高温（体感 32 度以上）	内核体温快速上升、疲劳加速	主动降配速；每个补给站用水浇头颈、手腕降温
高湿（湿度 70% 以上）	汗水不易蒸发、散热效率差	拉大补水频率；穿排汗透气衣物；不硬拚配速
咸汗／高流失体质	钠流失远高于平均	每小时钠量往上缘调；赛前一天多补咸食
赛道无遮荫（如环海路段）	日晒辐射热叠加	戴帽、抹防晒；心率当上限指针，超过就降速

一个台湾选手最容易忽略的重点：热天不只是流汗多，更关键的是内核体温上升会直接拖累神经肌肉表现。 所以在高温赛事，「主动降速＋积极降温」本身就是强力的抽筋预防手段，不要觉得降速丢脸——能好好完赛的人，才是真正的赢家。

快问快答 FAQ：选手最常丢给我的问题

Q1：香蕉可以防抽筋吗？

香蕉含钾，很多人以为它是抗抽筋神器。老实说，根据神经理论，抽筋主因不是缺钾，所以「靠香蕉防抽筋」的证据并不强。但香蕉是很好的比赛碳水补给、好消化又好取得，从「提供能量、延缓疲劳」的角度它有价值，只是别把它当成专门的抽筋克星。

Q2：那我到底要不要吃盐锭？

要不要吃、吃多少，取决于你是不是咸汗型、赛事多长多热。一般短距离、凉爽天气的选手，需求没那么高；长距离、高温、咸汗型选手，规律补钠价值明显。重点是把它当「计划性补给」按表操课，而不是抽了才狂吞。

Q3：抽筋当下喝酸黄瓜汁，多久会有感觉？

因为是走口咽神经反射，理论上作用比「靠补钠」快得多，研究显示能显著缩短抽筋时间。但每个人反应不同，也不是万灵丹。最重要的还是同时做被动伸展——伸展是即时缓解抽筋最可靠的手段，酸黄瓜汁是加分的神经反射辅助。

Q4：我平常训练不抽，为什么比赛才抽？

因为比赛你会拚得比平常更凶、强度更高、疲劳更深，加上紧张、睡不好、天气热，全部叠加。这正好呼应神经理论——比赛把你推到平常没到过的疲劳区，神经肌肉的煞车就更容易失灵。 解法就是把比赛强度的疲劳在训练里先仿真过（brick、后段配速）。

Q5：拉筋（赛前静态伸展）能预防抽筋吗？

赛前充分热身很重要，但「靠赛前静态拉筋预防整场抽筋」的证据并不强。真正有效的是长期的肌力与抗疲劳训练，以及抽筋当下的被动伸展。别把赛前拉两下当成护身符。

Q6：抽筋后还能继续比赛吗？

多数疲劳型抽筋在伸展缓解、降速恢复后可以续行。但如果反复抽筋停不下来、剧痛无法缓解、或伴随头晕恶心意识不清，请务必停止并就医，这可能是低钠血症、热衰竭等需要专业处理的状况，别逞强。

结语：抽筋不是惩罚，是身体给你的回馈

回到开头那位阿凯。隔年他带着新的训练计划、练足了 brick、补给也演练到位，同一场赛事跑完全程没抽，冲线时给我一个大大的拥抱。他做对的事，其实就是这篇文章的缩影：不再把抽筋当成「补盐玄学」，而是理解它是疲劳下神经肌肉的暴走，然后从训练、配速、补给、现场处理四个层面系统性地去对付它。

抽筋不是老天爷对你的惩罚，也不是你不够拚。它更像是身体在特定疲劳下发出的回馈信号。搞懂科学、练好基础、备妥 SOP，你就能把这个变量牢牢握在自己手里。下一场比赛，希望你冲线时想的是成绩，而不是那条快要锁死的小腿。

把这篇收藏起来，赛前拿出来对照一次，你就已经比很多人多做对了好几件事。我们赛道上见。

---

本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别评估。

参考数据

• Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) – Altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion?（ResearchGate）：https://www.researchgate.net/publication/23448412_Cause_of_Exercise_Associated_Muscle_Cramps_EAMC_-_Altered_neuromuscular_control_dehydration_or_electrolyte_depletion
• An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8775277/
• Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining（Sports Medicine, Springer）：https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01162-1
• Effectiveness of Mouth Rinsing versus Ingesting Pickle Juice for Alleviating Electrically Induced Cramp in Physically Active Adults：https://doi.org/10.3390/app112412096
• Reflex Inhibition of Electrically Induced Muscle Cramps in Hypohydrated Humans（ResearchGate）：https://www.researchgate.net/publication/40483827_Reflex_Inhibition_of_Electrically_Induced_Muscle_Cramps_in_Hypohydrated_Humans

相关主题阅读

• 抽筋的真相：最新研究推翻电解质理论
• 比赛中抽筋:不是缺盐那么简单,神经肌肉疲劳才是主角
• 抽筋的成因与预防：钠离子、水分与肌肉疲劳
• 篮球场上水分与电解质：第四节抽筋的真正原因