우링 에베레스팅 도전 가이드: 누적 고도 8,848m를 오르는 궁극의 지구력 테스트

에베레스팅(Everesting)은 사이클링에서 가장 극한의 지구력 도전이다. 같은 산을 반복해서 오르며 누적 고도가 에베레스트의 높이인 8,848m에 도달할 때까지 계속하는 것이다. 우링의 1회 등반 고도인 2,855m로 계산하면 3.1회를 반복해야 하며, 총 주행거리는 약 340km, 누적 고도는 약 8,900m에 달한다. 대만 전역에서 이 도전을 완수한 사람은 20명이 채 되지 않는다.

에베레스팅이란

기원

2014년 호주의 사이클리스트 조지 맬러리(George Mallory)가 에베레스트 탐험가 앤드류 어빈(Andrew Irvine)을 기리며 시작한 도전이다. 규칙은 다음과 같다.

• 같은 산을 반복해서 오른다
• 수면이나 장시간 휴식 없이 진행한다(중간에 멈추지 않는다)
• 누적 고도가 8,848m에 도달할 때까지 계속한다
• 자동으로 기록을 측정하고 Strava·Everesting.cc에 업로드한다

왜 우링인가

• 대만에서 가장 상징적인 힐클라임 코스
• 1회 등반 고도가 2,855m(3회 반복 시 약 8,565m에 도달하며, 나머지는 다른 구간에서 채운다)
• 또는 우링의 일부 구간을 반복하는 방식도 있다
• 완전한 도전으로서의 성취감을 느낄 수 있다

역대 기록

• 대만 최초로 우링 에베레스팅에 성공한 것은 2019년으로, 소요 시간은 약 26시간이었다
• 세계에서 가장 빠른 우링 에베레스팅 기록은 약 18~20시간이다

필요한 체력 수준

최소 조건

• W/kg: 최소 3.8(완주 기준)
• FTP: 250W 이상
• 체중: 75kg 미만(가벼울수록 유리)
• 훈련 경력: 최소 5년간의 꾸준한 훈련
• 우링 경험: 최소 5회 완주 경험

정신적 자질

• 극도의 지구력
• 단조로움에 무너지지 않는 정신력
• 강한 자기 동기부여
• 장시간 수면 부족을 견뎌낼 수 있는 능력

준비 기간(최소 6개월)

1~2개월 차: 기초 체력 구축

• 주당 15~18시간 훈련
• 8~10시간의 장거리 라이딩
• 2~3일 연속 라이딩
• FTP 테스트

3~4개월 차: 특화 훈련

• 주 1회 10~12시간 장거리 라이딩 실시
• 연속 힐클라임 훈련(3~4시간)
• 저혈당 상태 적응 훈련
• 정신적 지구력 강화

5~6개월 차: 시뮬레이션과 테이퍼링

• ‘하프 에베레스팅’(누적 고도 4,500m)을 한 차례 완수한다
• 마지막 4주는 테이퍼링 기간으로 설정한다
• 보급 계획, 루트, 장비를 최종 점검한다

보급 계획

음식

초반(0~10시간)

• 에너지바, 에너지젤
• 스포츠음료
• 평소 먹던 익숙한 보급식

중반(10~20시간)

• 고형식(주먹밥, 샌드위치)
• 국물류, 따뜻한 음식(지원 차량에서 제공)
• 단순당에만 의존하지 않도록 한다

후반(20~30시간)

• 삼킬 수 있는 것이라면 무엇이든
• 초콜릿, 사탕
• 국물, 커피
• 뇌가 제대로 작동하지 않는 상태에서는 무엇을 먹어도 상관없다

수분 섭취

• 시간당 평균 600~800ml
• 30시간 동안 총 18~24L
• 전해질 보충을 끊이지 않고 지속한다

총 소모 열량

• 30시간의 등반으로 약 15,000~20,000kcal를 소모한다
• 체내에 저장할 수 있는 열량은 최대 약 1,500kcal에 불과하다
• 끊임없는 보급이 필수적이다

후원팀 구성

필수 인원(최소 3명)

1. 보급 담당: 음식과 음료를 준비한다
2. 정비사: 수리, 타이어 교체, 장비 정비를 맡는다
3. 정신적 지원: 함께 이야기하고 격려하며 응원한다

이상적인 구성(5명 이상)

• 운전기사 추가(이동 지원, 차량 운행)
• 촬영 담당 추가(도전 과정 기록)
• 의료 지원 추가(응급 상황 대응)

지원 차량

• 물, 음식, 의류를 실을 수 있어야 한다
• 구급함을 갖춰야 한다
• 예비 부품을 실어야 한다
• 통신 장비를 갖춰야 한다

장비

자전거

• 힐클라임 세팅(34T × 11-34T)
• 초경량 휠셋
• 펑크 수리 시간을 줄여주는 튜브리스 타이어
• 신뢰성 높은 디스크 브레이크(반복되는 다운힐 대비)

의류

• 주간용·야간용·우천용 장비
• 갈아입을 여러 벌의 사이클링 하의
• 심야의 저온에 대비한 보온 재킷
• 헤드램프, 전조등, 후미등

기타

• 보조배터리 2개
• 예비 사이클컴퓨터
• 분실에 대비한 여분의 선글라스
• 스킨케어 제품(엉덩이, 손, 얼굴용)

루트 선택지

옵션 A: 우링 전 구간 3회 + 보충 구간

• 푸리(埔里)→우링→푸리 왕복 1회는 약 110km, 고도 2,855m
• 3회 반복 시 약 330km, 고도 8,565m
• 부족한 280m는 다른 구간에서 보충한다

옵션 B: 쿤양(昆陽)→우링 반복

• 1회 왕복 2km, 고도 175m
• 51회 반복
• 총 거리 200km, 총 고도 8,925m
• 장점: 한 곳에 거점을 두어 보급이 용이하다
• 단점: 극도로 단조롭다

옵션 C: 우서(霧社)→추이펑(翠峰) 반복

• 1회 왕복 18km, 고도 1,150m
• 8회 반복
• 총 거리 290km, 총 고도 9,200m
• 균형 잡힌 선택지

시간 계획(30시간 완주 기준)

시작(0~5시간)

• 08:00 출발
• 컨디션은 양호하며, 페이스는 보수적으로 유지한다
• 2시간마다 보급한다

중반(5~15시간)

• 13:00 점심 식사
• 18:00 첫 번째 피로의 파도가 찾아온다
• 22:00부터 야간 라이딩이 시작된다

심야(15~25시간)

• 00:00~04:00이 가장 고통스러운 구간이다
• 극심한 졸음, 구토감, 포기하고 싶은 충동이 밀려온다
• 이때야말로 절대로 포기해서는 안 된다
• 해가 뜨면 상태가 호전된다

마지막 스퍼트(25~30시간)

• 오전 8~10시경부터 서서히 회복된다
• 마지막 한두 번의 등반에서 남은 힘을 모두 쏟아낸다
• 완주하는 순간 감격의 눈물이 흐른다

위험 요소와 안전 수칙

주요 위험 요소

• 수면 부족: 판단력 저하 → 사고 위험
• 탈수·저혈당: 의식을 잃을 위험
• 저온: 심야의 우링은 5℃ 이하로 떨어질 수 있다
• 기계적 고장: 주행을 계속할 수 없게 된다
• 정신적 붕괴: 포기로 이어진다

안전 프로토콜

• 후원팀이 3시간마다 상태를 확인한다
• 명백한 이상 징후가 보이면 즉시 중단한다
• 비상 연락 수단: 전화와 경보 장치를 준비한다
• 병원으로 이송해야 할 상황까지 무리하지 않는다

완주 이후

신체 회복

• 1~2주간 완전한 휴식을 취한다
• 잘 먹고 잘 잔다
• 1시간 정도의 가벼운 라이딩을 한다
• 2주 후부터 훈련을 재개한다

인증

• Strava GPX 데이터를 업로드한다
• everesting.cc에서 인증을 신청한다
• ‘Everester’ 칭호를 획득한다
• 전 세계 클럽에 가입한다

심리적 측면

• 더할 나위 없는 성취감
• 자신의 능력에 대한 인식이 근본적으로 뒤바뀌는 경험
• 평생 잊을 수 없는 경험이 된다

필수 전제 조건

다음에 해당하지 않는다면 절대 시도하지 말 것

• 우링을 여러 차례 완주한 경험이 있다
• 더블 센추리(200마일)를 완주한 경험이 있다
• 완전한 후원팀을 갖추고 있다
• 건강 상태를 확인했다
• 가족의 이해와 응원이 있다

완주에 성공하면 당신은…

• 대만 사이클링 역사에 남는 전설이 된다
• 누구도 따라 할 수 없는 이야기를 갖게 된다
• 인생에서 가장 큰 자기 도전의 기억을 얻게 된다

맺음말

우링 에베레스팅은 대만 사이클링 한계 도전의 상징이다. 8,848m, 30시간, 그리고 극한 상태에서 자신과 나누는 대화. 이것은 단순한 도전이 아니라 삶 그 자체에 대한 최고의 경의다. 준비가 되었다면, 우링이 당신만의 에베레스트를 지켜보게 하라.

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