全场最快的地方,在水面下
顶尖泳者在比赛中速度最快的时刻,不是任何泳姿的划手,而是出发与转身后的水下海豚踢段。原因是物理性的:在水面游动会制造兴波(波阻),而水下一定深度几乎没有兴波。善用这段「第五泳姿」,等于每次转身都领免费速度;忽略它,等于每趟都把钱丢在墙上。
为什么水下这么快
| 状态 | 主要阻力 | 相对速度 |
|---|---|---|
| 水面划手 | 型阻 + 波阻 + 摩擦阻 | 基准 |
| 水下流线海豚踢 | 型阻 + 摩擦阻(几乎无波阻) | 最快 |
| 不良流线浮出 | 型阻暴增 | 最慢 |
关键:出发/转身蹬墙后的初速通常高于游泳速度,在水下用紧凑流线维持这个速度,比立刻浮出水面划手更快——前提是流线够好、海豚踢有效。
三个技术支柱
- 超紧流线(streamline):双手交叠夹头、手臂夹耳、内核收紧、脚尖伸直。流线一松,初速立刻被吃光。
- 海豚踢由内核发动:波从胸/内核传到腿,小而快,双向(上踢也要发力),不是只靠膝盖甩小腿。
- 正确上浮时机:速度衰减到接近或略高于你的游泳速度时,就该开始出水接划手——撑太久反而变慢,太早出水则浪费水下优势。
15 公尺规则的战术意义
竞赛规定出发与转身后,头部必须在 15 公尺处前露出水面(自由式/仰式/蝶式)。这条规则本质上是在说:水下太快了,要限制它——反过来说,这也告诉你水下段的价值有多高。即使你不打比赛,理解它能让你知道「该在水下待多久」是有上限的优化问题。
开放水域选手也该练吗?
开放水域没有墙可蹬,但这段训练仍有价值:
- 出发:码头/滩地起跑入水后的水下流线+海豚踢,能快速脱离人群。
- 内核连动:海豚踢训练强化的内核波,直接迁移到自由式省力。
- 转身能力:若同时做泳池训练,好的转身让你的间歇课品质更高、节奏不断。
训练菜单
- 流线测试:蹬墙后纯流线滑行(不踢),测量滑多远——流线越好滑越远,这是基础。
- 水下海豚踢:蹬墙后做 6–8 下海豚踢再出水,8×25 公尺,逐步增加踢数但维持速度。
- 垂直海豚踢:深水区直立做海豚踢维持头出水,训练内核发动的双向踢。
- 集成:每趟转身强制做固定海豚踢数,把它变成自动进程。
教练笔记:大多数业余泳者把整堂课的注意力放在划手,却在每一次转身把免费速度丢掉。先把流线练到极紧——光是这一点,就可能让你的每趟成绩无痛进步。
最快的游泳,有时候是不划手的那几秒。
相关主题阅读
相關影片
訂閱CT的頻道 CT 喇低賽) 武嶺牽車 才是王道 西進牽車四小時內秘訣 攝手位置 如何判斷 防抽筋小秘訣
7 年前
FTL 與 SYB 車隊專訪 西進武嶺 實用攻略分享！ 2小時 如何練？！你不知道的眉角！新手準備武嶺必看 EP1 | 實力派女車友 | 精華版 | 公路車 | CTYeh
4 年前
海豚島滑沙
11 年前
富士山KOM 賽事篇 VLOG！/ 小野田出沒！/ 完整路段分析 / 武嶺要騎多快才能拿環？/ 台灣選手 第20回Mt.富士ヒルクライム 参加！/ 公路車 / CT Yeh
2 年前
2023桃園團體繞圈賽 / 海鷗繞圈賽 | 全程空拍數據版 | 公路車 | CT Yeh
2 年前
戰略) Zwift Race 如何咬在第一集團 如何評估自己要開多少推力 (請開1.5倍速看)
7 年前
西進武嶺 自製新版AI配速表產生器 x 賽前攻略 抱佛腳! 沒有功率計也可以產生配速表嗎？有什麼其他眉角賽前要注意的呢? | 西進武嶺 / 東進武嶺 KOM 攻略 | 公路車 | CT Yeh
4 年前
水金九不厭五分 10度寒流冷到不願停！feat. 卡卡 / 公路車 / CT Yeh
6 個月前