肩膀疼痛全解：游泳肩与旋转肌夹挤，从强化到避免恶化的完整教练指南

从一位三铁学员的肩膀说起

我还记得阿哲第一次走进来的样子。他是个四十出头的科技业工程师，周末投入铁人三项好几年，自由式游得又顺又漂亮。那天他一坐下就先揉右肩：「教练，我这肩膀最近划水划到后段就开始酸，晚上翻身压到还会刺一下，是不是要休息几天就好？」

我请他把手举起来画个大圈，当手臂举到大约与肩同高、再往上一点的那个弧度时，他眉头皱了一下——那个「痛弧」几乎是游泳肩的招牌动作。我心里大概有底了。这不是单纯的「操过头」，而是典型的肩夹挤（shoulder impingement）合并旋转肌过度使用，在游泳、铁人、甚至常做过头推举的健身族群身上，我看过太多次。

这篇文章，我想把这十几年来带学员处理肩膀痛的观念和实务方法，好好整理给你。不管你是游泳爱好者、铁人玩家，还是骑车之余想交叉训练上半身的车友，只要你的肩膀在「过头动作」时会不舒服，这篇都值得你花时间读完。我会从科学基础讲到具体课表，也会诚实告诉你哪些状况该乖乖去看医师，而不是自己硬撑。

说个让我印象深刻的细节：阿哲一开始最抗拒的，是我叫他「先减量」。他觉得少游就是退步，是「认输」。这其实是我在台湾运动族群身上最常遇到的心态——我们太习惯「拚、忍、撑」，把疼痛当成意志力的考验。但肩膀不是这样运作的。你越是在错误模式下堆量，越是把问题焊死。真正聪明的做法，是暂时退一步、把根源修好，再稳稳地把量加回去。这篇从头到尾，我都会用这个「先修好、再变强」的逻辑带你走一遍。

先讲最重要的一句话：肩膀痛不是靠休息就会自己好的问题。多数游泳肩的内核是肌力失衡与动作模式错误，休息只是暂时止痛，回到水里或重量下，它照样找上门。真正的解法是「重新平衡」，而不是「暂停」。

观念与科学基础：游泳肩到底怎么来的

什么是游泳肩、肩夹挤

「游泳肩（swimmer’s shoulder）」不是一个单一诊断，而是一组以肩膀前侧疼痛为主的症候群。它的内核机转，是在反复的过头划水动作中，旋转肌（rotator cuff）的肌腱在肩峰下的空间（喙肩弓下方）被反复夹挤，久而久之造成肌腱发炎、退化，甚至周边的滑液囊也跟着发炎肿胀。

这里先把几个关键构造讲清楚，你才知道待会儿为什么要那样练：

• 旋转肌群：由棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌四条肌肉组成，像四条吊索一样把肱骨头稳稳「吸」在肩盂窝里。它们的工作不是产生大力量，而是在你手臂动作时稳定关节中心。
• 肩峰下空间：肩峰（肩胛骨的一个骨性突起）与肱骨头之间的缝隙。旋转肌肌腱和滑液囊就从这里穿过。空间本来就不大，一旦肱骨头往上偏移，或肩胛骨动得不顺，这个缝隙就被压缩，肌腱就被夹。
• 肩胛骨：很多人忽略它，但它其实是整个肩膀动作的「地基」。手臂能顺利举高，靠的是肩胛骨在胸廓上正确地旋转、上擡、后倾。地基不稳，上面的房子（肩关节）再怎么练都会歪。

为什么游泳特别容易中

数字会说话。根据运动医学文献回顾，肩膀疼痛是游泳选手最常见的骨科伤害，盛行率大约落在 40% 到 91% 之间，这是个非常惊人的比例。原因就藏在游泳的运动特性里：菁英游泳选手每天可能游到约 14 公里，换算下来一次训练约有 2500 次肩膀回旋，一周训练下来可能累积到约 16000 次的肩膀转动。

这么庞大的重复次数，任何微小的动作瑕疵或肌力不平衡，都会被放大成伤害。研究也指出，一整季下来，游泳选手的旋转肌肌力会出现渐进性的失衡——通常是负责「内转、往前拉」的肌肉（划水推进的主力）越练越强，而负责「外转、把肩膀拉回稳定位置」的肌肉相对变弱。这种前后失衡，正是游泳肩的重要风险因子之一。

（数据源见文末参考数据，数值为文献报告之范围，个人状况会有差异。）

肩胛动作异常：常被忽略的元凶

如果只把焦点放在旋转肌，你会漏掉一半的问题。临床上，肩夹挤病人非常常见「肩胛动作异常（scapular dyskinesis）」——白话说就是肩胛骨动得不对、时机不对、角度不对。

多篇针对肩峰下夹挤症候群的研究都指出，把肩胛稳定训练加进复健计划（强化下斜方肌、前锯肌等），对于改善肩胛动作、减轻疼痛、增加肌力与肩关节功能，都有实质帮助。这也是为什么我带学员时，从来不会只练「转肩带」，一定会同时处理肩胛与胸椎的活动度。

肩肱节律：手臂举高背后的精密协调

再往下拆一层。你手臂要顺利举到头顶，靠的不只是肩关节本身，而是肩关节与肩胛骨之间的分工协调，运动科学上称为「肩肱节律（scapulohumeral rhythm）」。大致上，手臂每举高约 3 度，其中约 2 度来自肩关节、约 1 度来自肩胛骨在胸廓上的旋转。这个比例不是死板的公式，但概念很重要：如果肩胛骨该转的时候没转、或转得太晚，肩关节就得独自承担更大的活动范围，肩峰下空间就更容易被压缩。

我常跟学员打个比方：肩胛骨就像相机的云台，肱骨头是镜头。云台若晃、若卡，再好的镜头也拍不出稳定的画面。很多人肩膀痛，练了一堆旋转肌却不见好，问题就出在「云台」——前锯肌无力、下斜方肌不会出力、上斜方肌却过度紧绷抢着代偿，于是每次举手，肩胛骨都用错误的轨迹在动。这也是为什么单纯吃消炎药、贴药布，往往只能治标。

「内在」与「外在」夹挤：不是所有夹挤都一样

运动医学上常把夹挤粗分两类，观念上值得知道。外在夹挤指的是肌腱在肩峰下的骨性空间被物理性压迫，跟肩峰形状、姿势、肩胛控制较有关；内在夹挤则多发生在过头运动员身上，是在手臂高举外转的极端角度下，旋转肌深层与后上方肩盂唇产生的接触与磨损。游泳、铁人、排球、羽球、棒球这些过头项目，两种成分常常混在一起。这也提醒我们：处理游泳肩不能只想着「把空间撑大」，还得同时把动作控制与角度管理做好，这是为什么技术修正这么关键。

你是哪一种肩膀痛？先分清楚再行动

在给方法前，我想先帮你创建一个判断框架。不同的疼痛型态，处理的优先级不一样。

型态	典型感觉	常见情境	第一步该做的事
过度使用早期（可训练）	练到后段才酸、隔天缓解、活动度正常	加量太快、技术后段划水塌掉	减量不停练，补强外转与肩胛
夹挤明显（需调整）	手举到中段有「痛弧」、特定角度卡痛	长期失衡、姿势不良	降低刺激动作，重建动作模式
发炎急性期（先降火）	静止也隐隐作痛、夜间痛、肿胀感	突然暴增训练、单次过猛	相对休息、就医评估、避免硬撑
疑似撕裂/结构性（就医）	明显无力举不起、外伤后剧痛、卡住	跌倒、拉扯、年长者退化	尽快就医影像评估

这张表的重点是： 前两种可以靠训练与调整处理，后两种请先降低活动、必要时就医。分不清楚时，宁可保守。台湾看骨科或复健科其实很方便，健保给付下挂号评估的门槛不高，不要因为「怕被说小题大作」就一直拖。

一个实用的自我检查：把患侧手臂慢慢往正前方、往侧边分别举高。如果在「与肩同高再往上一点」这个区间出现明显疼痛、过了顶点又缓解，这个「疼痛弧」高度提示夹挤。但这只是参考，不能取代专业检查。

实务方法：怎么练才会好，而不是越练越糟

这一段是重头戏。我把训练拆成四个支柱，顺序很重要——先松、再稳、后强、最后才回到专项。很多人一痛就急着猛练弹力带外转，结果地基（肩胛、胸椎）没处理好，越练越夹。

支柱一：恢复活动度（先松开被卡住的地方）

夹挤的人常有两个紧绷处：肩关节后侧关节囊与胸椎活动度不足。后侧太紧，会把肱骨头往前上推，反而缩小空间。

• 睡姿伸展（Sleeper Stretch）：侧躺患侧在下，手肘弯 90 度，用另一手轻轻把前臂往下压，感觉肩膀后侧被拉开，停留 30 秒，做 3 次。力道要轻，会痛就退回来。
• 胸椎旋转与伸展：可用滚筒躺在上背来回滚动，或做四足跪姿的「开书式」旋转，每侧 8 到 10 下。台湾很多人整天坐办公室驼背，胸椎僵硬是通病，这步别跳过。

支柱二：重建肩胛稳定（打好地基）

这是我最舍不得学员跳过的一步。重点肌肉是前锯肌和下斜方肌。

• 墙面滑行（Wall Slides）：面墙，前臂贴墙，肩胛主动往下往后沉，手臂沿墙往上滑，全程感觉肩胛「主动控制」而非耸肩。
• 俯卧 Y、T、W 字：趴着，手臂分别摆成 Y、T、W 三种角度轻轻擡起，重点是先夹肩胛、再擡手，每个字 8 到 12 下。
• 前锯肌推撑（Serratus Punch）：平躺或站姿，手臂前伸，在顶端再多「推」出去一点让肩胛前伸，感觉肩胛骨贴着肋廓滑动。

支柱三：强化旋转肌（把外转肌力补回来）

研究一再指出，游泳肩的关键可修正因子之一，就是外展与外转的肌力耐力。所以我们要练的不是爆发力，而是耐力与控制。

训练参数上，文献中常见的做法是：用弹力带阻力，强度设在不痛的范围（疼痛 ≤ 3/10），每个动作做 3 组、每组 10 到 15 下，速度放慢（向心约 2 秒、离心约 2 秒）。这个剂量对一般运动族群非常实用，我几乎照着用。

• 侧躺外转 / 弹力带站姿外转：手肘夹在腰侧弯 90 度，把前臂往外转开，全程手肘不离身。这是外转肌的主菜。
• 弹力带内转：对侧练习，维持前后平衡，但不要练得比外转多（很多人反了）。
• 90/90 外转：高端动作，手臂外展 90 度、手肘弯 90 度，做外转，仿真过头运动的角度，等基础稳了再加。

支柱四：回到专项（渐进回水、回重量）

这一步最容易急。我的原则是：先在陆上无痛，再回水里；回水里先减量、减强度，技术先于距离。游泳的话，先从打水板、单侧划水、慢速技术游开始，别一下子回到全力课表。

一个实用的回归准则是「疼痛监测」：训练当下疼痛不超过 3/10、训练后 24 小时内没有明显加剧、隔天晨起也没有变差，就可以维持或小幅前进；反之，只要出现训练后隔天更痛、夜间痛回来，就代表加太快，退回上一阶。我常请学员用手机记一个简单的「肩膀日记」——每天用 0 到 10 给肩膀打一个分数，一周回头看趋势，比凭感觉可靠太多。这种客观化的自我监控，是避免「好了又受伤」循环的关键习惯。

完整分级课表范例

下面这张表是我常给「过度使用早期到夹挤明显、但无急性发炎与结构问题」学员的骨架。请务必在无痛前提下进行，任何动作痛超过 3/10 就退阶或暂停。

周次	活动度	肩胛稳定	旋转肌强化	专项回归
第 1–2 周	睡姿伸展+胸椎每日	墙面滑行、YTW 徒手	侧躺外转徒手/轻弹力带，3×12	暂停高刺激划水，改陆上技术
第 3–4 周	维持，加开书式	加前锯肌推撑	弹力带外转 3×15，加轻内转平衡	打水板+单侧慢游，短距离
第 5–6 周	维持	YTW 加轻负荷	90/90 外转导入，3×12	逐步加自由式距离，强度先低
第 7–8 周	维持	集成到热身	维持并小幅加阻力	回到接近原本课表，监控疼痛

注意：这是教育性范例，不是每个人都照抄就对。年龄、伤势、目标、可用时间都会影响安排，能有物理治疗师依你的个别状况调整最理想。

热身与收操：别小看每天那 10 分钟

很多学员问我「有没有偷懒版」。真的要挑一件事天天做，我会选下水或重训前的肩带热身：墙面滑行 10 下、弹力带外转 15 下、YTW 各 8 下，全套不到 10 分钟。文献也支持「陆上、开放链、动作数精简（约五个以内）」的预防型强化，反而比塞一堆花俏动作更有效。少即是多。

给重点动作的剂量与高端参考表

很多人卡在「到底要做几下、多重、多久加一次」。我把几个内核动作的常用剂量整理成下表，让你有个依循。切记数字是起点不是圣经，以无痛、动作品质为最高原则，做不完美就退阶，宁可少而准。

动作	目的	起始剂量	高端方向	常见错误
弹力带外转	补强外转肌力耐力	3 组×15 下，轻阻力	阻力渐增、导入 90/90 角度	手肘离身、耸肩代偿
墙面滑行	前锯肌与肩胛上旋	3 组×10 下	加弹力带绕前臂增阻	用耸肩带动、腰椎过挺
俯卧 YTW	下斜方与后肩胛	每字 2 组×10 下	手持小水瓶（0.5–1 公斤）	先擡手才夹肩胛、颈部紧
睡姿伸展	松后侧关节囊	停 30 秒×3 次	维持即可，不必加强度	硬压到痛、憋气
前锯肌推撑	肩胛前伸控制	3 组×12 下	高端到伏地推撑+	只推手不出肩胛

关于「多久加一次」：我的通则是，当你能以标准动作、无痛完成当前剂量的上缘（例如外转能稳稳做满 3×15 而不代偿），且隔天没有增加不适，才考虑小幅加阻力或加角度难度。一次只改一个变项，不要同时加重又加量，否则出问题你分不清是哪里踩过头。

泳池里的技术修正：把根源处理掉

陆上练得再勤，如果回到水里动作照旧，夹挤还是会回来。这几个自由式的技术点，是我看学员最常出问题、也最值得优先修的：

• 身体滚转不足：很多人游自由式像「平板漂在水面」，肩膀被迫在小空间里硬转。适度的体干滚转（双肩随呼吸与划手节奏左右转动）能让肩膀在更舒适的角度出力，大幅减少夹挤。
• 入水过度内旋（拇指先入水）：手掌以拇指朝下的角度切入水面，会把肱骨带到内旋位置，正是夹挤好发的角度。改成手指或掌心方向较中性地入水，肩膀会友善很多。
• 划到后段手肘掉下去（dropped elbow）：抓水阶段若手肘先塌，不但推进效率差，肩膀也承受更多剪力。高肘抓水是效率与护肩兼顾的关键。
• 一口气单侧换气造成的不对称：长期只往同一侧换气，容易造成两肩负荷不均。练习两侧换气，对长期肩膀健康有帮助。

这些技术点，文本很难讲到位，强烈建议找专业游泳教练当面帮你看、或请人从水下角度侧录像片。台湾不少泳池与铁人团队都有提供技术检测，投资这一次，往往比你自己摸索半年更有效率。

常见错误与修正：这些坑我看学员踩过无数次

错误一：一痛就完全休息，好一点又原地暴冲

这是最经典的循环。完全休息确实会让急性疼痛缓解，但造成夹挤的失衡与动作模式并没有改变。等你感觉好了回到水里或重量下，同样的问题再现，甚至更严重。修正方式是「相对休息」——降低刺激性动作，但保留、甚至增加矫正性训练。

错误二：狂练弹力带内转、忽略外转

划水、卧推、过头推这些动作本身就大量使用内转肌。如果你在健身房又拚命练胸、练内转，却很少练外转与肩胛后侧，等于是把本来就失衡的天平压得更歪。修正：外转与肩胛后侧的训练量，至少要与内转相当，早期甚至该多一些。

错误三：只练肌肉、不修动作

再强的旋转肌，如果你划水时肩胛耸着、身体不转髋，夹挤一样发生。技术与动作模式是根本。游泳的身体滚转不足、划手入水过度内旋（拇指先入水）、划到后段手肘掉下去，都是常见的技术性夹挤来源。这部分建议找游泳教练帮你看动作。

错误四：疼痛时硬做「痛就是有效」的伸展

「no pain no gain」在肩膀复健是危险的迷思。旋转肌与滑液囊发炎时，硬拉硬撑只会加重发炎。训练该在无痛或微痛（≤ 3/10）范围进行。痛，是身体叫你退一步的信号，不是勋章。

错误五：忽略睡姿与日常姿势

台湾人上班久坐、低头滑手机，圆肩驼背几乎人人有。这种姿势会让肩胛前倾、肩峰下空间变小。另外，习惯侧睡压患肩的人，夜间疼痛常常更明显。修正日常姿势、调整睡姿（患肩朝上、抱枕支撑），效果有时比多练两组还明显。

错误与修正对照表

常见错误	为什么有害	我的修正建议
一痛就完全停练	失衡与动作没改，复发率高	相对休息+矫正训练不间断
内转练太多、外转太少	加重前后肌力失衡	外转/肩胛后侧量至少对等
只练肌力不修技术	动作模式仍夹挤	找教练修划水与身体滚转
忍痛硬伸展	加重肌腱与滑囊发炎	全程控制在 ≤3/10 疼痛
圆肩驼背、压患肩睡	缩小肩峰下空间、夜痛	改姿势、调睡姿、加支撑

给不同程度读者的行动建议

每个人的起点不同，我把建议分成三个层级，你可以对号入座。

初学者／偶尔游泳的上班族

你最需要的是预防胜于治疗。目前肩膀没大问题，但如果你打算增加游泳量，或开始接触铁人、健身过头动作，请先把「地基」打好：

• 每次下水或重训前，花 10 分钟做肩带热身（墙面滑行、弹力带外转、YTW）。
• 加量遵守「循序渐进」，一周增加的距离或强度别超过约一成。
• 一有轻微酸痛就处理，别等它变成「举手就痛」才紧张。
• 平常改善坐姿、少驼背，这对久坐的台湾上班族特别重要。

中阶者／稳定训练的铁人与泳者

你可能已经有过一两次肩膀不适。重点是把矫正训练变成常态，而不是痛了才做：

• 每周安排 2 到 3 次独立的肩胛与旋转肌训练（参考前面的分级课表第 3 到 6 周）。
• 定期查看你的内外转训练比例，别让内转独大。
• 找教练或同伴帮你录像看划水技术，尤其注意划到后段手肘是否掉下去。
• 天气热时（台湾夏天泳池与户外水温高）容易疲劳，疲劳下技术先崩，肩膀最先受害，累了就缩短课表。

已经在痛／高端但反复受伤者

如果你已经有明显痛弧、夜间痛，或反复同一边受伤：

• 先降载，把高刺激划水与过头重量拉掉，改以矫正训练为主。
• 认真评估是否该就医。出现静止痛、夜间痛、明显无力、外伤后剧痛或关节卡住感，请尽快就骨科或复健科评估，必要时做超音波或影像检查，排除肌腱撕裂等结构问题。
• 台湾看复健科很方便，物理治疗师能给你个别化的徒手治疗与运动处方，比自己在网络上东拼西凑有效率得多。挂号、超音波检查在健保体系下门槛不高，早点厘清结构问题，反而省下更多冤枉的复健时间。
• 如果医师评估后建议消炎药、注射或进一步处置，请与医师充分讨论，不要自行长期服用止痛药硬撑训练。止痛药压下去的是信号，不是问题本身，靠它硬游硬练，往往把小伤拖成大伤。
• 反复同一边受伤的人，特别要回头查看「非训练时间」的习惯：办公桌高度、滑手机姿势、背包习惯单肩、睡觉压患肩。这些每天累积十几个小时的小事，影响常常比课表本身还大。

三种程度的重点速查

程度	内核目标	每周投入	红旗警讯（该就医）
初学／偶尔游	预防、打地基	热身天天做即可	出现持续痛弧
中阶稳定训练	常态化矫正、修技术	2–3 次专门训练	反复同侧受伤
已在痛／反复伤	降载、就医、重建	以矫正为主	夜间痛、无力、外伤、卡住

常见问题 FAQ

Q：肩膀痛可以边痛边游吗？
A：看程度。如果是练到后段轻微酸、不影响动作，且降量后能无痛完成，可以边调整边游。但若一下水就痛、痛超过 3/10、或影响划水动作，请先降载处理，硬游只会拖长恢复。

Q：贴扎、按摩枪、消炎药有用吗？
A：这些是「辅助」，能暂时缓解不适，但都不会改变造成夹挤的肌力失衡与动作问题。可以用来让你更舒服地进行矫正训练，但别把它们当作根本解法。消炎药请依医师或药师指示使用。

Q：要练多久才会好？
A：因人而异。轻度过度使用，认真做矫正两到四周常有明显改善；夹挤明显者可能需要六到八周甚至更久。关键是规律，三天打鱼两天晒网很难见效。

Q：骑车的人为什么也要看这篇？
A：长时间握下把、撑上半身，加上很多车友把游泳或健身当交叉训练，肩膀同样承受过头与支撑压力。把肩带练稳，对骑乘姿势的支撑与交叉训练都有好处。

Q：需要买很多器材吗？
A：不用。一条弹力带、一面墙、一块瑜伽垫就能做完九成的矫正训练。器材从来不是重点，规律和正确才是。

Q：台湾夏天那么热，户外训练或开放水域游泳要注意什么？
A：高温下疲劳来得快，而疲劳是技术崩坏的头号元凶——一累，划手变形、身体不转，肩膀立刻多吃力。夏天训练要更严格控制课表长度、补足水分，感觉技术开始跑掉就收，不要为了凑完距离而在疲劳状态硬撑，那正是受伤高峰。

Q：热敷还是冰敷？
A：一般原则：刚发作、明显肿胀发热的急性期，短时间冰敷可帮忙缓解不适；进入慢性、以紧绷僵硬为主的阶段，温热有助放松与活动。但这只是通则，若疼痛持续或加剧，请让专业人员评估，别自己一直敷。

Q：我做重训，哪些动作要特别小心？
A：过头推举、颈后下拉、上斜卧推、双杠下沉这类把肩膀带到高举或极端角度的动作，夹挤族群要特别谨慎，必要时改成中性握、缩小活动范围或先暂停。等肩膀稳了、无痛了再逐步加回，并全程注意肩胛控制。

Q：吃保健食品能修复旋转肌吗？
A：目前没有任何补充品能取代正确的训练与恢复。均衡饮食、足够蛋白质与睡眠是组织修复的基础；台湾外食普遍，蛋白质常吃不够，这反而是更值得先顾好的地方。任何补充品的使用，建议先咨询医师或营养师。

结语：把肩膀当成一辈子的资产来经营

回到开头的阿哲。我们花了大约六周，先松开他紧绷的胸椎与肩后侧，重建肩胛控制，把长期偏弱的外转肌力补回来，同时请游泳教练帮他修正划到后段手肘下掉的问题。第七周他回到接近原本的课表时，那个恼人的酸痛已经几乎消失，晚上也不再被压痛惊醒。他后来跟我说：「原来不是我不够努力，是我一直在练错的地方。」

这句话，其实是很多肩膀痛的人共同的心声。游泳肩与旋转肌夹挤，很少是「单纯操过头」，多半是失衡、动作、恢复三件事没顾好的综合结果。好消息是，这三件事都是可以靠正确方法改善的。

请记得几个重点：疼痛是信号不是敌人，训练要在无痛范围进行；地基（肩胛与活动度）要先于强化；外转与内转要平衡；技术与姿势和肌力一样重要；而当出现夜间痛、无力、外伤或关节卡住这些红旗时，别逞强，好好去看医师。把肩膀顾好，你才能游得久、骑得远、练得长久。

最后我想提醒的是「耐心」。肩膀复健不像练心肺，没办法一周见到明显进步；它更像存钱，每天一点点、规律地累积，某一天你才会突然发现「咦，这动作不痛了」。我带过太多学员，卡关的从来不是课表不够好，而是做两周没感觉就放弃。请给自己至少六到八周，把矫正训练当成刷牙一样的日常，你会回头感谢现在愿意慢下来、把根基顾好的自己。运动这条路很长，肩膀是要陪你一辈子的伙伴，值得你认真对待。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有明显疼痛、无力、外伤史或慢性疾病，请务必寻求专业医疗人员的个别化评估与处置。

参考数据

• Epidemiology of Injuries and Prevention Strategies in Competitive Swimmers（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3435931/
• Effect of Preventive Exercise Programs for Swimmer’s Shoulder Injury on Rotator Cuff Torque and Balance: A Randomized Controlled Trial（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11899141/
• Effectiveness of Therapeutic Exercise in Musculoskeletal Risk Factors Related to Swimmer’s Shoulder（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9222170/
• Effect of scapular stabilization exercise program in patients with subacromial impingement syndrome: a systematic review（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7365732/
• Frontiers｜Effect of scapular stabilization exercises on subacromial pain (impingement) syndrome: a systematic review and meta-analysis of RCTs：https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2024.1357763/full

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