运动性疝气与鼠蹊疼痛：从内收肌到内核，教练带你搞懂原因与复健

从一位骑士的求助说起

我永远记得那位找上门的公路车手。他四十出头，每周稳定骑三百公里，是那种可以独推风柜嘴一整段还笑得出来的人。那年他跟我说：「教练，我大腿内侧靠近鼠蹊那边，抽车时会有一条线在痛，平路巡航还好，一站起来加速就像被电到。」他去挂了骨科，照了 X 光没事；换了坐垫、调了卡踏，痛还是黏着他不放，一拖就是三个多月。

这种情境我看过太多次了。鼠蹊（台语常说「大腿内股沟」）的疼痛非常会骗人——它可能来自肌肉、肌腱、耻骨、髋关节，甚至是真正的疝气，也可能是几种问题叠在一起。最麻烦的是，很多人以为「休息就会好」，结果一停就退步、一骑就复发，卡在半残不残的灰色地带好几个月，白白错过一整个骑乘季。

这篇文章，我想用带学员的口吻，把「运动性疝气与鼠蹊疼痛」这件事讲清楚：它到底是什么、为什么内收肌与内核的角力这么关键、哪些是该立刻就医的红旗信号、以及一套你今天就能开始、循序渐进的复健与强化策略。我不会给你诊断，也不会叫你吃什么药——那是医师、物理治疗师的专业——但我会给你一张看得懂、练得下去的地图。

先搞懂：鼠蹊到底是哪里？为什么这么容易痛

鼠蹊部（inguinal region）是腹部与大腿交界的那个斜沟，底下挤着一堆重要构造：内收肌群的肌腱、腹直肌与腹斜肌下缘、髋屈肌、耻骨联合、腹股沟管（男性精索、女性圆韧带通过的地方），还有一堆神经血管。这么多构造挤在巴掌大的区域，任何一个出问题，痛感投射出来都长得很像，这就是为什么鼠蹊疼痛的鉴别诊断特别让人头痛。

对骑车、跑步、球类这些反复用力的运动族群来说，最常见的几大类原因大致是：

• 内收肌相关疼痛（adductor-related）：最常见。痛点在耻骨往大腿内侧延伸的肌腱起点，抵抗性内收（夹腿用力）会诱发。
• 髂腰肌／髋屈肌相关疼痛（iliopsoas-related）：痛在鼠蹊更深、偏前上方，擡腿或屈髋抵抗会痛。
• 耻骨相关疼痛（pubic-related）：耻骨联合本身的过度负荷与骨髓压力反应，正中央按压会痛。
• 腹股沟相关疼痛，含运动性疝气（inguinal-related / athletic pubalgia）：腹壁下缘的张力承受出问题。

这套「按解剖分类」的临床思路，是近年运动医学界（如骨科与运动物理治疗期刊 JOSPT 的实证取向管理）在推的方向，好处是把治疗对准真正的痛源，而不是笼统地说「鼠蹊拉伤」。

那「运动性疝气」又是什么？名字很会误导人

「运动性疝气」（sports hernia）这个名字其实取得不好，因为它通常不是传统那种摸得到一坨、会凸出来的腹股沟疝气。医学上更精准的说法是「运动性耻骨痛」（athletic pubalgia）。

根据 AAOS（美国骨科医学会）与运动医学文献的描述，它是一种过度使用造成的伤害：反复、强力的躯干扭转与大腿内收／外展，会在耻骨联合附近产生巨大的剪切力矩，久了造成腹直肌在耻骨的附着端、以及腹股沟后壁的软组织受损与弱化，但临床上不一定摸得到真正的疝气缺口。腹直肌与内收肌长肌（adductor longus）在耻骨这个共同的「锚点」上互相拉扯，往往是同一个故事的一体两面。

换句话说：传统疝气是「有一个洞、东西凸出来」；运动性疝气比较像是耻骨周边软组织长期被剪切力磨到弱化、发炎、微撕裂。 两者处理方向不同，这也是为什么你需要专业评估，而不是自己上网对号入座。

内核与内收肌：一场耻骨上方的拔河

这是我最想让每位学员理解的观念，因为它决定了你复健要练什么。

想像耻骨联合是一个支点，上面接着往上拉的腹直肌／腹壁内核，下面接着往下拉的内收肌群。正常情况下，这两股力量像拔河一样互相平衡，让骨盆在你踩踏、抽车、变换方向时维持稳定。一旦：

• 内核（尤其下腹与深层稳定肌）偷懒或启动延迟
• 内收肌相对过紧、过强或反过来太弱
• 左右不对称、单边代偿

这条拔河绳的支点——耻骨——就要承受不成比例的剪切力，日积月累就是耻骨炎、内收肌腱病变、甚至运动性耻骨痛的温床。

对骑士来说有个容易被忽略的细节：公路车姿势长时间屈髋前倾，髋屈肌与内收肌长期处在缩短、紧绷的状态，而深层内核与臀肌却常常没被好好征召。 这种「上紧下松、前强后弱」的失衡，正好是耻骨周边被慢慢磨坏的完美配方。抽车冲刺时骨盆左右晃、用蛮力去内收稳定车身，就是压垮骆驼的那几根稻草。

力量比例：内收 vs 外展

研究上有个常被引用的概念：内收肌相对于外展肌的力量比例（尤其是离心收缩的 EHAD:EHAB 比值） 与鼠蹊受伤风险有关，一般认为落在约 1.25 到 1.6 这个带状范围被视为较理想；而内收肌力量偏弱、内收相对外展明显不足的运动员，鼠蹊受伤几率较高。

但我必须诚实告诉你：这个证据并非铁板一块。 也有前瞻性研究发现，日后真的受伤与没受伤的运动员，在外展力量或内收／外展比值上并没有一致的显著差异。所以我的实务立场是——别把某个神奇数字当作圣旨去追，而是把「内收肌不能太弱、左右要对称、离心控制要好」当作原则。方向对，比小数点后两位重要太多。

危险信号：这些状况请先看医师，别自己练

复健之前，先讲安全。教育性的自我照护有其极限，下列情况请优先就医，尤其台湾看骨科、复健科、家医科都相对方便，健保就诊门槛低，别硬撑：

红旗信号	为什么要当心
鼠蹊或阴囊出现可见／可摸到的鼓起，站立用力更明显	可能是真正的腹股沟疝气，需外科评估
疼痛合并发烧、局部红肿热、单侧睾丸剧痛	可能是感染或睾丸扭转等急症，需立即就医
夜间痛、休息也痛、体重莫名下降	需排除非运动性的其他病因
腹股沟一坨突然卡住推不回去、剧痛、恶心呕吐	疝气箝闭是外科急症，请直接挂急诊
疼痛延伸至下背、臀部合并腿麻无力	可能牵涉神经或髋关节问题

我常跟学员说：「摸得到一坨」跟「摸不到但抽车会痛」是完全不同的两件事。 前者请走外科流程，后者才比较像运动性耻骨痛与内收肌／内核失衡的范畴。真的分不清楚，就让专业的来——这不是逞强的地方。

实务方法：分期复健，别急着回到抽车冲刺

这里进入重点。文献与临床共识都指出：单靠休息不会让运动性耻骨痛与内收肌相关疼痛痊愈；以运动为主轴、循序渐进的强化训练，才是主角，而且内收肌相关鼠蹊痛用运动复健的长期预后其实不错。国外统计也显示，即使是需要走到手术的个案，多数（超过九成）在保守治疗加手术后能重返运动——但那是最后手段，我们先把保守复健做好做满。

我把复健拆成四个阶段。每个阶段的高端条件是「当下动作与日常没有明显或加重的疼痛」，用「疼痛不超过轻度、隔天不加重」当作红绿灯，而不是硬看日历。

第一阶段：止痛与重新启动（约第 1–2 周）

目标是让激烈的疼痛降温，同时把「睡着」的深层内核与臀肌叫醒。

• 相对休息：暂停抽车冲刺、跳跃、变换方向的动作；平路轻松骑（低于痛感门槛）通常可以，但以不诱发疼痛为准。
• 等长内收启动：仰躺屈膝，膝间夹一颗软球或毛巾卷，用**轻到中等（约最大力的 3–5 成）**的力量夹住 5–10 秒，感觉鼠蹊有出力但不刺痛。
• 深层内核征召：呼吸连动的腹横肌、骨盆底启动；死虫式（dead bug）慢速版。
• 臀肌唤醒：桥式、蚌壳式，重建骨盆稳定的后侧支撑。

台湾的环境很适合这阶段：室内就能做，遇到夏天午后雷阵雨或空品不佳（紫爆）的日子，正好在家把这些启动练习补起来，不用勉强出门。

第二阶段：渐进负荷与离心强化（约第 3–6 周）

疼痛稳定降低后，开始加重量、加离心。这是整个复健的内核引擎。

这一阶段的主角是大名鼎鼎的哥本哈根内收练习（Copenhagen Adduction Exercise, CAE）——一个以离心为主、强化髋内收肌群的侧棒式变化动作。系统性回顾与统合分析普遍显示，CAE 能显著提升内收肌力量，而内收肌力量提升又与降低鼠蹊受伤风险相关；有研究指出，完成 CAE 课程的运动员鼠蹊问题最多可减少约四成。有意思的是，CAE 不只练内收，连外展力量也一起变强，等于同时照顾到那条拔河绳的两端。

不过同样要诚实：针对「预防」鼠蹊伤害的整体实证，强度仍属有限，别把 CAE 当成保证不受伤的护身符。它是很好的工具，但要放进完整的训练与恢复脉络里看。

哥本哈根内收练习的三阶段高端，我整理成一张表：

高端版本	动作描述	支撑点	适合对象
初阶（short lever）	侧棒式，上脚的膝盖放在同伴手臂或长凳上，用内收力把骨盆撑起	膝	刚脱离急性期、力量较弱者
中阶（过渡）	上脚支撑点从膝往下移到小腿中段	小腿	初阶可稳定完成 8–10 下无痛者
高端（long lever）	上脚踝关节放在支撑面，力臂最长、负荷最大	踝	力量足够、目标重返高强度者

搭配的其他训练：

• 侧棒式加内收动作、滑板／毛巾内收滑步（controlled adduction slide）。
• 持续加重的等长内收，从 5 成力慢慢往 7–8 成推。
• 髋屈肌、臀肌、内核抗旋转（如 Pallof press）一起练，处理整条动力链的失衡，而不是只盯内收肌。

文献也一再强调：不要只练痛的地方，髋部与腹部其他肌群的缺口都要一起找出来补上，这样才不会治标不治本。

第三阶段：功能性与专项衔接（约第 6–10 周）

开始把力量转换成「骑车、跑步、变换方向」用得上的能力。

• 负重蹲、单脚蹲、分腿蹲，强化整体下肢与骨盆稳定。
• 抗旋转、抗侧向的内核训练，仿真抽车时骨盆不左右乱晃的需求。
• 渐进回归骑乘强度：先拉长平路巡航，再慢慢加入低转速大力矩（仿真爬坡）、最后才是站姿抽车与冲刺。
• 可考虑重新查看 Bike Fit：坐垫高度、前后、把手落差是否让你长期过度屈髋、骨盆左右代偿。

第四阶段：回归与再发预防（第 10 周之后、长期维持）

痛消失不代表问题根除。内收肌与内核的强化要变成你每周菜单的固定班底，一周 2 次、每次十几分钟，就足以维持那条拔河绳的平衡。这阶段最容易犯的错就是「不痛了就全部停掉」，然后过一季又复发。

下面这张表把四个阶段浓缩成一页速查：

阶段	时间带（仅供参考）	主要目标	代表动作	高端／出关条件
一	第 1–2 周	止痛、重新启动内核臀肌	等长夹球、死虫、桥式、蚌壳	日常无痛、轻启动不诱发疼痛
二	第 3–6 周	离心强化、恢复内收力量	哥本哈根内收（膝→小腿→踝）	中阶 CAE 可无痛完成、力量对称改善
三	第 6–10 周	功能转换、专项衔接	分腿蹲、抗旋转、渐进骑乘强度	专项动作无痛、单边力量接近平衡
四	10 周后	回归与长期维持	全项目维持性训练、Bike Fit 查看	全强度无痛、每周固定维持课表

重要提醒：上表的周数只是常见范围，个别差异很大。 有人四周就冲很快，有人拖到三个月才稳定，这都正常。用疼痛与功能当红绿灯，不要跟日历赌气。

常见错误与修正：我在学员身上看过的坑

这些是我带学员最常踩到、也最容易修正的错误：

错误一：只休息、完全不动

很多人一痛就把车锁进车库「养」三个月，结果肌力全掉光，一回去骑立刻复发。运动性耻骨痛与内收肌痛的内核解方是渐进强化，不是躺平。 相对休息（避开诱发动作）和完全不动是两回事。

错误二：狂拉筋、狂按摩痛点

对「肌腱起点」的问题，一味用力拉扯与死命按压痛点，有时反而刺激发炎。离心负荷训练的效果，通常远胜於单纯的伸展与放松。 放松可以当辅助，但别把它当主菜。

错误三：只练内收肌

痛在内收就狂夹腿，忽略了内核、臀肌、髋屈肌与左右对称。那条拔河绳是两端一起失衡的，只补一端不会平衡。

错误四：高端太快

这阶段没痛了就直接跳去抽车冲刺，跳过中间的功能性衔接，是最典型的复发原因。强度要用阶梯往上叠，不是搭电梯直达顶楼。

错误五：忽略 Bike Fit 与生活型态

复健练得再好，回去骑的还是那台会逼你过度屈髋、骨盆歪一边的车，等于边补破洞边放水。台湾不少人是外食族，蛋白质常常吃不够、蔬菜也少，组织修复需要足够蛋白质与整体营养与睡眠支撑；熬夜、应酬、睡眠碎裂，都会拖慢复原。这些生活面的细节，往往才是差别所在。

台湾情境的实用叮咛

几个在地化的提醒，让这套方法更贴近你的日常：

• 气候：台湾夏天湿热、午后雷阵雨多，河滨车道人潮拥挤。复健初中期的内收与内核训练几乎都能在室内完成，天气烂、空品差（紫爆）就在家练，不必为了「有骑到」而勉强在诱发疼痛的强度下硬上。
• 场地：河滨平路很适合第三阶段的低强度回归巡航；想练爬坡强度前，先确定平路无痛。抽车冲刺留到最后阶段。
• 就医：台湾健保就诊方便，骨科、复健科、家医科都能作为第一线；分不清是疝气还是内收肌／内核问题时，让医师与物理治疗师评估最省时间，别自己在网络上对号入座耽误黄金期。
• 饮食：外食族请刻意补足蛋白质（每餐一个掌心大的优质蛋白质来源是个简单的抓法），蔬菜、水分也别省，这些都是组织修复的原料。

给不同程度读者的行动建议

刚开始骑、症状轻微者

• 先做自我检核：抽车或夹腿用力会不会诱发那条线的痛？痛点在耻骨往内侧延伸处吗？
• 若只是轻微、休息会缓解，先从第一阶段的等长内收＋内核臀肌启动做起，两周观察。
• 只要出现前面表格的任何一个红旗信号，立刻就医，不要自己练。

有一定训练量的高端骑士

• 把哥本哈根内收练习排进每周 2 次的既有课表，从中阶开始，量力进退阶。
• 同步查看内收与外展、左右边的力量对称，别只追某个神奇比值，抓住「不能太弱、要对称、离心要好」的原则就对了。
• 认真做一次 Bike Fit，处理长期屈髋与骨盆代偿的根源。

已经反复疼痛、拖了数月者

• 你需要的可能不是再多读一篇文章，而是专业的个别化评估。请找运动医学取向的骨科或复健科医师、物理治疗师，做完整的鉴别诊断。
• 保守复健要做满、做对（以运动为主轴），通常长期预后不错；手术是保守治疗无效后的最后选项，不是第一步。
• 复健过程请记录疼痛与训练，让专业人员能看数据调整。

深入个案：三种不同的鼠蹊痛，三条不同的路

光讲原则太抽象，我用三个（情境为虚构、数字不夸大）代表性个案，让你看到同样是「鼠蹊痛」，处理起来可以差多少。

个案一：抽车电到的公路老将

就是开头那位四十岁、周骑三百公里的车手。他的痛点在耻骨往大腿内侧延伸处，抵抗性夹腿会诱发，站姿抽车最明显，平路巡航反而还好——典型的内收肌相关疼痛。他的问题不在「有没有疝气」，而在长年只顾着堆里程、几乎没做过任何肌力训练，内核与臀肌长期偷懒，内收肌独自扛下抽车时的骨盆稳定。

处理主轴：相对休息两周压下急性痛（期间仍做等长内收与内核启动），第三周起排入哥本哈根内收，八周后把中阶版本练到无痛的 3 组各 8–10 下，同时补臀桥与抗旋转，最后重调 Bike Fit。约两个多月回到全强度。关键不是他找到什么特效疗法，而是第一次认真对待肌力这件事。

个案二：一次抽筋后开始的隐隐作痛

一位三十岁的社团骑士，某次冬天没热身就跟团冲，内收肌抽了一下，之后就一直隐隐闷闷的，快两个月。他的痛比较弥漫、深，屈髋擡腿也有点感觉——混合了内收肌与髋屈肌，还带点耻骨中央压痛。这类「混合型」最需要的就是不要只练一个地方：内收、髋屈、内核、臀肌全都要照顾，加上热身习惯的重建。他进步比个案一慢一点，但守纪律地做满三个月也顺利回归。

个案三：摸得到一坨的那种

一位五十岁的长辈，主诉鼠蹊闷胀，某天洗澡发现站着用力时有一小坨会凸出来、躺下按一按会消。这种我连复健动作都不会先教——直接请他挂外科。后来确诊是腹股沟疝气，接受手术修补。这就是为什么「摸得到一坨」是红旗：它走的是完全不同的外科流程，硬去练内收肌只会延误。

这三个个案的对照，我整理成一张表：

特征	个案一（内收肌型）	个案二（混合型）	个案三（真疝气）
痛点	耻骨往内侧延伸、集中	弥漫、偏深、含屈髋	鼠蹊闷胀、有鼓起
诱发动作	抵抗性夹腿、站姿抽车	夹腿＋擡腿都有	站立用力凸出
摸得到肿块	否	否	是
第一步	运动复健	运动复健（范围更广）	外科评估
大致预后	良好	良好但较慢	手术后多能回归

自我检核：几个在家能做的粗略测试

这些不是诊断工具，只是帮你在就医前对自己的状况有个概念，也方便你向医师描述得更清楚：

1. 抵抗性内收测试：仰躺屈膝，膝间放拳头或球，用中等力夹住。若在耻骨往内侧处诱发熟悉的那条痛，偏向内收肌相关。
2. 屈髋抵抗测试：坐姿，手压在膝上方，擡腿对抗手的阻力。若鼠蹊深处偏前上方痛，可能牵涉髋屈肌。
3. 耻骨中央按压：轻压耻骨正中央联合处。明显压痛可能有耻骨相关成分。
4. 咳嗽／用力测试：站立咳嗽或闭气用力，若鼠蹊有明显凸起或剧痛，这是要看医师的信号。

把这四个测试的结果、痛了多久、哪些动作会痛、有没有摸到肿块记下来，就诊时能帮医师与物理治疗师快速抓方向，省下很多来回。

训练剂量与周课表：一个可运行的范例

很多人卡在「知道要练，但不知道练几组几下、一周几次」。我给一个第二到第三阶段之间的范例周课表，强度以「当下与隔天不加重疼痛」为天花板，量力增减：

动作	组数 × 次数／时间	每周频率	重点提示
等长内收（夹球）	4 组 × 每次 10 秒	每周 3–4 次	力量从 5 成渐进到 7–8 成，无刺痛
哥本哈根内收	2–3 组 × 每侧 6–10 下	每周 2 次	从膝支撑起步，离心放慢；酸可接受、痛要退阶
臀桥／单脚臀桥	3 组 × 10–12 下	每周 3 次	收紧臀肌，别用下背硬拱
死虫（抗伸展内核）	3 组 × 每侧 8 下	每周 3 次	下背贴地、动作慢
Pallof press（抗旋转）	3 组 × 每侧 8–10 下	每周 2–3 次	对抗旋转，仿真抽车骨盆稳定
分腿蹲／后脚擡高蹲	3 组 × 每侧 8 下	每周 2 次	第三阶段再加入，先自身重量

几个剂量原则要记牢：

• 酸（DOMS）可以接受，痛（尤其那条熟悉的线）要退阶。 这是两码事。哥本哈根内收本来就容易让人隔天内侧很酸，初期别被吓到，但「酸」不等于「痛」。
• 进退阶以「无痛完成当前组数」为准，不是硬照表操课。
• 每次训练前后留意隔天反应，隔天明显加重就代表剂量太多，往回退一格。
• 一周练到位比每天硬练更重要，恢复也是训练的一部分。

FAQ：学员最常问我的几题

Q1：我可以边痛边骑吗？
A：看程度。轻微、平路巡航不加重的，通常可以维持低强度活动；但抽车冲刺、变换方向这类诱发动作要先停。若骑完隔天加重，代表你踩过线了，退回更低强度。

Q2：拉筋到底有没有用？
A：可以当辅助，缓解紧绷感，但别把它当主要疗法。对肌腱起点的问题，离心负荷训练（如哥本哈根内收）的效果通常远胜於单纯猛拉。过度用力硬拉痛点反而可能刺激发炎。

Q3：要冰敷还是热敷？
A：急性期不舒服时短时间冰敷可帮忙止痛消肿；慢性紧绷期热敷让人比较舒服。但这两者都只是症状处理，不会取代强化训练这个主角。

Q4：吃什么补品能好比较快？
A：没有哪个补品能取代训练与睡眠。基本盘是足够的整体营养、蛋白质与充足睡眠来支撑组织修复。台湾外食族最常见的问题是蛋白质吃不够、蔬果太少、睡眠碎裂——先把这些基本功补起来，比追任何补品实在。任何补剂要不要用，请问你的医师或营养师。

Q5：什么时候该考虑手术？
A：手术是保守复健做满、做对后仍无效的最后选项，而不是第一步。多数运动性耻骨痛与内收肌相关疼痛能靠运动复健处理得不错。是否手术，属于医师的专业判断范畴。

Q6：复健要多久才会好？
A：个别差异很大。轻的几周，重的、拖久的可能要三个月甚至更长。用疼痛与功能当红绿灯，别跟日历赌气，也别因为「这周还没好」就焦虑乱加量。

Q7：女性也会有运动性耻骨痛吗？
A：会。虽然传统腹股沟疝气男性比例较高，但运动性耻骨痛与内收肌／内核失衡并非男性专利，女性运动族群同样可能发生，处理原则相通。

结语：让耻骨上方那场拔河回到平衡

回到开头那位公路车手。后来他停掉「只休息」的做法，开始有系统地练哥本哈根内收与内核臀肌，重新调了 Bike Fit，大约两个多月后，抽车那条电线般的痛慢慢淡掉，又能站起来冲上他心爱的那段坡。他的关键转变不是找到什么神药，而是理解了「耻骨上方那场拔河」，然后老老实实把两端都练回平衡。

鼠蹊疼痛不可怕，可怕的是用错方法拖成慢性、又反复复发。记住三件事：分辨红旗信号、以渐进强化为主轴、把内收与内核一起练并长期维持。 方向对了，身体会慢慢还你一个能尽情抽车冲刺的季节。

本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。文中的周数、力量比例与课表仅为一般性原则，个别差异很大；若疼痛持续、加重或出现任何红旗信号，请尽速就医，由专业人员为你做个别化评估与处置。

参考数据

• Athletic Pubalgia and Associated Rehabilitation（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4223287/
• Groin Injuries (Athletic Pubalgia) and Return to Play（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4922526/
• Sports Hernia (Athletic Pubalgia) — OrthoInfo, AAOS：https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sports-hernia-athletic-pubalgia/
• Clinical Examination, Diagnostic Imaging, and Testing of Athletes With Groin Pain（JOSPT）：https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2018.7850
• A Scoping Review of Exercises for Preventing Athletic Groin Pain（PMC）：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12824425/
• The Copenhagen Adduction Exercise Effect on Sport Performance and Injury Prevention: A Systematic Review With Meta-Analysis（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12363431/
• The Neuromuscular Effects of the Copenhagen Adductor Exercise: A Systematic Review（PMC）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8486394/
• The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial（PubMed）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29891614/

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