鐵人三項的賽季規劃：A/B/C 級賽事如何排

不是每場都要拚命

業餘選手常見錯誤是整季每場都全力，結果沒有一場真正巔峰。職業 Pro Series 都只取最佳幾場——業餘更該學會「分級」與「對齊週期」。

賽事分級定義

級別	定位	全年數量	是否減量
A 級	全年目標賽	1–2 場	完整 taper
B 級	重要但非巔峰	2–4 場	微減量
C 級	訓練賽/練手感	不限	不減量，當課表

A 級賽對齊週期高峰

整個年度週期的高峰、完整減量、心理準備都對準 A 級賽。一年最多 1–2 場，間隔需足夠完整再建一個高峰（70.3 約 8–12 週、IM 約 16–20 週）。

B 級賽的角色

B 級是檢驗訓練、練配速與補給的「期中考」，做 3–5 天微減量即可，不犧牲整體訓練節奏。

C 級賽當訓練

C 級賽不減量、夾在訓練中當高品質課表或心理脫敏，幫助克服比賽焦慮、測試裝備，成績不重要。

常見排程錯誤

• 兩場 A 級只隔 3 週：第二場無法再建高峰
• 場場全力減量：訓練被切碎、無法堆量
• C 級賽當 A 級拚：累積疲勞拖垮 A 級

A 級賽之間「重建一個高峰」的時間數字

業餘最常見錯誤是整季每場都全力，結果沒有一場真正巔峰。分級的核心是「對齊週期高峰」：A 級賽全年僅 1–2 場，且兩場之間必須留足「重新建一個高峰」的時間——70.3 約需 8–12 週、IM 約需 16–20 週。間隔不足就排第二場 A 級，等於第二場必然無法再進入巔峰狀態。

賽事分級與減量對照

級別	全年數量	減量	角色
A 級	1–2 場	完整 taper	對齊週期高峰
B 級	2–4 場	微減 3–5 天	期中考、測配速補給
C 級	不限	不減量	當高品質課表/心理脫敏

常見錯誤：把 C 級賽當 A 級拚

把訓練賽當目標賽全力，累積疲勞會直接拖垮真正的 A 級賽；場場減量則把訓練切碎、無法堆量。規劃賽季的第一個問題永遠是「今年哪一場是你真正要拚的」——其餘全是為它服務的練習。懂得策略性放掉一些比賽，才可能在那一場真正重要的賽事站到能力頂點。

我規劃選手賽季第一句話永遠是：今年哪一場是你真正要拚的?其他全是為它服務的練習。懂得放掉一些比賽，你才可能在那一場真正重要的比賽，站到你能力的頂點。