运动与荷尔蒙平衡：教练带你读懂内分泌，把训练练成「调节开关」而非压力源

从一个「越练越累」的个案说起

我带过的学员里，有一位让我印象特别深。姑且叫她 A 小姐，35 岁，科技业，周末爱骑自行车，平日跑步。她来找我时第一句话是：「教练，我明明练得比以前勤，体重却卡住，睡不好，月经还乱掉，是不是我不够努力？」

那一刻我心里其实松了一口气——因为问题往往不是「不够努力」，而是「太努力、又没把恢复补回来」。她一周骑车加跑步七、八次，每次都想冲，早餐常常一杯手摇茶配面包草草解决，睡眠平均不到六小时。这不是懒惰，是把运动从「内分泌调节开关」练成了「慢性压力源」。

我做这行十五年，带过竞技选手，也带过只是想健康一点的上班族。我越来越确信一件事：运动对荷尔蒙的影响，是双面刃。 用对了，它是全身内分泌最便宜、最有效的调节工具；用错了，它会反过来把你的睾固酮、甲状腺、月经、血糖全部拖下水。这篇文章，我想把这十几年在场边看到、也在文献里读到的东西，好好讲清楚。

先讲重点：本文为教育性内容，会谈到月经失调、甲状腺、糖尿病等主题，但目的是帮你创建观念与提问能力，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。有症状，请就医。

观念基础：运动到底怎么「动」到你的荷尔蒙？

荷尔蒙不是单一开关，是一整套信号网络

很多人以为荷尔蒙就是「睾固酮高不高、雌激素多不多」。其实内分泌是一整套信号网络，彼此连动。跟运动最相关的几条轴线：

• 下视丘—脑垂体—性腺轴（HPG 轴）：管睾固酮、雌激素、月经周期。
• 下视丘—脑垂体—肾上腺轴（HPA 轴）：管皮质醇（cortisol），也就是俗称的压力荷尔蒙。
• 胰岛素与升糖素：管血糖与能量保存。
• 甲状腺轴：管全身代谢速率。
• 生长激素与 IGF-1：管组织修复与合成。

这几条轴线不是各自独立的。当一条被大幅拉动（例如长期能量不足把 HPA 轴拉到高档），它会压抑另一条（HPG 轴），于是「压力大、月经就乱」不是玄学，而是生理连锁反应。

一次训练当下：睾固酮上、皮质醇也上

先讲单次运动的急性反应。根据运动生理研究的整理，阻力训练（重量训练）当下会让睾固酮浓度急性上升，训练结束后浓度升高最明显，但大约一小时后就回到接近基准值；而皮质醇的变化则取决于强度与时间长度。研究普遍指出，长时间、较高强度的有氧运动，会比同样时间强度的阻力训练，明显拉高皮质醇浓度（来源见文末参考数据）。

这里有个很实用的观念叫睾固酮／皮质醇比值（T/C ratio），常被拿来当作「合成 vs. 分解」的粗略指针。比值偏向睾固酮（合成）代表身体处在修复、成长的状态；长期偏向皮质醇（分解）代表身体处在被消耗、难恢复的状态。你不需要真的去验血算比值，但这个概念可以帮你理解：适量、有恢复的训练偏合成；过量、没恢复的训练偏分解。

长期规律训练：把基准线往好的方向推

单次反应是一回事，长期适应又是另一回事，而且更重要。研究显示，长期规律的重量训练，能让某些族群（例如年长男性）在运动刺激下的总睾固酮反应增加，同时休息时的皮质醇下降。翻成白话：规律训练久了，你「该有力量的时候更有力量，该放松的时候更能放松」。

这就是我一直强调的：别用单次训练的荷尔蒙波动吓自己。 皮质醇在训练当下升高是正常且必要的（它帮你动员能量），问题只出在「它一直下不来」。而让它能顺利下来的，正是睡眠、营养、与训练量的节制。

运动对内分泌的四大正向调节

把好处讲清楚，你才有动力做对：

1. 改善胰岛素敏感性：这是运动对代谢最强的贡献之一。肌肉收缩会让葡萄糖不靠胰岛素也能进到肌肉里，一次有氧或阻力训练后，胰岛素敏感性可维持改善数十小时。对血糖控制、对多囊性卵巢（PCOS）、对第二型糖尿病族群都极有意义。
2. 调节皮质醇节律：规律、适量的运动能让皮质醇的日夜节律更健康（早上该高、晚上该低）。但注意，睡前太晚做高强度运动，反而可能把它拉高、影响入睡。
3. 支持性荷尔蒙与骨骼：足够的能量摄取加上阻力训练，有助维持睾固酮、雌激素与骨密度。
4. 提升生长激素与修复信号：高强度间歇与阻力训练能刺激生长激素分泌，帮助组织修复。

实务方法：把训练排成「调节」而非「消耗」

观念讲完，来看怎么做。内核原则只有一句：训练压力 ×（睡眠＋营养＋恢复）＝ 适应。 任何一项掉太多，训练压力就会变成内分泌的负担。

第一张表：不同运动型态的内分泌倾向（一般性原则）

下表是我帮学员解释用的整理，数值为一般性方向，个体差异很大，请把它当「地图」而非「处方」。

运动型态	皮质醇急性反应	合成信号（睾固酮／生长激素）	胰岛素敏感性	教练提醒
低强度有氧（轻松骑、快走）	低	低	中—高	恢复日与压力大时的首选
中强度长时间有氧（2 小时以上长骑/长跑）	高（时间越长越高）	中	高	务必补碳水，避免空腹硬撑
高强度间歇（HIIT）	中—高	高	高	每周 1—2 次即可，别天天做
中重量阻力训练	低—中	高	中—高	维持睾固酮与骨密度的主力
大重量、力竭式训练	中—高	高	中	需要更长恢复，别连续两天做同部位

第二张表：一周「内分泌友善」训练范例

这是我常给「想健康、非竞技」的成人学员的基础版本，以一位有骑车习惯的上班族为例。你可以依自己的作息平移。

星期	主课表	强度	重点
一	阻力训练（下肢为主）	中	大肌群，每组留 1—2 下余力
二	轻松骑 40—60 分钟	低	主动恢复，心率控在轻松带
三	阻力训练（上肢＋内核）	中	与周一错开肌群
四	完全休息或散步	极低	睡饱比什么都重要
五	HIIT 或间歇骑 20—30 分钟	高	一周唯一的高强度日
六	长骑或长跑	中	记得补碳水与水分
日	完全休息	—	让 HPA 轴回到基准

注意这张表的设计逻辑：高强度日只有两天（周五、周六），而且中间有喘息，前后都有低强度或休息。 这就是让皮质醇有机会回落、让合成信号有机会作用的关键。A 小姐后来就是把「天天想冲」改成这种节奏，三个月后睡眠、月经、体重全都慢慢回稳。

台湾情境的实务调整

• 气候：台湾夏天湿热，长时间户外运动的生理压力（含皮质醇负担）比凉爽环境高。夏季建议把长骑/长跑安排在清晨，并更严格补水补电解质。
• 外食：台湾外食方便但精致淀粉、油炸多。内分泌友善的重点不是「不吃淀粉」，而是训练前后要吃够碳水与蛋白质。训练后一份便当（有饭、有肉、有青菜）远比一杯手摇好。
• 场地：河滨车道、学校操场、社区健身房都是低成本选择。不需要昂贵设备，规律最重要。

荷尔蒙失调族群的运动策略

这一段要特别谨慎。以下每一种情况都需要医疗团队介入，运动只是辅助，不是取代治疗。我会给方向，但个别化必须交给你的医师与营养师。

女性运动员三联症 / RED-S（相对能量不足）

这是我最想提醒爱运动女性的一块。所谓 RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport，运动中相对能量不足），内核是低能量可用性（LEA）——身体摄取的能量，扣掉运动消耗后，不够支撑基本生理功能。

根据国际上的整理，低能量可用性会扰乱 HPG 轴（下视丘—脑垂体—性腺轴），对女性可能造成月经失调，而月经失调又与骨密度下降相关，因为雌激素是维持骨密度的关键；同时也可能牵动甲状腺功能。影响层面很广，包含内分泌与代谢、心血管、肠胃、免疫与心理健康（来源见文末参考数据）。

处理原则的第一步，国际指引普遍强调要针对根本原因—能量不足—处理，通过营养补足、训练量调整与跨专业团队照护。一般会建议逐步增加每日能量摄取（例如每天多摄取约 300—600 kcal 的方向），但增加的速度与方式需个别化，没有一体适用的标准（来源见文末参考数据）。

我在场边的判断信号（有这些请就医评估，别自己硬撑）：

• 月经变得不规则或停经超过三个月
• 训练量没增加，成绩却持续退步、老是疲劳
• 反复的压力性骨折或小伤不断
• 对食物有明显焦虑或刻意过度限制

第三张表：RED-S 风险自我查看（仅供警觉，非诊断）

面向	较安全	需要留意	请尽快就医
月经（女性）	规律	周期变长/量变少	停经 ≥ 3 个月
进食	吃得够、心态放松	常跳过正餐	对进食强烈焦虑/刻意挨饿
训练后恢复	隔天精神好	常觉得累	长期倦怠、成绩直落
伤病	少	小伤变多	压力性骨折

男性的荷尔蒙与过度训练

男性一样会踩到「过度训练压低睾固酮」的坑。长期高量、能量不足、睡眠差，可能让睾固酮下降，表现为性欲降低、易疲劳、力量停滞、情绪低落。修正方向不是「吃睾固酮」——那需要医师评估且有风险——而是回到基本：降训练量、补足热量与蛋白质、把睡眠拉回七到八小时。

更年期与运动

女性更年期雌激素下降，会影响骨密度、体组成与情绪。这时阻力训练是黄金策略：它能帮助维持肌肉量与骨密度、改善胰岛素敏感性。我常鼓励这阶段的学员，每周安排两到三次中等重量的全身阻力训练，搭配足够蛋白质。是否需要荷尔蒙补充疗法，请与妇产科医师讨论，切勿自行决定。

甲状腺功能异常

甲状腺低下的人常觉得怎么练都累、体重难降。这里的关键是：运动帮助不大，除非甲状腺本身的治疗到位。 若你已在服药控制，运动仍有价值，但强度要循序渐进，别把「累」归咎于自己不努力。任何甲状腺相关调整都要回诊由医师处理。

血糖与糖尿病族群

运动改善胰岛素敏感性的效果非常明确，对第二型糖尿病与 PCOS 都有帮助。但用药（尤其是胰岛素或促胰岛素分泌药物）者运动有低血糖风险，运动前后的血糖监测、补糖时机、药物调整都必须由医疗团队个别规划。台湾健保就医方便，请善用内分泌科或家医科资源，别自行停药或乱调运动量。

再次强调：以上族群的运动处方都必须个别化。用语我刻意保守，因为我不是你的主治医师，也看不到你的检验报告。

三个真实个案（情境改编，数据不虚构）

个案的细节我做了改编以保护隐私，但情境与处理逻辑都来自真实带学员的经验。我特别想用故事让你看到：同样是「荷尔蒙失衡」，背后的原因与解法可以差很多。

个案 B：把「减脂」练成了停经的女大生

B 同学，21 岁，大学单车社，身高 165 公分、体重从 55 公斤刻意降到 47 公斤。她跟我说：「教练我体脂很低，为什么还是想再瘦？」——这句话本身就是警讯。她每天骑车两小时，三餐加起来常常不到 1200 kcal，月经已经停了快半年，还觉得「反正停经比较方便」。

我当下没有跟她谈训练，我谈的是就医。我请她先去妇产科与家医科，确认骨密度与内分泌状态，同时转介营养师。运动端我做的第一件事是减量：把每天两小时砍到四十分钟轻松骑，并要求训练后一定要吃一份正餐。这不是「放弃训练」，而是先把 HPG 轴从被压抑的状态救回来。

她问我：「这样我不是会胖回去？」我的回答是：现在的目标不是体重，是把月经找回来、把骨头守住。 停经与低骨密度对一个 21 岁的人来说，是会影响往后几十年的事。三、四个月后，在营养师与医师的协助下，她体重回到约 51 公斤、月经回来了。她后来自己说，那半年「以为的自律，其实是失控」。

个案 C：越练越没力的中年男主管

C 先生，48 岁，企业主管，工作压力大、应酬多、睡眠常常不到五小时。他热爱骑车，周间清晨五点爬起来练台，周末动辄破百公里。半年下来，他的功率不进反退，性欲下降，情绪容易烦躁，还老是觉得「引擎点不着」。

他一开始的假设跟很多人一样：「是不是我睾固酮太低，要不要去补睾固酮？」我请他先别急着补，先把生活的压力源摊开来看：睡眠严重不足、工作 HPA 轴长期高档、训练量又大，这是典型「多重压力叠加」压低睾固酮的情境。补外源睾固酮有其医疗适应症，但必须医师评估、也有风险，不该是第一步。

我们做的调整很朴素：把周间清晨的高强度改成隔天、周末破百改成隔周、每天睡眠目标拉到七小时、应酬时酒量减半。三个月后，他的功率回来了，人也不再那么烦躁。他惊讶地说：「我以为要吃什么补品，结果答案是睡觉。」——这句话我听过太多次了。

个案 D：更年期后才开始重量训练的妈妈

D 女士，54 岁，停经两年，来找我时最大的困扰是「肌肉一直流失、腰酸、体态走样」。更年期后雌激素下降，本来就会加速肌肉与骨密度流失。她原本只敢做散步，怕重量训练「伤身」。

我花了不少时间解释：对她这个年纪，中等重量的阻力训练不是风险，而是保护。 我们从最基本的深蹲、硬举的徒手与轻负荷版本开始，循序渐进，每周两到三次，搭配足够蛋白质。半年后她的腰酸改善、体态变紧实，最重要的是她说：「我第一次觉得自己越来越强壮，而不是越来越衰退。」是否搭配荷尔蒙补充疗法，她跟妇产科医师另外讨论，那不在我的守备范围。

第五张表：三个个案的问题与解法对照

个案	内核问题	错误的第一直觉	正确的第一步	关键教训
B（21 女）	低能量可用性、停经	「再瘦一点」	就医＋增加进食＋减量	自律过头就是失控
C（48 男）	多重压力压低睾固酮	「去补睾固酮」	补睡眠＋降量＋减压	答案常常是睡觉
D（54 女）	更年期肌肉/骨密度流失	「不敢做重量」	循序渐进的阻力训练	重量是保护不是风险

再深入一点：关键荷尔蒙各论

如果你想更懂自己的身体，这一节把几个关键荷尔蒙拆开来讲。我尽量用你能感受到的方式描述，而不是背教科书。

皮质醇：不是坏人，是被误解的救火队

皮质醇的名声很差，被叫「压力荷尔蒙」。但如果没有它，你早上根本爬不起来、运动时也调不出能量。它的问题从来不是「有」，而是「该高的时候不高、该低的时候不低」。健康的节律是早上高、帮你清醒；晚上低、帮你入睡。

慢性压力（含过度训练、睡眠剥夺、长期能量不足）会把这条节律拉平、甚至倒置，结果就是「白天累、晚上却睡不着」。运动要当皮质醇的朋友，关键是：适量、规律、远离睡前的高强度。傍晚以后想动，选轻松有氧或伸展，把高强度留给白天。

睾固酮与雌激素：不分男女，都需要

很多人以为睾固酮是男性专属、雌激素是女性专属。其实两者男女都有，只是比例不同。睾固酮对男女都关乎肌力、骨密度、情绪与性欲；雌激素对女性的骨密度、心血管、代谢都很重要。

运动对这两者的影响，回到那句老话：足够的能量 + 阻力训练 = 支持；长期能量不足 + 过度训练 = 压抑。 女性别怕阻力训练会「男性化」；男性别急着把力量停滞归咎于「睾固酮不够」而想走捷径。

胰岛素：运动最直接的受益者

如果要我选「运动对内分泌最确定的好处」，我会选改善胰岛素敏感性。肌肉在收缩时，可以绕过胰岛素直接让葡萄糖进入细胞，运动后这个「窗口」还会维持一段时间。这对血糖偏高、PCOS、第二型糖尿病族群都是好消息。

实务上这代表：规律运动比单次爆量更重要。 与其一周只练一次爆汗，不如分散成三、四次，让改善胰岛素敏感性的效果天天都在。用药者请记得低血糖风险，运动计划要跟医疗团队对齐。

甲状腺：代谢的油门

甲状腺荷尔蒙决定你的基础代谢速率。功能低下的人常觉得冷、累、体重难降；亢进则可能心悸、体重掉、焦躁。运动无法「治好」甲状腺疾病，但在治疗到位的前提下，规律运动能改善体能与情绪。任何怀疑甲状腺问题的症状，请验血、看医师，别自行判断。

第六张表：关键荷尔蒙的「健康 vs. 失衡」对照

荷尔蒙	健康时的样子	失衡时你可能感觉到	运动能帮什么
皮质醇	早高晚低、节律清楚	白天累、晚上睡不着	规律适量运动稳定节律
睾固酮	力量、性欲、情绪稳	力量停滞、情绪低落	阻力训练＋足够能量支持
雌激素	骨密度与代谢稳定	更年期后流失加速	阻力训练维持肌肉骨密度
胰岛素	血糖稳、敏感性好	血糖波动、易累	改善敏感性（最确定的好处）
甲状腺	代谢速率正常	怕冷/怕热、体重异常	治疗到位下改善体能

恢复比训练更值得投资

我常跟学员说一句话：你不是在训练时变强，你是在恢复时变强。 训练只是给身体一个「该适应了」的信号，真正把信号变成适应的，是恢复。而恢复对内分泌尤其关键。

睡眠：内分泌修复的主战场

睾固酮、生长激素有很大一部分在深睡分泌，皮质醇也靠睡眠回到正常节律。长期睡不到六小时，几乎注定荷尔蒙会乱。我给学员的底线是七到八小时，而且要规律。如果只能改一件事，我永远先改睡眠。

营养：能量是所有荷尔蒙的燃料

低能量可用性是内分泌失衡的头号元凶之一。台湾外食方便，但要留意训练日的总热量与碳水是否足够。训练后三十分钟到两小时内，吃一份有碳水有蛋白质的正餐（例如一个便当），对恢复与荷尔蒙都有帮助。减脂要温和，别用长期挨饿换取短期数字。

减量周（Deload）：主动的后退

每四到八周安排一个减量周，把训练量降三到五成，让 HPA 轴与身体整体重新校准。这不是偷懒，而是让后续进步得以发生的必要后退。很多学员的突破，都发生在减量周之后。

压力管理：别忘了生活也是压力源

身体分不清压力来自训练还是来自工作、家庭、财务。HPA 轴看到的只是「总压力」。所以当生活压力很大时，训练就该相应退一步。把运动、工作、情绪的压力当成同一个帐户来管理，才不会透支。

常见错误与修正

这些是我十五年来最常看到、也最容易修正的错误。

错误一：把「更多」当成「更好」

A 小姐的原始问题就是这个。她以为卡关就是量不够，于是加量，结果把 HPA 轴推得更高、恢复更差。修正：先减量两到三成，把睡眠与进食补回来，观察两到四周。通常「休息」比「加练」更快看到进步。

错误二：长时间运动却长期低碳水/低热量

很多人一边做两小时长骑，一边严格控制热量想减脂。这正是踏进低能量可用性的门槛。修正：长时间运动当天务必把碳水吃够，训练中也要补给。减脂要靠温和的热量差与时间，不是靠饿着练。

错误三：天天高强度

每天 HIIT、每天想破 PR，皮质醇长期高档、睡眠变差、荷尔蒙跟着乱。修正：一周高强度日不超过两天，其余用低强度与休息填满。

错误四：睡眠被牺牲

睡眠是内分泌修复的主场——睾固酮、生长激素很多在深睡分泌。熬夜训练是本末倒置。修正：睡眠不足时，优先睡觉，把训练降级为轻松活动。

错误五：忽略身体给的信号

月经乱了、性欲没了、老是感冒、情绪低落——这些都是内分泌在求救。修正：把它们当数据看待，必要时就医，别用「我只是比较累」带过。

第四张表：症状对应的第一步调整

你注意到的信号	可能方向	你可以先做的第一步	何时该就医
越练越累、成绩退步	过度训练/能量不足	减量、补热量、睡饱	两周无改善
月经不规则/停经	低能量可用性	增加进食、降训练量	停经 ≥ 3 个月
睡不好、心悸	皮质醇失衡/交感过亢	避免睡前高强度	持续失眠
血糖波动大	胰岛素相关	记录运动前后血糖	有用药者务必回诊

给不同程度读者的行动建议

刚开始运动的你

别急着追强度。先创建「规律」这件事本身——一周三次、每次三十到四十五分钟，混合轻松有氧与基础阻力训练。吃够、睡饱、有规律，你的内分泌会先给你回馈：睡得好、精神好、血糖稳。这个阶段最大的敌人是「想一次到位」。

有一定基础的假日运动族

你最该检查的是恢复与营养有没有跟上训练量。用前面那张一周范例表查看自己：高强度日是不是超过两天？长运动日有没有补碳水？睡眠够不够？把这三项顾好，多数卡关会自己松开。

高端/接近竞技的你

你需要更系统地管理训练负荷与恢复的周期化：安排减量周（deload），定期用主观疲劳、心率变异、睡眠品质、女性的月经规律来监控。当出现持续退步、月经异常、反复伤病时，主动找运动医学或内分泌专科评估，别靠意志力硬撑。

所有人共同的三个底线

1. 能量要吃够：运动不是用来制造长期能量赤字的工具。
2. 睡眠不能省：这是内分泌修复的主战场。
3. 身体信号要当数据：月经、性欲、情绪、恢复，都是内分泌的仪表板。

常见问答（FAQ）

Q：运动当下皮质醇升高，是不是代表运动有害？
A：不是。皮质醇在运动当下升高是正常且必要的，它帮你动员能量。问题只出在「它长期下不来」，而那通常来自训练过量加恢复不足，不是运动本身。

Q：我想减脂，是不是应该一边大量运动一边少吃？
A：温和一点。大量运动加大幅少吃，最容易掉进低能量可用性，反而让荷尔蒙、月经、代谢出问题。减脂靠的是可持续的小幅热量差与时间。

Q：女生做重量训练会不会让荷尔蒙变得像男生？
A：不会。一般女性睾固酮基础值远低于男性，正常阻力训练带来的是肌力、骨密度与代谢的好处，而非「变男性化」。更年期女性尤其该做阻力训练。

Q：我停经了但不想影响训练，可以先观察吗？
A：停经三个月以上是身体明确的警讯，与骨密度风险相关，请务必就医，不要「先观察、继续练」。这是我最不希望学员拖延的一件事。

Q：有甲状腺低下，运动有用吗？
A：有用，但前提是甲状腺本身的治疗要到位。别把「怎么练都累」全归咎于努力不够，先把回诊与用药顾好。

结语：让训练成为你身体的盟友

回到 A 小姐。三个月后她回来跟我说，睡得着了、月经回来了、体重也开始动了。她笑说：「原来我需要的是少练一点、多睡一点、多吃一点。」

这句话几乎是这篇文章的缩影。运动是内分泌最有力的调节工具，但它只有在你给身体足够恢复与能量时，才会站在你这边。 练得对，它帮你稳住血糖、维持骨密度、调节压力荷尔蒙；练得过头又不恢复，它会反过来把你的荷尔蒙拖下水。

请把训练当成一场长期的对话，而不是一次次的硬仗。听身体的话，把睡眠与饮食当成训练的一部分，需要时勇敢就医。这样，运动就会是你一辈子的盟友。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有月经失调、甲状腺、糖尿病、心血管等相关状况，请务必寻求专业医疗评估与个别化处置。

参考数据

• Acute Hormonal and Inflammatory Responses following Lower and Upper Body Resistance Exercises Performed to Volitional Failure（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11242161/
• The Effects of Different Exercise Intensities and Modalities on Cortisol Production in Healthy Individuals: A Review（Journal of Exercise and Nutrition）：https://www.journalofexerciseandnutrition.com/index.php/JEN/article/view/108
• Acute testosterone and cortisol responses to high power resistance exercise（PubMed）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20803956/
• The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S)（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10304901/
• Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)（Physiopedia）：https://www.physio-pedia.com/Relative_Energy_Deficiency_in_Sport_(RED-S)
• Understanding Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)（Mayo Clinic Press）：https://mcpress.mayoclinic.org/women-health/understanding-relative-energy-deficiency-in-sport-red-s-risks-of-eating-disorders-in-athletes/

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