运动员的HMB与抗分解补剂：证据、适用族群与性价比一次讲清楚

从一个学员的问题开始

我带车队训练这些年，补给站旁边最常听到的一句话是：「教练，我朋友说吃HMB可以防止肌肉被分解掉，我大量爬坡训练是不是也该补一下？」提问的是一位40岁出头的资深车友，周末动辄骑120公里、爬升破2000公尺，体重掉得比他想要的快，肌肉线条也愈练愈「干」。他手机里已经加了三家海外代购的HMB链接，就等我点头。

我没有马上回答他要不要买，而是反问了三个问题：你目前每天蛋白质吃够了吗？你是刚开始这种大量训练，还是已经练了三五年？你一个月愿意花多少钱在补剂上？这三个问题，恰好就是判断HMB对「你这个人」值不值得的内核。

这篇文章，我想把这些年带学员、也持续读运动生理与营养文献累积下来的判断，好好整理给你。HMB不是仙丹，也不是智商税，它是一个「在特定情境对特定族群有意义」的补剂。搞懂那个情境，你就能把钱花在刀口上，而不是被行销话术牵着走。

HMB到底是什么？先把观念打好

HMB的全名是β-羟基-β-甲基丁酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate），它不是什么神秘的化学合成物，而是我们身体代谢**白胺酸（leucine）**这个支链胺基酸时，自然产生的一种代谢产物。你吃下的蛋白质里就含有白胺酸，身体会把其中一小部分转换成HMB。

这里有个关键数字要先记住：从食物中的白胺酸转换成HMB的效率很低，大约只有5%左右的白胺酸会走这条路变成HMB。换句话说，如果你想单纯靠吃东西补到补剂等级的HMB剂量，得吃下天文数字的蛋白质，现实上不可能。这也是为什么HMB会被做成补剂单独贩售的原因。

HMB在身体里做两件事

从运动生理的角度，HMB被认为主要通过两条路径影响肌肉：

1. 减少肌肉分解（抗分解、anti-catabolic）：这是HMB最招牌的卖点。在身体处于高压力、高消耗的状态下，肌肉蛋白会加速被拆解，HMB被认为能「踩煞车」，降低这种分解速度。这也是「抗分解补剂」这个名称的由来。
2. 促进肌肉合成（anabolic）：HMB也被认为能小幅刺激肌肉蛋白的合成信号，跟白胺酸本身的作用有点类似，但强度和机转不完全相同。

对耐力运动员（像单车、路跑、铁人）来说，第一条路径其实比第二条更相关。因为我们的痛点通常不是「肌肉长不大」，而是「大量训练期间肌肉被消耗、恢复不完全、愈练愈虚」。理解这个定位，你就会知道HMB对耐力族群的意义，跟对健身房增肌族群是不太一样的。

「抗分解」这个词到底在讲什么

很多学员一听到「抗分解」就以为是某种护身符，吃了肌肉就不会掉。我想把这个概念讲得更清楚一点，你才不会误用它。

人体的肌肉每天都在「合成」与「分解」之间动态平衡，这叫做肌肉蛋白的周转（protein turnover）。健康、营养充足、训练适度的状态下，合成略大于或等于分解，肌肉量就维持或增加。但当你落入某些「异化压力」情境时——例如热量严重不足、睡眠严重剥夺、突然暴增的训练量、感染发炎、卧床不动——分解会压过合成，肌肉就开始净流失。

HMB被认为能作用在「分解」这一端，把那个过度拉高的分解速率往下压一点。注意，它压的是「过度」的部分。如果你本来就没有明显的异化压力（例如营养睡眠都足够的健康老手），分解速率本来就在正常范围，那HMB能压的空间自然有限——这正是它对老手效果不明显的内核原因，我后面会再展开。

对耐力族群的另一个角度：肌肉损伤与恢复

除了抗分解，证据里还有一条对单车、路跑族群蛮实用的线索：HMB被认为能减轻运动诱发的骨骼肌损伤，帮助恢复。

想像你刚完成一场破200公里的长程骑乘，或一场全程马拉松，隔天下楼梯腿软、肌肉酸痛（也就是俗称的DOMS延迟性酸痛）。这种酸痛背后有肌肉微损伤与发炎反应。HMB被认为能在这种「大损伤事件」中，稍微降低损伤指针、加快恢复节奏。对于赛事密集、恢复时间被压缩的族群，这条路径的实用性有时比增肌那条更贴近需求。

科学证据怎么说？别只听厂商讲

我一向跟学员强调：补剂的证据要看「族群」，不能一句「有效」或「没效」就打死。HMB是这个原则的最佳教材，因为它在不同族群身上的表现差很多。

国际运动营养学会（ISSN）有针对HMB发表过正式的立场声明（position stand），这是目前相对权威、也持续更新的整理。我把几个对台湾运动族群最实用的重点提出来谈。

重点一：对「新手」和「高压力训练者」较有帮助

证据里有一个相当一致的方向：HMB对刚开始接触高强度训练的新手，以及已经在承受高度生理压力（例如赛季高量训练、密集比赛）的运动员，比较容易看到抗分解和恢复上的好处。

背后的逻辑其实很直觉。新手刚开始猛烈训练时，身体还没适应，肌肉损伤和分解的幅度都比较大，这时候「踩煞车」的HMB就有发挥空间。同样地，赛季中连续高量、身体处在明显异化压力下的老手，也可能落入这个「高分解」情境而受益。

重点二：对「已适应的训练老手」证据较弱

反过来说，对于已经练了好几年、身体早就适应规律训练的老手，HMB在肌力和身体组成上的好处就「不明确、甚至看不太出来」。

这里有个很漂亮的生理解释：训练老手的身体已经通过长期适应，把运动诱发的过度蛋白分解「调降」了。既然分解本来就没那么多，HMB这个「抗分解煞车」能踩的空间自然就小，效果因此被稀释掉。这也提醒我们，一个补剂「有没有效」，很多时候取决于你身体当下还有没有那个「问题」让它去解决。

重点三：对「熟龄、肌肉流失」族群是另一个战场

近年比较有意思的证据，反而出现在熟龄与肌少症（sarcopenia）这一块。临床上有一些随机对照试验显示，对60岁以上、有肌少问题的长者，HMB搭配阻力训练，能对肌力、身体功能与肌肉品质带来额外帮助；而且当它跟运动一起做时，效果通常比单独吃HMB更明确。

这对台湾的意义不小。台湾已是高龄社会，很多读者自己就在照顾爸妈，或自己步入中高龄。卧床、住院、术后这类「不得不停止活动」的情境，正是肌肉快速流失的高风险期，也正好是HMB这类抗分解营养介入相对有立论基础的场景。

不过我要非常诚实地补一句：即使在熟龄族群，多数整理仍倾向「HMB＋运动」才有较稳的结论，「单独吃HMB」的效果并没有定论。所以请不要把它当成「吃了就不用动」的替代品——那是本末倒置。

剂量、形式与时机：实务怎么用

观念谈完，来谈实务。如果你评估后决定试试HMB，以下是目前文献里相对有共识的用法框架。我用表格整理，方便你对照。

HMB基本使用框架

项目	常见建议	教练备注
每日剂量	约每公斤体重38毫克，一般落在每天3公克左右	以70公斤为例约2.6公克，一般就用整数3公克
分次方式	通常分成2至3次，随餐或运动前后	不必一次灌完，分次血中浓度较平稳
使用时机	靠近训练时段补充	训练前后的窗口被认为较有意义
起效期	建议在关键训练或赛事前先吃约2周	不是吃一天就有感，要提前铺垫
常见形式	钙盐型（HMB-Ca）与游离酸型（HMB-FA）	两种都被使用，游离酸型吸收动力学被认为较快

这张表里我最想圈起来的是「提前2周」这件事。很多学员买回来是「明天要爬武岭，今晚才吞第一颗」，这几乎注定没感觉。HMB的定位是慢慢铺垫身体状态的营养介入，不是临场提神的兴奋剂。如果你要用，就规划进你的周期化训练里，赛前两周开始固定补充。

两种形式怎么选？

市面上HMB主要两种：

• 钙盐型（HMB-Ca）：最传统、最常见、通常最便宜，胶囊或粉末都有。多数研究也是用这种形式做的。
• 游离酸型（HMB-FA）：吸收进血液的速度被认为比较快、峰值比较高。价格通常也比较贵。

对绝大多数一般运动族群，我的实务建议是：先从钙盐型入手。因为它便宜、研究基础最厚，先用它验证「HMB对我这个人有没有感觉」，比一开始就砸钱买贵的游离酸型合理得多。等你确认有价值，再考虑要不要升级。

一份可以照抄的两周铺垫范例

很多学员问我「到底怎么安排」，我就给一个假想的赛前两周范例，你可以照着改。假设目标赛事是某个假日的大型爬坡挑战（例如武岭那种等级），70公斤的骑士：

周次	每日HMB	分配方式	训练重点
赛前第2周	3公克	早餐1公克、训练前1公克、晚餐1公克	维持量、开始减量前的最后质量课表
赛前第1周	3公克	同上，训练日训练前那份不变	进入减量（taper），课表变短变轻
赛事当周	3公克	赛前一份放在赛前1至2小时内	赛前只做唤醒身体的轻松骑
赛后3至5天	3公克	随餐分次	帮助大损伤后恢复，之后可停

这个范例的重点不是数字要多精准，而是让你看到HMB是**「提前铺垫、贯穿赛段、赛后收尾」**的节奏，而不是临场才想到。分次的逻辑也很简单：把剂量拆开，血中浓度比较平稳，不会一次灌完后很快代谢掉。

抗分解不是只有HMB：常见选项比一比

学员常把「抗分解」跟「HMB」画上等号，其实市面上被讲成有抗分解、保肌肉效果的东西不只一种。我用一张表把几个常被拿来比较的放在一起，让你有个全局观。

选项	主要定位	抗分解/保肌肉的证据定位	我的实务看法
充足总蛋白质	提供合成原料	最根本、最无可取代	永远是第一顺位，先做这个
白胺酸/支链胺基酸	刺激合成信号	有作用但常被高估	蛋白质吃够的人通常不缺
乳清蛋白	快速好吸收的蛋白质	保肌肉的高性价比主力	蛋白质吃不够时的第一选择
肌酸	爆发、肌力、细胞含水	保肌与表现证据厚实	性价比公认优秀，优先于HMB
HMB	抗分解、减损伤	特定族群较明确，老手不明显	定位清楚再用，不是万用
足够碳水	避免蛋白质被当能量烧	间接但重要的保肌手段	耐力族群长时间运动尤其关键

看完这张表，你应该更能体会：抗分解从来不是靠某一罐神奇粉末，而是「吃够、睡饱、练得当、必要时补对东西」的整体结果。HMB只是这个大拼图里，一块在特定情境才用得上的小拼图。

性价比：这才是台湾运动族群最该算的一笔帐

讲到这里，我要把最重要、却最少人认真算的一块摊开来谈：性价比。因为补剂不是「有没有效」的是非题，而是「同样一笔钱，有没有更值得的花法」的选择题。

我常跟学员说一句话：在你连基本盘都没顾好之前，任何高端补剂的CP值都趋近于零。 什么是基本盘？睡眠、总热量、总蛋白质、规律训练。这四件事对肌肉的保护与生长，效果远远大过任何一罐补剂，而且大多不用额外花钱。

补剂投资优先级（我给学员的排序）

优先级	项目	大致成本	对一般运动族群的重要性
第1	睡眠足够、规律作息	免费	最高，无可取代
第2	总热量与总蛋白质吃够	日常伙食	最高，抗分解的真正主力
第3	乳清或一般蛋白质补充（吃不够时）	中低	高，性价比极佳
第4	咖啡因（赛前提神、耐力表现）	极低	中高，证据厚实
第5	肌酸（爆发、肌力、部分耐力）	低	中高，性价比公认优秀
第6	HMB	中高	视族群而定，多数老手偏低

你有没有注意到，HMB排在相当后面？这不是我对它有偏见，而是诚实反映证据强度与成本的比值。对一个「蛋白质根本没吃够、睡眠也不足」的人，先去解决前面几项，得到的回报远比买HMB大。

什么情况下HMB的性价比会「往上跳」？

公平地说，HMB也有它性价比变高的时刻，主要是这几种：

• 刚从久坐转为高量训练的新手：分解压力大，HMB有发挥空间。
• 赛季密集、身体长期高压的运动员：处在明显异化状态时。
• 减重减脂期，想尽量保留肌肉：热量赤字下肌肉分解风险升高，这是HMB相对合理的使用情境之一。
• 熟龄、术后、卧床恢复、肌少高风险者：这是临床上较有立论基础的族群，但务必搭配医疗与复健专业。

如果你不属于上面任何一种，是个规律训练三五年的健康老手，那我会很直接地说：你的钱拿去买肌酸、把蛋白质吃好、把觉睡饱，投资报酬率高多了。

常见错误与修正：我在现场最常纠正的几件事

带学员这么多年，关于HMB和抗分解补剂，我看到的错误几乎年年重复。这里整理最常见的几个，附上修正方向。

错误一：把HMB当成「不用吃够蛋白质」的捷径

有学员以为吃了HMB，蛋白质就可以随便吃。这是彻底搞反了。HMB是白胺酸的下游代谢物，它的角色是「边际上的加分」，前提是你的总蛋白质摄取本来就足够。抗分解真正的主力，永远是充足的总热量与总蛋白质。

修正：先确保每日蛋白质达到运动族群的合理范围（一般落在每公斤体重约1.4至2.0公克，视训练量而定），这是地基。地基没打好，补剂盖在流沙上。

错误二：临场才吃，期待立即见效

前面说过，HMB建议赛前约2周开始铺垫。临比赛前一晚才第一次吃，等于白花。

修正：把它排进周期化计划。决定要用，就在关键训练或比赛前两周开始，每天固定分次补充，维持稳定血中浓度。

错误三：老手迷信「高端补剂一定比基础补剂强」

很多练了好几年的老手，反而最容易跳过肌酸这种便宜又证据厚实的基础补剂，直接追HMB这种听起来更「高端」的东西。但证据恰恰显示，HMB对已适应的老手效果最不明确。

修正：补剂不是愈贵愈高端愈好，而是看它对「你当下的身体状态」能不能解决一个真实存在的问题。老手若要投资，肌酸的性价比通常远胜HMB。

错误四：忽略台湾外食的隐形缺口

台湾外食方便，但很多便当淀粉多、蛋白质少，早餐一个饭团配奶茶蛋白质几乎挂零。学员常常「以为自己蛋白质吃够了」，实际一算差很远。这种情况下，与其买HMB，不如先把每餐的蛋白质补起来。

修正：用一周的饮食纪录实际估算蛋白质摄取。台湾超商其实很好补——茶叶蛋、无糖豆浆、鸡胸肉、鲔鱼御饭团、优格，都是便宜好取得的蛋白质来源。先把这个缺口补起来，往往比任何补剂都有感。

错误五：把补剂当医疗，忽略就医

有些学员身体出现持续疲劳、肌肉异常流失、不明无力，第一反应是去买抗分解补剂「补一下」，却拖着不去看医生。持续且不明原因的肌肉流失、体重骤降，背后可能有需要医疗评估的原因。

修正：补剂处理的是「训练与营养」的边际优化，不是疾病。若有持续、异常的症状，台湾健保就医方便，该挂家医科、新陈代谢科或运动医学相关门诊就去，别用补剂拖延诊断。

给不同程度读者的行动建议

每个人的起点不同，我把建议拆成三种典型读者，你对号入座。

如果你是「刚开始认真运动的新手」

• 先别急着买HMB。 把睡眠、总热量、总蛋白质、规律训练这四件事顾好，这是你现阶段报酬率最高的投资，而且大多免费。
• 如果你刚从久坐一下子跳进高量训练，且蛋白质已经吃够，HMB是你少数「相对合理」可以尝试的情境之一，因为新手期的分解压力大。
• 真要试，选钙盐型、每天约3公克、分次随餐、赛前两周开始，观察一个训练周期的体感与恢复。

如果你是「规律训练三五年的老手」

• 诚实面对证据：HMB对已适应的你，好处最不明确。
• 把预算优先给肌酸（性价比公认优秀）、把蛋白质吃到位、把睡眠补足，这些对你的效益远大于HMB。
• 唯一值得认真考虑HMB的时机，是赛季高压期或明显热量赤字的减脂期，用它尽量保住肌肉。这种情境下，短期补充是相对合理的策略。

如果你是「熟龄族群或在照顾长辈」

• HMB在肌少症与卧床恢复的情境，是相对有立论基础的族群，但几乎所有证据都指向「HMB＋运动」才稳，别把它当成不用动的替代品。
• 若涉及术后、住院、慢性病（如糖尿病、高血压、心脏病），务必先和医师、营养师讨论，个别化评估后再决定，不要自行大量补充。
• 阻力训练（哪怕是弹力带、坐站练习这种居家可做的）搭配足够蛋白质，才是保护肌肉的内核，HMB是辅助。

一个实际个案的取舍（情境示范）

回到开头那位40岁、周末爆量骑乘的车友。我后来怎么建议他的？

我先请他做了一周饮食纪录，一算，他每天蛋白质大约只有每公斤体重1.0公克上下，对他那个训练量明显不够。睡眠也长期只有五个多小时。于是我给他的第一阶段完全没有HMB：先把蛋白质拉到每公斤约1.6公克、睡眠尽量补到七小时、训练后补一份乳清。

六周后，他掉肌肉的问题明显改善，恢复也变好——而他一毛HMB的钱都没花。这就是我一直强调的：很多人以为自己需要抗分解补剂，其实只是基本盘破了洞。

到了他准备进入赛季、连续几周高量训练的高压期，我们才把HMB纳入讨论，作为那段特定高压期的短期辅助，钙盐型、每天3公克、赛前两周开始。这时候用，才是把它放在对的族群、对的时机、对的性价比位置上。

另一个情境：减脂保肌的女性学员

我再分享一个不同类型的个案，让你看到「同一个补剂、不同族群」的判断差异。这是一位35岁、想在夏天前减脂但又怕掉肌肉线条的女性学员，平常有规律重训加上骑飞轮。

她一开始也是先问HMB要不要吃。我一样先看基本盘：她的蛋白质其实吃得不错（每公斤约1.5公克），睡眠也还可以，重训有规律做。这种情况下，她的减脂期反而是HMB少数「相对合理」的使用时机——因为她要刻意制造热量赤字，赤字会拉高分解压力，而她又已经把基本盘顾好了，HMB能踩的「边际」就存在。

所以我给她的建议跟前一位车友完全相反：她可以在减脂期把HMB当成一层额外保险，钙盐型、每天3公克、分次随餐，搭配把蛋白质守住、重训强度尽量维持。减脂结束、回到维持热量后，就可以停掉。

你看，同样一个HMB，对「蛋白质没吃够的老手车友」我叫他先别买，对「基本盘到位、正在减脂的女性学员」我却觉得可以试。差别不在补剂本身，而在这个人当下的身体状态，有没有那个让HMB发挥的空间。这就是为什么我这么强调「适用族群」——脱离族群谈有效无效，都是空话。

台湾情境下的几个实务提醒

把场景拉回台湾，有几件跟在地环境相关的事，我想特别叮咛。

湿热气候与长时间运动的「隐形分解」

台湾夏天又湿又热，一场长时间的耐力运动（例如夏季清晨的长距离骑乘或路跑），不只流汗脱水，长时间高强度下如果碳水补给不足，身体会倾向动用蛋白质来供能，这也是一种「隐形的肌肉分解」。这种时候，与其想着吃HMB，更该优先确保运动中的碳水与电解质补给到位——足够的碳水能「保护」蛋白质不被当柴烧。这是耐力族群最容易忽略、却比HMB重要得多的保肌手段。

外食族的蛋白质实战采买清单

前面提过台湾外食蛋白质常常不够。与其花钱买HMB，我更希望你先把这个洞补起来。给你一份便利商店与外食就能运行的清单：茶叶蛋、无糖豆浆、鸡胸肉即食包、鲔鱼或鲑鱼御饭团、无糖优格、关东煮的鸡蛋与豆腐、自助餐多夹一份卤鸡腿或豆干。这些取得容易、成本不高，把每餐蛋白质垫起来的效益，往往胜过任何高端补剂。

有慢性病或在服药，先问专业

台湾就医方便、健保可近性高，这是很大的优势。如果你有糖尿病、高血压、心脏病、肾脏相关问题，或正在长期服药，任何补剂（包括HMB）都建议先跟你的主治医师或营养师确认再用。这不是吓你，而是个别化评估本来就该由专业把关，别自己上网看看就大量吞。

常见问答（FAQ）

Q：HMB和乳清蛋白可以一起吃吗？
A：可以，两者角色不同。乳清是提供蛋白质原料的主力，HMB是边际上的抗分解辅助。但务必记得，乳清（或足够的原型食物蛋白质）是地基，HMB是装饰，顺序别颠倒。

Q：HMB会不会有副作用？
A：在一般建议剂量下，多数人耐受良好。但任何补剂的长期安全与个别适用性，仍应保守看待，有慢性病、正在服药、怀孕哺乳、或熟龄族群，务必先咨询医师或营养师。

Q：我在减脂，听说热量赤字容易掉肌肉，HMB是不是必买？
A：减脂期确实是HMB相对合理的使用情境之一，因为热量赤字下分解压力升高。但前提一样是——蛋白质吃够、阻力训练有做。这两件顾好，掉肌肉的风险就已经大幅降低，HMB只是再多一层保险，不是主角。

Q：那我到底要不要买？一句话。
A：如果你是蛋白质没吃够、睡不好的老手，别买，先把基本盘补好。如果你基本盘都到位、又正处在新手爆量期、赛季高压期或减脂期，可以短期试用钙盐型、赛前两周开始，观察一个周期再决定续不续。

Q：HMB要一直吃吗？还是可以循环？
A：以耐力族群的角度，我倾向把它当「特定情境的阶段性工具」，而不是天天长期吃的日常品。赛季高压期、减脂期、新手爆量期用一段，情境过了就可以停。这样既省钱，也符合它「在有分解压力时才有发挥空间」的定位。

Q：吃HMB还需要吃肌酸吗？两个冲突吗？
A：不冲突，两者机转与定位都不同。肌酸偏向爆发、肌力与细胞含水，性价比公认优秀；HMB偏向抗分解与减损伤。真要排优先级，我通常会请学员先把肌酸和蛋白质顾好，HMB摆在后面按情境加。

Q：素食者可以吃HMB吗？
A：HMB本身是白胺酸的代谢物，补剂形式通常不涉及动物来源，多数素食者可用（但仍请看清楚产品成分与认证）。反而更值得提醒素食者的是：确保整体蛋白质与白胺酸摄取足够，这对保肌的意义比HMB本身大得多。

Q：吃了一个月完全没感觉，正常吗？
A：很可能正常，尤其你若是基本盘已到位的健康老手。前面说过，这个族群本来就没太多「分解空间」让HMB去踩，没感觉反而是符合证据的结果。与其硬吃，不如把钱和注意力放回蛋白质、睡眠、训练这些真正有回报的地方。

结语：把补剂放回它该在的位置

HMB是一个好例子，它让我们看清楚一件事：补剂的价值从来不是绝对的，而是相对于「你是谁、你现在缺什么、同样的钱有没有更好的花法」。

对耐力运动族群，HMB是一个「特定情境有意义、多数老手性价比不高」的抗分解辅助。它救不了破洞的基本盘，也取代不了睡眠、蛋白质和规律训练。把这几件无可取代的事做好，你会发现自己需要的补剂，比行销话术告诉你的少很多。

如果你评估后属于那少数真正合适的族群——新手爆量期、赛季高压期、减脂保肌，或在专业指导下的熟龄与复健情境——那就有计划地、放进周期里、赛前两周开始，把它用在对的位置。这才是一个资深教练会给你的、把钱花在刀口上的建议。

最后我想再送你一句在补给站对学员说过无数次的话：真正让你变强、变耐操的，从来不是某一罐补剂，而是你日复一日把睡眠、饮食、训练这些无聊却无可取代的事做好。补剂只是锦上添花，当你把「锦」织好了，HMB这朵「花」才有意义；反过来，如果连锦都还没有，再多的花也撑不起你的表现。愿你把每一分预算、每一分注意力，都放在真正能让你在车上、在路上更持久、更强壮的地方。我们补给站见。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。涉及糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，或术后、卧床、怀孕哺乳等特殊状况者，任何补剂使用都应先经专业个别化评估，切勿自行大量补充或以补剂取代就医。

参考数据

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3568064/
• International society of sports nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB)（2024更新版） — https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2434734
• Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and muscle-wasting conditions — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5566641/
• The effects of HMB or HMB-rich nutritional supplements on sarcopenia patients: a systematic review and meta-analysis — https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2024.1348212/full

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