什么是负分割
后半马（21-42 km）比前半马（0-21 km）跑得更快。
科学优势
| 分割方式 | 效率 |
|---|---|
| 正分割（前快后慢） | 低 |
| 均匀分割 | 中 |
| 负分割（前慢后快） | 高 |
- 保留肌肉糖原
- 避免过早乳酸积累
- 心理优势（后期超越他人）
不同目标的配速计划
目标 3:30（5:00/km）：
- 前 21 km：5:08/km（1:47:48）
- 后 21 km：4:52/km（1:42:12）
目标 4:00（5:45/km）：
- 前 21 km：5:54/km
- 后 21 km：5:36/km
训练负分割
长跑中练习：
- 前 2/3：轻松配速
- 后 1/3：马拉松配速或更快
运行策略
- 看到其他跑者超越自己时，保持自己的节奏
- 半马点时你将超越许多人
- 最后 10 km 强力冲刺
结论
负分割需要训练和心理准备，但运行后的满足感无与伦比。
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