Planification de saison en triathlon : comment classer les courses en catégories A/B/C

Pas besoin de tout donner à chaque course

L’erreur courante des amateurs est de tout donner sur chaque course de la saison, pour finalement n’atteindre aucun véritable pic de forme. Même les Pros Series ne retiennent que les meilleures performances — les amateurs devraient encore plus apprendre à « hiérarchiser » et à « aligner les cycles ».

Définition des niveaux de course

Les courses A s’alignent sur le pic du cycle

Le pic de tout le cycle annuel, l’affûtage complet et la préparation mentale sont tous alignés sur la course A. Au maximum 1 à 2 courses par an, avec un intervalle suffisant pour reconstruire un nouveau pic (environ 8 à 12 semaines pour un 70.3, 16 à 20 semaines pour un Ironman).

Le rôle des courses B

Les courses B sont les « examens de mi-parcours » pour vérifier l’entraînement, travailler l’allure et le ravitaillement. Un affûtage léger de 3 à 5 jours suffit, sans sacrifier le rythme global de l’entraînement.

Les courses C comme entraînement

Les courses C ne nécessitent pas d’affûtage, elles sont intégrées à l’entraînement comme séances de haute qualité ou comme désensibilisation mentale, aidant à surmonter l’anxiété de compétition et à tester l’équipement. La performance n’a pas d’importance.

Erreurs courantes de planification

• Deux courses A espacées de seulement 3 semaines : impossible de reconstruire un pic pour la deuxième
• Affûtage maximal à chaque course : l’entraînement est morcelé, impossible d’accumuler du volume
• Traiter une course C comme une course A : la fatigue accumulée ruine la course A

Le temps nécessaire pour « reconstruire un pic » entre deux courses A

L’erreur la plus courante chez les amateurs est de tout donner sur chaque course de la saison, pour finalement n’atteindre aucun véritable pic de forme. Le cœur de la hiérarchisation est « l’alignement sur le pic du cycle » : les courses A ne sont qu’au nombre de 1 à 2 par an, et il faut laisser suffisamment de temps entre deux courses pour « reconstruire un pic » — environ 8 à 12 semaines pour un 70.3, 16 à 20 semaines pour un Ironman. Si l’intervalle est insuffisant pour programmer une deuxième course A, c’est comme garantir que la deuxième ne pourra pas atteindre un état de pic.

Tableau de correspondance entre niveaux de course et affûtage

Erreur courante : traiter une course C comme une course A

Donner tout sur une course d’entraînement comme s’il s’agissait d’une course objectif, la fatigue accumulée ruinera directement la véritable course A ; affûter à chaque course morcelle l’entraînement et empêche d’accumuler du volume. La première question dans la planification d’une saison est toujours « quelle course veux-tu vraiment viser cette année » — tout le reste n’est que de l’entraînement à son service. Savoir abandonner stratégiquement certaines courses est la seule façon d’atteindre le sommet de ses capacités sur cette course vraiment importante.

La première phrase que je dis à mes athlètes pour planifier leur saison est toujours : quelle course veux-tu vraiment viser cette année ? Tout le reste n’est que de l’entraînement à son service. Savoir abandonner certaines courses, c’est la seule façon d’atteindre le sommet de tes capacités sur cette course vraiment importante.

Lectures complémentaires

• Guide complet de planification de saison : organisation de l’entraînement pour les courses objectifs A/B/C
• Planification de saison avec plusieurs marathons : répartition des courses A, B et C
• Planification annuelle des courses : hiérarchisation A/B/C et organisation de la saison, le coach t’aide à organiser parfaitement ton calendrier annuel
• Planification annuelle des courses : comment choisir les courses A/B/C, planifier les pics de saison et éviter le piège de la fatigue lié aux compétitions toute l’année