Chong Yueh Cup Wuling Cycling Challenge : l'épreuve de Wuling (武嶺) la plus fréquentée de Taïwan

Présentation de l’épreuve

Le TIS Chong Yueh Cup Wuling Cycling Challenge est l’une des plus grandes courses de montagne vers Wuling (武嶺) à Taïwan, organisée par la Taoyuan City Triathlon Association et sponsorisée par les vélos Merida. Le parcours part du monument du centre géographique, traverse Renzhiguan, Wushe, Qingjing, Cuifeng et Yuanfeng, avant d’atteindre finalement le parking de Wuling via Kunyang.

Données du parcours

• Départ : Monument du centre géographique de Puli
• Arrivée : Parking de Wuling (altitude 3 275 m)
• Distance : environ 55 km
• Dénivelé total positif : environ 2 825 m

Catégories et temps limites

Stratégie de préparation

Plan d’entraînement de 12 semaines

Semaines 1 à 4 : phase de base

• Rouler 4 à 5 fois par semaine, 1 à 2 heures par sortie
• Inclure une sortie longue par semaine (3 à 4 heures)
• Se concentrer sur la construction de la base aérobie
• Ajouter une séance de côtes par semaine

Semaines 5 à 8 : phase de construction

• Ajouter des intervalles Sweet Spot (2×20 minutes à 88-92 % de la FTP)
• Porter les séances de côtes à 2 par semaine
• Allonger les sorties longues à 4-5 heures
• S’entraîner à l’allure de course

Semaines 9 à 11 : phase spécifique

• Une longue séance de côtes par semaine simulant Wuling
• Ajouter des intervalles de haute intensité (4×8 minutes à 106 % de la FTP)
• S’entraîner à la stratégie de ravitaillement du jour de course
• Le volume d’entraînement atteint son pic

Semaine 12 : phase d’affûtage

• Réduire le volume d’entraînement de 40 à 50 %
• Conserver 1 à 2 séances courtes de haute intensité
• Privilégier le repos et le sommeil
• Préparer l’équipement et le ravitaillement

À noter le jour de la course

1. Arriver tôt : la circulation est réglementée le jour de la course ; il est recommandé de passer la nuit précédente à Puli
2. Échauffement : profiter du temps d’attente pour s’échauffer 15 à 20 minutes sur un home-trainer
3. Ne pas partir trop vite : rester prudent sur les 10 premiers kilomètres — la vraie bataille se joue dans la seconde partie
4. Ravitaillement à Qingjing : le 7-Eleven de Qingjing est le dernier point de ravitaillement, à bien utiliser
5. Préparation contre le froid : enfiler tous ses vêtements chauds pour la descente

Après la course

• Prendre une photo souvenir à Wuling (il y a beaucoup de monde, il faut être patient dans la file d’attente)
• Faire attention à la sécurité en descente, les virages sont nombreux et raides
• Retourner à Puli pour un bon repas de célébration

Lectures connexes

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