네거티브 스플릿이란?
후반 하프(21-42km)가 전반 하프(0-21km)보다 더 빠른 것.
과학적 이점
| 스플릿 방식 | 효율 |
|---|---|
| 포지티브 스플릿(전반 빠름, 후반 느림) | 낮음 |
| 이븐 스플릿 | 중간 |
| 네거티브 스플릿(전반 느림, 후반 빠름) | 높음 |
- 근육 글리코겐 보존
- 과도한 젖산 축적 방지
- 심리적 이점(후반에 다른 주자 추월)
목표별 페이스 플랜
목표 3:30(5:00/km):
- 전반 21km: 5:08/km(1:47:48)
- 후반 21km: 4:52/km(1:42:12)
목표 4:00(5:45/km):
- 전반 21km: 5:54/km
- 후반 21km: 5:36/km
네거티브 스플릿 훈련
장거리 달리기에서 연습:
- 전반 2/3: 편안한 페이스
- 후반 1/3: 마라톤 페이스 또는 그보다 빠르게
실행 전략
- 다른 주자가 자신을 추월할 때, 자신의 페이스를 유지할 것
- 하프 지점에서 당신은 많은 사람을 추월하게 될 것
- 마지막 10km 강력한 스퍼트
결론
네거티브 스플릿은 훈련과 심리적 준비가 필요하지만, 실행 후의 만족감은 비교할 수 없습니다.
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