什么是撞墙
通常发生在马拉松 30-35 km，突然感到极度疲劳，配速明显下降。
科学原因
- 肌肉糖原耗尽：最主要原因
- 血糖下降：中枢神经系统疲劳
- 神经肌肉疲劳：肌肉收缩能力下降
- 脱水和电解质失衡
预防策略
充分糖原上载
赛前 2-3 天：碳水化合物 8-10 g/kg/天
规律补给
不要等到感觉疲劳才补给，每 15-20 分钟主动补给。
明智的配速控制
- 前半段比目标配速慢 10-15 秒
- 采用负分割跑策略
水分和电解质
| 温度 | 每小时摄取 |
|---|---|
| 凉爽 | 400-600 ml |
| 温暖 | 600-800 ml |
| 炎热 | 800-1000 ml |
当撞墙发生时
- 立即减速
- 进食能量凝胶
- 考虑走跑策略
- 心理调整：接受放慢，继续前进
结论
充分准备、适当补给和正确配速可预防撞墙。相信训练，运行计划。