秋季武嶺挑戰賽參賽記：業餘車手的比賽初體驗

「要不要報名試試看？」

當朋友在群組裡丟出武嶺挑戰賽的訊息時，我的第一反應是：「我這種程度去參加比賽？」

但就在那個「算了」快要脫口而出的瞬間，我想到了另一個問題：「如果不試，怎麼知道自己能不能？」

於是，我報名了。

武嶺挑戰賽簡介

武嶺挑戰賽每年秋季在台灣中部舉辦，是台灣最知名的公路自行車爬坡賽事之一。

賽事資訊：

• 賽程：從仁愛鄉爬升至武嶺（海拔3,275公尺）
• 距離：約60公里
• 爬升：約2,100公尺
• 組別：男女開放組、年齡組、公開組（競技）

身為業餘車手，我選擇報名「年齡組」（35-44歲男子組）。

報名後：12週的備戰

確認目前的程度

報名後第一件事：誠實評估自己的現況。

使用功率計測了最近3個月的數據：

• 估算FTP：210W（3.0 W/kg，體重70kg）
• 最長爬坡紀錄：600公尺爬升（大雪山前段）
• 連續騎行能力：4小時以上

問題診斷：需要更多的爬坡訓練和長距離爬升累積。

12週備賽計畫

第1-3週：基礎建立

• 每週200-250公里
• 重點：長時間有氧騎行
• 每週一次爬坡訓練（陽明山或北橫）

第4-7週：強度提升

• 引入甜蜜點訓練（88-94% FTP）
• 每週一次節奏跑（Tempo，95-100% FTP）
• 一次長爬坡（盡可能累積超過1000公尺爬升）

第8-10週：模擬訓練

• 完整模擬賽道訓練（仁愛出發）
• 在接近比賽強度下練習補給

第11-12週：減量

• 降低訓練量到平時60%
• 保持少量高強度維持敏銳度
• 充分休息和營養補充

關鍵訓練日記

第6週週末：第一次完整爬坡模擬訓練，從仁愛出發。

用了5小時28分完成模擬賽道，比預期慢了30分鐘。問題出在第三段（清境→翠峰），能量嚴重不足。

調整：增加比賽中碳水補充量，練習在騎行中進食。

第9週：第二次模擬訓練。

這次4小時52分，進步了36分鐘。更重要的是，最後一段的感覺好很多，能量補給策略有效。

比賽前一天

報到和行前說明

賽前一天，從台北開車到仁愛鄉報到。領到號碼布的那一刻，突然感到比想象中更緊張。

環顧四周，其他參賽者的裝備都很專業——TT車、氣動頭盔、飛輪訓練師……我的公路車顯得相當「親民」。

告訴自己：比賽的對手是時鐘，不是其他人。

前一晚的準備

睡前完成所有準備：

• 車子最後一次檢查（剎車、變速、輪胎氣壓）
• 補給品準備（5條能量膠、2個飯糰、電解質錠）
• 服裝確認（天亮時可能熱，山上可能冷）
• 手機備用電池
• 行程計畫（每個山口的目標時間）

睡眠……勉強睡了5小時，夢裡一直在騎車。

比賽當天

出發區的緊張氣氛

清晨5點，出發區已經聚集了數百名選手。各組別依序出發，我的年齡組在6:30出發。

等待的30分鐘是最緊張的。

旁邊的選手開始暖身、調整飛輪、最後一次確認裝備。我做了幾個深呼吸，告訴自己：只要以合理的強度完成，就是成功。

正式開賽

發令槍響，一起向前衝出——不對，要克制！

開賽5公里，看到功率計：190W。

太高了！我計劃的是160-170W，這樣下去後段一定撐不住。

強迫自己降速，讓其他選手超過去，心理上非常難受，但這是正確的策略。

中段：找到節奏

過了第20公里，終於找到了屬於自己的節奏。

功率穩定在165W左右，心率Zone 3，感覺可持續。

清境農場的補給站到了，吃了半個飯糰，喝了一大口水，繼續前進。

高海拔的挑戰

過了翠峰（海拔2600m），空氣開始稀薄的感覺越來越明顯。

心率雖然看起來不高（150bpm），但整體的感受比低海拔的180bpm更吃力。

訓練計劃提到「高海拔讓心率偏低，但感受更強烈」，現在完全理解了這句話。

最後10公里，靠的是純粹的意志力。

衝過終點

看到終點布幕的那一刻，不自覺地加速了。

超過了前面兩名選手，衝過終點。

手錶時間：4小時17分32秒

賽後感想

成績確認

年齡組最終成績：4小時17分32秒
年齡組排名：第31名（共68人）

算是中段成績。比模擬訓練進步了35分鐘（計入比賽時省去補給的時間差異）。

是否滿意？非常滿意。

比我想像中好的體驗

賽事組織非常專業——補給站充足、安全措施到位、選手之間相互友善。

在爬坡途中，有幾位選手相互加油，那種比賽中的溫暖，是我沒有預料到的。

「加油！快到了！」即使是在體力耗盡的時刻，聽到這句話，還是會有力量。

一個人的勝利

完賽後，帶著號碼布在武嶺石碑前拍照。

照片裡，我很醜——滿臉汗水、眼神渙散、騎行服被汗水浸透。

但那是我最喜歡的一張照片，因為它記錄了一個人在自我懷疑中決定嘗試，最終站上終點的樣子。

給猶豫要不要報名比賽的朋友

你不需要夠快，才有資格參加比賽。

比賽不只是給職業車手的，它是給所有願意挑戰自己的人的。

報名吧。完賽後的你，會感謝今天做了這個決定。

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