철인3종 경기 시즌 계획: A/B/C급 대회 배치 방법

모든 경기에 올인할 필요는 없다

아마추어 선수들이 흔히 저지르는 실수는 시즌 내내 모든 경기에 전력을 다하다가 정작 어떤 경기에서도 진정한 피크를 찍지 못하는 것입니다. 프로 시리즈조차 최고의 경기 몇 개만을 성적으로 인정합니다. 아마추어는 더더욱 '등급 분류’와 '주기 정렬’을 배워야 합니다.

대회 등급 정의

A등급 대회에 주기 피크 맞추기

연간 훈련 주기의 피크, 완전한 테이퍼, 심리적 준비를 모두 A등급 대회에 맞춥니다. 1년에 최대 1–2경기이며, 다음 피크를 다시 쌓기 위해서는 충분한 간격이 필요합니다(70.3 약 8–12주, 아이언맨 약 16–20주).

B등급 대회의 역할

B등급은 훈련을 점검하고 페이스와 보급을 연습하는 '중간고사’입니다. 3–5일 정도의 짧은 테이퍼만 하면 되며, 전체 훈련 리듬을 희생하지 않습니다.

C등급 대회는 훈련으로

C등급 대회는 테이퍼 없이 훈련 사이에 끼워 넣는 고품질 훈련 세션이나 심리적 둔감화 훈련입니다. 대회 불안을 극복하고 장비를 테스트하는 데 도움이 되며, 기록은 중요하지 않습니다.

흔한 일정 배치 실수

• 두 A등급 대회 간격이 3주밖에 안 됨: 두 번째 대회에서 다시 피크를 만들 수 없음
• 모든 경기에 전력으로 테이퍼: 훈련이 잘게 쪼개져 훈련량을 쌓을 수 없음
• C등급 대회를 A등급처럼 올인: 피로가 누적되어 진짜 A등급 대회를 망침

A등급 대회 사이 ‘피크를 다시 쌓는’ 데 필요한 기간

아마추어가 가장 흔히 저지르는 실수는 시즌 내내 모든 경기에 전력을 다하다가 정작 어떤 경기에서도 진정한 피크를 찍지 못하는 것입니다. 등급 분류의 핵심은 '주기 피크 정렬’입니다. A등급 대회는 연간 1–2경기뿐이며, 두 대회 사이에는 ‘피크를 다시 쌓을’ 충분한 시간을 확보해야 합니다. 70.3은 약 8–12주, 아이언맨은 약 16–20주가 필요합니다. 간격이 부족한 상태에서 두 번째 A등급 대회를 배치하면, 두 번째 대회에서 반드시 피크 상태에 도달할 수 없습니다.

대회 등급과 테이퍼 비교

흔한 실수: C등급 대회를 A등급처럼 올인하기

훈련 대회를 목표 대회처럼 전력으로 뛰면 쌓인 피로가 진짜 A등급 대회를 직접적으로 망칩니다. 모든 경기에 테이퍼를 하면 훈련이 잘게 쪼개져 훈련량을 쌓을 수 없습니다. 시즌을 계획할 때 가장 먼저 던져야 할 질문은 언제나 '올해 정말로 올인할 경기가 어느 것인가’입니다. 나머지 모든 경기는 그 경기를 위한 연습일 뿐입니다. 전략적으로 일부 경기를 포기하는 법을 알아야, 그 진짜 중요한 경기에서 능력의 정점에 설 수 있습니다.

선수 시즌을 계획할 때 내가 가장 먼저 묻는 말은 언제나: 올해 정말로 올인할 경기가 어느 것인가? 나머지는 전부 그 경기를 위한 연습일 뿐이다. 일부 경기를 포기하는 법을 알아야, 그 진짜 중요한 경기에서 네 능력의 정점에 설 수 있다.

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